[問題] 瘦不下來?

看板FITNESS作者 (洨颱風)時間16年前 (2010/04/13 06:46), 編輯推噓14(14推 0噓 49→)
留言63則, 15人參與, 最新討論串1/1
這陣子想要減肥 圓PO 175cm 90kg 23y 於是從節食跟運動入手... 有氧的頻率大概是一個禮拜三 四次這樣(飛輪70分) 有搭配重訓下去坐 重訓則依當天狀況去訓練 食物控制一天大概控制在兩餐 早餐比較不固定 通常是一份餐點加一杯豆漿之類的飲品 午餐就是一個便當 四配菜一主菜 晚餐如沒聚會則很少在吃 個人覺得午餐份量多了點 但以一個90kg的胖子來說 一個便當應該還好才對啊 畢竟我還有在運動 囧 怎會一直瘦不下來呢~"~ 還是這是...所謂的撞牆期!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.67.213
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不才在下幾點請教? 1.閣下施行這樣的飲食&運動習慣多久?
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2.閣下預期花多少時間減至理想體重? 3.閣下晚上會餓嗎?
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請閣下先詳閱置底 [心得] 我的三個月減脂與減重生活
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推
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不是少吃就會瘦，還要營養和均衡，你晚餐不吃很糟糕。
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很明顯以90公斤來說你吃得太少了，所以撞牆...
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推
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沒有吃到基代吧...感覺很少
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近一個月了 預期的話倒是沒有特別限定耶ˊˋ
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然後晚上不太容易感覺餓...有時喝點麥片這樣子
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推
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90公斤基代應該有(近)2000吧.晚餐可以加多一點
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我86公斤的時候基代有1800多.晚餐不吃跟本補不回來
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另外剛開始運動一個月不會這麼快有效果.因為新手運動的
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肌肉量會增加.所以正負相消可能看不太出來
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不吃晚餐 瘦不下來怪誰
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推
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跟不吃晚餐沒什麼關係吧
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一個便當也絕對不算多阿
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怎麼會沒關係？身體過久沒進食就自動進入儲存脂肪機制
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推
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有點不懂樓上的意思 你的意思是過久不吃脂肪會變多
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是這樣的意思嘛??
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但是他的熱量應該不到它的基代才對阿
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身體會自動解讀成外界正在飢荒，會傾向儲存而非燃燒，
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還會把珍貴的肌肉優先燒掉，所以會越減越肥。
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要如何讓脂肪變多呢??
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就是因為不到基代所以會出問題啊，久了基代會變低。
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但是就我個人的知識所及 吃不到bmr脂肪ㄧ樣是會變
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推
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-----晚餐要吃-----
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少的 另外你說的燃燒肌肉那段我完全認同
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會，即使吃不到基代也會消脂。但是消耗肌肉和脂肪1:1
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我先說好我不是鼓吹不吃晚餐之類的
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只是我個人有點不懂的地方在於 他吃不到基代
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又有運動 都是會瘦的 只是差別在於健康這樣而已
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我懂你的問題了，你在說體重，我在說體脂... XD
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所以我說跟不吃晚餐應該沒關係 但不表示是好的
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原來如此 囧 那如果晚餐只固定吃麥片呢?
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正解應該是welly大的理論，肌肉量增加的關係。
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還是說盡量要吃到基代會比較適當?
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嗯嗯對阿XD 所以我覺得很怪^^ 體重應該會消才對
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原PO總之你的原則就是至少要吃到基代，少量多餐為佳
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至於肌肉增加這部分 我應該是比較沒有@@"
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用板上的公式先把基代算出來，訂定一份營養的菜單吧！
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因為即使我之前沒有節食跟規律運動時偶爾都會做重訓
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你可以吃很多東西阿 幹嘛把自己搞得好像可憐兮兮
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推
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那營養會很不均衡.晚餐除了油脂類的最好都要吃
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營養菜單我也想開Q.Q不過外宿族吃的方面真的很難規畫
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那就買個便當.飯吃半碗.青菜過水.不點油炸物就行了
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多準備一個碗公幫青菜過水.要吃就很方便了
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那吃滷的會好一點嗎 囧 這邊便當店不是滷就是炸
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推
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其實吃什麼的問題不大，總熱量要算好就好。
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以你目前的體重，就算午餐晚餐都吃整個便當也不成問題
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好的 謝謝各位的解惑 等等我算算自己該怎麼吃才好: )
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推
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照理說魯會比較好一點 不過如果是滷排骨 沒有比較好
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因為 滷排骨之前也是先炸過的
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我可以說 有些人的體質就是瘦不下來嗎?
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應該不會這麼慘吧 三年前我還是75KG的啊 (淚
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一個月真的不用擔心.我兩個月體重沒變腰圍小了不少
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以你目前熱量可能可接受範圍還蠻大的.
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推
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我現在很擔心我的體質就是瘦不下來XDDD
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推
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我之前比你還胖 但我三餐都有吃 加上運動也瘦了滿多的
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想復胖可以繼續不吃晚餐
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吃太少 運動也不夠 用餓的方式代謝會越來越慢
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吃要均衡 肉蔬果澱粉都要攝取 把持少油少糖的原則就好
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推
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來亂的嗎...明明就....
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06/12 06:58, , 62F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 06:58, 62F
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07/20 03:23, , 63F
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07/20 03:23, 63F
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