[減肥] 停太久了!!!

看板FITNESS作者 (那藏獒呢?)時間14年前 (2010/04/01 11:46), 編輯推噓10(10推 0噓 29→)
留言39則, 11人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：169 體重：89 BMI：32 體脂率：33.5% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：幾乎都是雞肉漢堡配紅茶 有時候是飯團豆漿 午餐：池上便當 或 7-11便當 燴飯 配開水 晚餐：同上 有時會吃15個四海遊龍鍋貼配豆漿 其他：沒吃宵夜 睡前肚子餓就喝水 日常作息時間：2 3點睡 9.10點起床吧 生活型態：勉強算是SOHO族 運動習慣：去年八月為了重回空手道社 開始了自主練習 (簡單來說就是弓箭步前進後退加上手的動作) 兩個月下來從99瘦到89 可是接下來就一直停滯到現在了 去年底開始加入了爬山 上山下山約1個小時 之後馬上在山腰的體育場 進行空手道的練習 由於場地夠大 會加練以下動作 http://www.youtube.com/watch?v=tXPZFarJMh0
睡前會騎一小時的X-BIKE (阻力3 轉速28~30) 70下的滾輪 每兩天會拿啞鈴7公斤的啞鈴鍛鍊二頭肌 (一組15下/3組) 我的問題：問題就是體重無法繼續往下降 雖然很開心養成了運動的習慣 肚子也比去年8月以前小了非常多 可是還是希望能再輕一點 至少可以到80出頭 也加入了有氧運動的項目 可是依然沒有起色 不知道吃的方面有沒有改進空間 或是運動方面有什麼可以調整的 (請不要推薦游泳 那很貴T T) 希望前輩們可以指點一下 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.194.3
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吃太油了
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推
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鍋貼會犯都屬於高熱量的喔
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推
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鍋貼熱量比一般人想像的要高很多 另外蔬菜攝取嚴重
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不足 我個人覺得版上分享瘦很多的人 有一個潛規則
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那就是運動天數 ㄧ個禮拜幾乎都有五天以上
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當然這只是我個人的觀察啦
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另外重訓只做二頭有什麼特殊原因嗎
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有一對啞鈴可以做全身了阿
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運動喔 上述運動一個禮拜做7天吧....
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只練二頭肌 是因為我只有啞鈴 所以加減做一下
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原來可以做全身!?那我來收集一下資料好了
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ㄧ個禮拜七天那可能就要看您的運是否夠效率
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心跳量ㄧ下 可能是你做的對你來說太輕鬆
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嗯...的確 最近做那些動作感覺有點不夠累 想說要不要把
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也可能是你遇到停滯期
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爬山改成跑山....我們這邊很多阿伯都赤腳跑山
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啞鈴可以做全身 全身是誇示法啦 不過幾乎全部了
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點訓練與動作 每個部位都可以找到用啞鈴的練法
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不過如果有調整式的啞鈴更好 畢竟每個部位適合的重量
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不太可能都ㄧ樣
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隨便算一下 好像超過2000大卡耶
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推
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你知道你早餐跟晚餐屬於高熱量嗎??
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唔 池上便當熱量太高嗎....那改吃麵好了....
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我自己算熱量是大概在1400~1500左右 還是我低估了@@
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推錯 sorry~
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光是鍋貼就超過800以上了吧 飲料也快400 便當和漢堡沒算
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我鍋貼真的要吃都只吃6個~解嘴饞~而且放在早餐或中餐吃
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鍋貼我沒記錯的話 一個應該有100卡吧??
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吃15個的話 就遠超出一般便當 如果天天吃 大概跟你的運
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動量打平而已吧 很難瘦正常
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我...我沒有天天吃啦 想不到吃什麼才會考慮
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一個月最多吃兩次吧
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推
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三餐都不太及格...
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推
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你的三餐若是晚餐吃鍋貼整天熱量就是2800
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吃7-11便當整天就是2200卡
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告訴你一個秘密 10個鍋貼約1000k (沒開玩笑)
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 04:29, , 39F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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