[減肥] 幫我的菜單給點建議

看板FITNESS作者 (希望)時間14年前 (2010/04/20 17:21), 編輯推噓13(13推 0噓 33→)
留言46則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：162 體重：53.7 BMI：20.46 體脂率：24.1% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：無糖豆漿or低脂牛奶 + 蔬菜起士蛋堡or吐司 午餐：魚湯 + 一碗白飯 (視情況再加一道青菜) or 吻仔魚粥 or皮蛋瘦肉粥 晚餐：雜燴蔬菜(蕃茄,豆腐,玉米...)湯 + 青菜一把 + 水果(兩種) 其他：其他時間真的餓了就泡麥片或吃水果,平常喝水是想喝就喝,會喝到2400cc左右 日常作息時間：8~9點起床,11~12點睡 生活型態：學生 運動習慣：一週運動3~4次,快走(60min)居多,偶爾游泳,慢跑(20min)+快走, 慢跑比較不能跑太久,膝蓋受過傷,測試過20min差不多該停 我的問題：自己的體脂肪好高@@,參考板上的資料,大致上訂出這樣的減肥規劃, 希望更有線條一點,不知道這樣一天吃下來營養夠不夠呢?? 謝謝批評指教^^ 因為還願因素目前要往少肉邁進,大概三,四個月後會蛋奶素 修改了一些資料@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.71.228
推
04/20 17:24, , 1F
基代呢
04/20 17:24, 1F
推
04/20 17:26, , 2F
營養應該夠,五穀雜糧,奶蛋魚豆,都有.剩下就交給時間吧...
04/20 17:26, 2F
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04/20 17:26, , 3F
基代看精華區,我是用體重x25去算的,大概1337.5
04/20 17:26, 3F
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04/20 17:50, , 4F
想請問一下我這樣吃熱量夠不夠阿???
04/20 17:50, 4F
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04/20 18:05, , 5F
BMR=370+21.6＊(100%－體脂率)＊體重
04/20 18:05, 5F
推
04/20 18:06, , 6F
我覺得晚上可以多吃飯，這樣吃會餓吧
04/20 18:06, 6F
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04/20 18:07, , 7F
看起來雖然營養，可是菜色好單調，覺得會暴走的菜單
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04/20 18:23, , 8F
我平常運動主時間40~60分鐘是不含前熱身和後收操說
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04/20 18:26, , 9F
澱粉又中槍囉
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04/20 18:46, , 10F
因為開始要吃素所以比較少肉類...那請問還可以怎麼樣增加菜?
04/20 18:46, 10F
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04/20 18:53, , 11F
應該會慢慢增加運動的時間,謝謝reneeviolet大的建議
04/20 18:53, 11F
推
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少肉或全素還是蛋奶素？
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04/20 18:54, , 13F
目前是少肉...等漸漸習慣了就會吃蛋奶素
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推
04/20 18:58, , 14F
午晚餐吃好少...營養不夠... 也容易餓
04/20 18:58, 14F
推
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基代1337的話 你要吃超過 才好瘦 你吃太少了
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午餐我這樣吃已經有飽足感了...只是也餓的很快就是了
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大概四個小時就又餓了,所以會喝點麥片@@
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我是不會讓自己吃太撐...會不太舒服,我沒排斥澱粉阿~
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推
04/20 22:02, , 19F
中午可以多夾幾道菜吧,為什麼只吃一道呢
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推
04/20 22:03, , 20F
彩色甜椒塞青菜拌飯後蓋一片起司拿去烤就是色香味焗飯
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04/20 22:05, , 21F
馬玲暑整顆連皮燙8分熟後對切挖小洞塞青菜鋪起司去烤
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或是芋頭整顆煮或蒸熟後沾胡椒鹽吃...
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中午考慮到如果想吃魚湯的話(我愛喝魚湯),那家店只有燙青菜
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就是點一份燙青菜這樣,所以說是"一道",如果吃其他ex自助餐..
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通常會夾三道菜左右
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04/20 22:12, , 26F
reneeviolet的菜色很好吃的感覺...我快流口水了XD
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04/20 22:13, , 27F
菇類+蘿蔔+青豆+素肉拌炒後倒入蛋液 快凝固成型時再些
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04/20 22:14, , 28F
低脂起司剝小條 然後對捲成半月型或蛋捲型都行
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04/20 22:14, , 29F
以上，五大營養素一次滿足，而且熱量操之在你！
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推
04/20 22:19, , 30F
...樓上消夜文!!!
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04/20 22:20, , 31F
真的感覺超好吃XD 下次要試試看!!
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推
04/20 22:31, , 32F
好好吃...
04/20 22:31, 32F
推
04/20 22:32, , 33F
不但好吃，又很"動腰"，熱量都可以自已調整
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推
04/20 23:26, , 34F
簡單說:吃太少.運動也太少.
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04/20 23:27, , 35F
晚餐至少多吃一碗飯加一顆蛋這樣的分量
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04/20 23:28, , 36F
運動只有快走40分,一週3-4次的話,效率大概不怎麼高
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04/20 23:29, , 37F
每次增加騎腳踏車20分,或者快走1小時以上,每週5次吧
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04/20 23:30, , 38F
不過沒時間的話就慢慢來,不要太在意體重數字就是了
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04/20 23:38, , 39F
其實你也只需要減3公斤左右就夠了
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04/20 23:50, , 40F
早餐有吃蛋了,@@ 所以晚餐多一碗白飯就夠了嗎??
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推
04/21 00:15, , 41F
蛋是舉例,類似蛋白質的東西可以加一些.
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04/21 00:16, , 42F
其實有運動,吃兩顆蛋也還好.
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04/21 00:17, , 43F
不然就蛋黃不要吃也行
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04/21 09:27, , 44F
好的,謝謝你^^
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※ 編輯: kisis 來自: 114.47.75.42 (05/04 00:54)
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06/12 06:24, , 45F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 06:24, 45F
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07/20 02:50, , 46F
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07/20 02:50, 46F
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