[減肥] 三個月目標10公斤!!!!!

看板FITNESS作者 (小烏龜)時間14年前 (2010/04/12 14:07), 編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 12人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：157 體重：60 BMI：24.3 體脂率:36% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：1.自己烤吐司三片(抹一些果醬)+果汁牛奶 2.火腿蛋吐司(不抹沙拉)+豆漿 3.鍋貼一份(七顆)+紅茶 以上三種輪流吃 但鍋貼一個星期只吃一次啦.....我知道很油....可是會嘴饞 午餐：簡單的三菜一湯 (在學校吃營養午餐) 飯適量(大概一個碗大) 晚餐：有空的話就會燙青菜來吃 配半碗白飯 比較忙碌沒時間煮菜時 就喝貴格大燕麥片(就像在吃鹹粥一樣 約一碗半的份量 ) 其他：每天不一定會吃水果 看家裡有沒有買 不會主動買零食 家人有買的話才會吃 假日和朋友聚餐時會盡量克制 但有時還是會禁不起誘惑.... 尤其目前正值被紅色炸彈轟炸的時期 每個月幾乎都會去吃喜酒 日常作息時間: 下班回到家時約5點左右 吃完飯做完一些雜事後 才會開始運動 之前都比較晚睡 睡眠時間12點--6點 現在想要將運動時間改成早上 因此會改成11點--5點 生活型態：教師 早上七點半前就得到校 運動習慣：每天早上五點 30~40分鐘的健走(家裡有跑步機)或健身車 大部分是選擇健走 因為騎健身車讓我的屁股好痛...無法持久 走完時會測量心跳 的確有達到130(因為我都走超快) 晚上洗澡前會針對手臂 腹部和背部 做重量訓練 會跟著電腦人一起做(但跟不上就是...) 有氧和重訓強迫自己一星期要做五天 我的問題：同事覺得我這樣健走太花時間 且成效沒有跑步好 但因為我膝蓋受過傷的關係 沒辦法用跑的 家裡附近也沒有游泳池(以前去游泳 結果眼睛整個過敏紅腫) 三個月後就是放暑假 和同學約好要去峇里島玩 現在看鏡子.......我只能穿蛙人裝了.... 我是屬於均勻肥胖型 全身都胖(大概只有臉瘦吧~~) 三個月這樣的訓練方式有可能減10公斤嗎 或體脂率下降10%也行 其實我比較重視的是身體的線條 但60公斤好像有那麼一點重.... 希望三個月後可以穿上比基尼!!!!!!(現在也可以穿啦...只是..噁..) 感謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.30.76.121
推
04/12 14:13, , 1F
慢慢來比較快 我只覺得訂這種目標會給自己太大的壓力
04/12 14:13, 1F
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04/12 14:14, , 2F
健走的時間拉長個二十分鐘，或許有機會
04/12 14:14, 2F
但礙於要趕著上班 所以時間最多只能40分鐘(還要沖澡 化妝 騎車..) 不然就是要更早起床了.......(四點半嗎!!!? 都比我阿公早起了) 雖然只走30幾分鐘 但我真的超喘的 可能是剛開始體力不好吧 以後會再加強
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04/12 14:14, , 3F
話說這篇立刻就呼應了水大在BB版波的文章咧XD
04/12 14:14, 3F
我是三個月瘦十公斤 不是三天瘦十公斤....別批我啦...
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04/12 14:16, , 4F
我認為早晚健走也好 反正家裡有跑步機很方便嘛
04/12 14:16, 4F
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04/12 14:42, , 5F
學校的午餐是中央餐除嗎那個很油喔我都不敢吃
04/12 14:42, 5F
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04/12 14:43, , 6F
實習第一個月吃 一個月胖一公斤...
04/12 14:43, 6F
是的...就是廚房阿姨煮的...油是還好 只是湯湯水水很多 我有在節制 小朋友都吃的比我多啊~~~~~ ※ 編輯: hmj0119dddd 來自: 163.30.76.121 (04/12 14:57)
推
04/12 14:58, , 7F
別化妝了(誤)
04/12 14:58, 7F
沒有身材....也只能靠這張臉啦~~~^^ ※ 編輯: hmj0119dddd 來自: 163.30.76.121 (04/12 15:02)
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04/12 15:03, , 8F
如果改成騎腳踏車去上班如何?半小時內到達的話 應該OK@@
04/12 15:03, 8F
我也想過....可是..流汗好臭...... 學校也沒有沖澡的地方
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04/12 15:12, , 9F
我賭不可能....飲食跟運動量都要調整
04/12 15:12, 9F
請問該怎麼調整呢? 請指點....我知道運動量要增加(要給我時間..) 那飲食方面呢?
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04/12 15:14, , 10F
我沒有批你阿 幹嘛這麼緊張=.=
04/12 15:14, 10F
抱歉不是說你啦~~~~我是說大家......真的會緊張耶~~~ ※ 編輯: hmj0119dddd 來自: 163.30.76.121 (04/12 15:38)
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04/12 15:59, , 11F
至少你還有臉蛋可以騙人（淚奔）
04/12 15:59, 11F
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04/12 17:10, , 12F
三個月十公斤 有點太急吧
04/12 17:10, 12F
推
04/12 18:38, , 13F
既然是三個月 提供我在書上讀到營養師的321原則 給妳參考
04/12 18:38, 13F
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04/12 18:39, , 14F
打錯 是123 每天運動1小時 每餐少吃2分飽 持續3個月 可減
04/12 18:39, 14F
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04/12 18:40, , 15F
原來體重的一成 這樣的方式較健康而且絕大部分是減脂肪
04/12 18:40, 15F
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04/12 18:40, , 16F
以原PO的體重一成來算 目標如果訂在5~6公斤 應該健康許多
04/12 18:40, 16F
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04/12 18:43, , 17F
我自己目前實施一個月又三週已減原來體重的5% 總之別躁進
04/12 18:43, 17F
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04/12 18:44, , 18F
對了 我體重雖然瘦不多 但每個人都說看起來瘦很多哦
04/12 18:44, 18F
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04/12 22:04, , 19F
三個月十公斤差不多啦 一個月3公斤左右是正常值
04/12 22:04, 19F
推
04/12 22:52, , 20F
你目標三個月 都不要看體重計 我覺得這個目標比較棒。
04/12 22:52, 20F
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04/12 22:53, , 21F
然後三圍各小個一吋 你覺得怎麼樣??
04/12 22:53, 21F
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04/12 22:53, , 22F
兩週量一次。
04/12 22:53, 22F
推
04/13 08:43, , 23F
加油啊~~~
04/13 08:43, 23F
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06/12 07:03, , 24F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 07:03, 24F
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07/20 03:29, , 25F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 03:29, 25F
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