[減肥] 在瓶頸期可是我想要降體脂

看板FITNESS作者hcychris (hcyhcy)時間14年前 (2010/03/31 21:02)推噓4(4推 0噓 21→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：（男）年齡：24 身高：167 體重：69 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24.7 體脂率：18.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填）三餐內容(這大概是平均下來的量，並不是每天這樣吃但內容差不多) 早餐：三片吐司+ 1/3鮪魚罐頭 +一飯碗量的番茄 (共約420卡) 午餐：7分滿的一杯米量(大概525卡)+半罐鮪魚罐頭(250卡) +一份燙青菜(大約一個飯碗量) 晚餐：晚餐部分我喜歡分成兩種有氧日：一個芭樂+一片吐司+一個蛋重訓日：一杯45克(一匙半的乳清蛋白)+ 一個便當其他：（可免填）我很喜歡喝飲料@@ 不過我都喝半糖大概一天一杯日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）一般的學生(七點起床五點下班) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）一般的學生但是我每天都會運動運動習慣： 1、3、5 我做重量訓練， 1、5做胸+腹 3我做背+大腿作法是極限重量的75% 做八組每組10下 2、4我做有氧 6000公尺大概花40分完成 6、日我主要以打網球為主每次大約兩個小時內容大約是熱身後比賽我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我運動習慣已經養成約有半年的時間了漸漸覺得自己的體脂停在這個數值，變動的很慢一開始完全沒有課表，只有打球習慣的時候我的體脂是23。感覺是降了不少可是他現在就是停在這邊了，這樣的情況大概有2個禮拜了我的體型的確是有改變，是有比較精實沒錯可是體脂一直沒動，我開始覺得自己是不是吃了太多的關係但我如果再減少食物的話我會覺得很難有精神唸書不知道版友是否有其他的意見呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.121.207

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reneeviolet

03/31 21:06, , 1^F

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hcychris

03/31 21:07, , 2^F

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reneeviolet

03/31 21:11, , 3^F

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