[減肥] 想開始減肥了

看板FITNESS作者HappyHeart (Esmeralda)時間14年前 (2010/04/08 22:59)推噓9(9推 0噓 18→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：156 體重：57.4 BMI：23.6 體脂率：25.5% 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：拉亞漢堡的三明治(有雞肉、蔬菜、番茄的那種)+薏仁漿午餐：一般的便當(三配菜一主菜)，主菜會以雞肉為主，例如：油雞飯、　　　香菇雞丁飯，但雞肉較肥的部分和皮都不吃，其他部分會吃完　　　or 八方雲集的10個韭菜水餃+紫菜湯 or 7的奮起湖便當 or 泡菜親子井(分量是一個大碗公，大概跟三商巧福的麵碗差不多大，　　　裡面有雞肉、蛋、豆芽菜、泡菜、蘿蔔絲、白飯) 晚餐：7的39元或49元的自由配，通常會選筍香包or香菇蛋黃包or御飯糰or 　　　蔬果總匯三明治（裡面有馬鈴薯、蔬菜、番茄、火腿）or義式辣烤雞三明治　　　（裡面有一片烤雞肉、溏心蛋、蔬菜、番茄）　　　+ 　　　小杯美式咖啡or500~600c.c.的茶or無糖高纖豆漿or蔬果汁　其他：如果當天的蔬果量不夠或沒吃飽，晚餐會再吃一顆蘋果　　　有時趕著去上課會沒時間吃早餐或只吃一個蘋果墊肚子 (我媽常買蘋果給我，所以宿舍通常有吃不完的蘋果) 　　　然後當天的午餐可能會多一些（多2~4顆水餃or多喝一瓶無糖豆漿之類的），看到時吃不吃得下日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）通常都1點左右睡覺早上6:30~7:30之間起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生運動習慣：星期一二　　　　跑步or快走40~50分鐘星期三　　　　　體育課打羽球1.5小時星期四　　　　　跑步or快走40~50分鐘or騎飛輪50分鐘星期六　　　　　騎飛輪50分鐘星期五和星期日　看dvd跳拳擊有氧or跑步or快走40~50分鐘我的問題：我的基代是1252（用體重計量出來的），我知道要吃超過基代，但不確定要吃超過多少，若一天吃1300會太少嗎? 還有，我這樣的菜單會不會吃太少呢？(還是其實有點多?) 怎麼改進比較好呢？我也想知道我體脂要多少線條比較好看、健康，我還沒定減肥目標，因為我都會想以標準的最低底線為目標，如：體脂17~18%，這樣似乎不太健康～所以我想請大家給我一個健康的目標體脂，謝謝囉！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.62.7 ※ 編輯: HappyHeart 來自: 140.113.62.7 (04/08 23:01) ※ 編輯: HappyHeart 來自: 140.113.62.7 (04/08 23:02)

推

avowal

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avowal

04/08 23:07, , 2^F

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want0617

04/08 23:09, , 3^F

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