[心得] 一個月以來的減脂心得
自己從小就是肉肉的,不過也不以為意
想說沒胖的很超過
直到去年中旬左右,我胖到了78公斤(身高169 ,體脂率:21 Q_Q)
每當洗澡時看著自己的小腹總是哀怨著XD
本來想說早上起來晨跑,無奈有時候天公不做美
下雨了,我也正好有了偷懶的藉口
後來在版上無意間發現X-bike的文章,爬了一些文之後
也買了一台,剛好那個禮拜因為事情很多,東西也就隨便吃(一天1~2餐)
回到家也是其一個小時的X-bike,很神奇的,一個禮拜就瘦到了73公斤
當然我也知道這很不健康,不過這些只是前言XD
以下為正文:
在大概半年後,今年三月和朋友一起到健身房,想說健身兼重訓
那陣子也爬了肌肉版很多文章
第一天去就是量體脂,數據是:20.6% 71.9公斤
後來就照著計畫表實行
一開始暖身完之後,先重訓1~1.5小時不等(因為每天排的部位不同)
接著跑30分鍾的慢跑,速度是 11 km/hr
跑完後還會加1~2分鐘的全速衝刺
一周運動5天,每天都會慢跑
至於飲食部分,除了不吃炸的,其餘通通都吃,三餐皆正常(外食族,以便當自助餐為主)
飲料的話,每天喝大約2500 cc的溫開水,也會喝牛奶 or 無糖豆漿
其餘什麼奶茶紅茶含糖的飲料一律不碰(不過我原本也沒喝的習慣)
直到現在,過了一個月了,去量了一下數據
體脂: 16.5%
體重: 69.2 公斤
小腹一大圈不見了,所謂的"線條"也慢慢浮現
整個是滿開心也滿有成就感的
本來沒想說會減那麼多脂肪,也多虧重訓,讓我把減掉的肌肉也練了回來
在這邊跟大家分享一下我的喜悅XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.110.111
→
04/02 02:12, , 1F
04/02 02:12, 1F
→
04/02 11:14, , 2F
04/02 11:14, 2F
→
04/02 11:14, , 3F
04/02 11:14, 3F
→
04/02 11:15, , 4F
04/02 11:15, 4F
→
04/02 12:14, , 5F
04/02 12:14, 5F
→
04/02 12:15, , 6F
04/02 12:15, 6F
推
04/02 16:40, , 7F
04/02 16:40, 7F
→
06/12 07:58, , 8F
06/12 07:58, 8F
→
07/20 04:24, , 9F
07/20 04:24, 9F