[減肥] 基代很低

看板FITNESS作者 (可爾必思)時間14年前 (2010/04/08 15:45), 編輯推噓9(9推 0噓 32→)
留言41則, 7人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：18 身高：160 體重：72.4 BMI：28.3 體脂率：40.1 基代：1470kcal 我的問題：我的基代非常低，我知道重訓可以增加基代 我想問問看做重訓的頻率要如何才適當，一 定要去重訓室嗎，有沒有平常邊看書就可以 邊做的呢，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.126.194.132
→
04/08 16:03, , 1F
我算你的基代是1306大卡，每日可吃1567~2089大卡
04/08 16:03, 1F
→
04/08 16:04, , 2F
以上未含運動號能，這樣會很低嗎？= =a
04/08 16:04, 2F
→
04/08 16:07, , 3F
因為我印象中一天基本上好像要吃兩天以上，所以我才會
04/08 16:07, 3F
→
04/08 16:07, , 4F
覺得很低，所以是正常的摟
04/08 16:07, 4F
→
04/08 16:08, , 5F
是兩千，不是兩天
04/08 16:08, 5F
→
04/08 16:22, , 6F
你基代不到1470 我bmi差不多體脂比你低但基代1450左右
04/08 16:22, 6F
→
04/08 16:30, , 7F
我是看體脂機印出來的單子，還是我搞錯BMR的意思了
04/08 16:30, 7F
→
04/08 16:48, , 8F
Q___Q 可能用的公式不同就當作差不多吧(誤)
04/08 16:48, 8F
→
04/08 16:52, , 9F
小妹不會害你滴，放膽的吃1567~2089吧...（逃）
04/08 16:52, 9F
推
04/08 16:59, , 10F
ren大 你可以幫我算算我一天可以吃多少嗎? 基代1238
04/08 16:59, 10F
→
04/08 17:07, , 11F
want大：1485~1981大卡（未含運動耗能）
04/08 17:07, 11F
推
04/08 17:09, , 12F
未含運動耗能? 這麼高? 沒有運動就可以吃1485喔?
04/08 17:09, 12F
→
04/08 17:10, , 13F
我算基代的公式：BMR=370+21.6*(100%-體脂率)*體重
04/08 17:10, 13F
→
04/08 17:10, , 14F
那我如果吃1500卡+運動1hr 就可以快樂瘦身了?(認真問)
04/08 17:10, 14F
→
04/08 17:10, , 15F
每日攝取熱量=基代x1.2~1.6（不包括運動號能）
04/08 17:10, 15F
→
04/08 17:11, , 16F
1500卡+運動1hr..不如吃2000卡+有氧運動1hr（瘦得慢）
04/08 17:11, 16F
推
04/08 17:12, , 17F
2000過的太爽，對我來說 絕對不會瘦的ˊˋ"
04/08 17:12, 17F
→
04/08 17:12, , 18F
心驚驚的話就吃個1700大卡算了，以免吃完後悔自責發瘋
04/08 17:12, 18F
→
04/08 17:14, , 19F
1700卡真的不會過太爽嗎? 哈哈 我來假設一下
04/08 17:14, 19F
→
04/08 17:14, , 20F
不管你吃1500或1700,在飲食均衡前提下,多吃容易消耗掉
04/08 17:14, 20F
→
04/08 17:15, , 21F
的食物!ex.增加天然食材，少吃加工品
04/08 17:15, 21F
推
04/08 17:16, , 22F
我都吃很天然的，吃原始的東西，(雞排跟珍奶都是沒減肥的
04/08 17:16, 22F
→
04/08 17:16, , 23F
時候吃的) 我減肥很認真，都幾乎吃食物的原貌
04/08 17:16, 23F
→
04/08 17:17, , 24F
一樣1700大卡的熱量前提，天然五穀蔬果的效益絕對優於
04/08 17:17, 24F
→
04/08 17:18, , 25F
人工再製食物...天然的食材富含的維生素礦物質又幫你
04/08 17:18, 25F
→
04/08 17:18, , 26F
提高代謝...一兼二顧...摸蛤仔兼洗褲...XD
04/08 17:18, 26F
→
04/08 17:21, , 27F
我用『吃進去跟歐出來長像很像』來區分天然或加工XD
04/08 17:21, 27F
推
04/08 17:26, , 28F
那在請問一下ren大，外食的肉類應該怎麼取得呢?買哪種好
04/08 17:26, 28F
→
04/08 17:26, , 29F
蔬菜、水果、澱粉都很好選擇，肉類都會變身要怎麼選擇?
04/08 17:26, 29F
→
04/08 17:36, , 30F
買隻活雞或活豬→不會變身了吧（誤）
04/08 17:36, 30F
推
04/08 17:40, , 31F
....=.= 那我開始養雞好了
04/08 17:40, 31F
→
04/08 17:45, , 32F
哈哈～外食肉會變身，那你不會夾魚類ㄛ..鱈魚片好吃耶
04/08 17:45, 32F
→
04/08 17:46, , 33F
清炒花枝類也不錯吃啊..或日式生魚片啊啥的..沒啥加工
04/08 17:46, 33F
推
04/08 17:51, , 34F
魚好貴 ˊˋ不能吃肉嗎? (扭來扭去) 我毛好多，不要理我
04/08 17:51, 34F
→
04/08 17:58, , 35F
魚不是肉嗎？肉的種類之一不是魚嗎？= =a
04/08 17:58, 35F
推
04/08 19:30, , 36F
不然豆類也可以啊，重點是蛋白質攝取吧
04/08 19:30, 36F
→
04/08 19:31, , 37F
不過我記得還有一些維生素主要是靠肉類提供的要注意
04/08 19:31, 37F
推
04/10 16:23, , 38F
自從我開始喝無糖高纖豆漿開始...就一直瘋狂胃脹氣
04/10 16:23, 38F
→
04/10 16:24, , 39F
有點痛苦=_= 吃魚+豆類應該就可以了吧??
04/10 16:24, 39F
→
06/12 07:26, , 40F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 07:26, 40F
→
07/20 03:51, , 41F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 03:51, 41F
‣ 更多 ntjenny2002 的文章
文章代碼(AID): #1BlOcHY3 (FITNESS)