Re: [減肥] 目標25kg!

看板FITNESS作者 (勿擾 勿詢問 勿來信)時間14年前 (2010/03/30 14:12), 編輯推噓15(15推 0噓 23→)
留言38則, 17人參與, 最新討論串1/1
※ 引述《icyedge (月半蒼)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：24 : 身高：173 : 體重：103 : BMI：34.4 : 體脂率：38% : 參考照片：http://icyedge.pixnet.net/album/photo/146018723#pictop : 三餐內容 : 早餐：無糖高纖豆漿 + 2吐司(餐包) 或是 200g番薯 : 改成無糖高纖豆漿(低脂牛奶)+早餐店去邊不抹醬烤鮪魚(或火腿)吐司(加蛋一週三天) 這樣方便而且加起來應該有500卡 有豐富蛋白質也有充足的澱粉 午餐：2份蔬菜+一份肉(魚) (半碗飯 自助餐的菜不好計算熱量 與其這樣不如增加飯量 因為好計算熱量 半碗改為一碗 然後先吃菜肉後 最後在吃飯 記得放慢速度吃 你可以選很難夾的東西吃 例如：海帶結、還有有刺的魚 下午加一片全麥吐司或一顆小顆蘋果 或7-11和康士美有賣的代餐棒之類的 : 晚餐：2蔬菜+1肉(魚)+水果 (無飯或半碗 跟午餐一樣 但為了有足夠的熱量還是吃ㄧ晚飯 一樣慢慢吃 等到體重下降 所需的基代也降了以後 再從晚餐的飯量減量 : 其他:晚上肚子餓會吃水果 因為快睡了 吃半顆蘋果+無糖豆漿半瓶 應該就不餓了 另下的半顆和半瓶豆漿放到明天早上吃 這樣應該可以吃到你基本上需要的熱量 : 日常作息時間：8:00起床 : 17:00前應該都在學校 : 17:00後 運動 : 01:00睡覺 可以的話12點睡吧 : 生活型態:學生(整天不會走來走去的研究生...) : 目前星期 二，四 下午固定跑步 : 三，五 尚未安排，在考慮要不要去重訓 : 天 爬山 : 一，六 休息 因為體重很重 所以建議與其跑步外加週末休息 不如改成每天都去快走 從40分慢慢增加到一小時 重點在每天 除了膝蓋痛才休息 : 運動習慣：跑步約持續30分鐘左右 : 然後是走路休息1-2圈 : (是否該再增加快走30min?) : 我的問題：請問大家有沒有什麼建議給我呢? : 或是我有什麼錯誤的地方呢? : 還有就是 比較適合我做的重訓有哪些呢? 體重重應該先求減重 覺得重訓等遇到瓶頸 或減到90以下再說 跑步也先不要 快走就好 帶個mp3去走 慢慢來 因為如果真的要瘦25公斤 以一個月2-3公斤 基本上花上一年一定要的 所以方便執行外加執行起來不痛苦 才能持續 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.117.15
推
03/30 14:17, , 1F
烤吐司去邊就變小了耶= = 我超討厭擅自幫我去邊的老闆
03/30 14:17, 1F
推
03/30 14:20, , 2F
嗯哼~感謝你~
03/30 14:20, 2F
推
03/30 16:00, , 3F
早餐店大部份廠商送來的吐司都是去邊的 通常有邊的因
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03/30 16:00, , 4F
為比較少人吃所以都放比較久...b
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推
03/30 19:16, , 5F
我倒是蠻想去買吐司邊的
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03/30 19:27, , 6F
吐司邊好吃...
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吐司邊才是整片吐司熱量最多的地方= =
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03/30 20:57, , 8F
真的嗎~~~?
03/30 20:57, 8F
推
03/30 21:03, , 9F
什麼！！！！ 但是他很便宜＠＠
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推
03/30 21:52, , 10F
通常吐司麵糰進烤箱烘焙前會在表面塗一層油脂和蛋黃液
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03/30 21:53, , 11F
醬子烤出來的吐司外皮才不易焦、賣相好、口感佳...
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03/30 21:54, , 12F
so,減肥期間...吃吐司去去邊...搞不好又可以多吃1片XD
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吐司邊...我當初最喜歡跟我家老鼠一起吃的東西= =+~
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推
03/30 22:40, , 14F
看推文長知識!
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03/30 22:47, , 15F
我吃吐司,邊邊都給我家狗吃..牠像吹氣球一樣好肥XD
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推
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吃鹹蘇雞中xd
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03/30 23:43, , 17F
那個邊熱量沒差多少阿 去邊很浪費食物
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土司邊的熱量我少喝幾口飲料就抵銷了
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才八條小小條的東西 沒什麼好怕的(嚼
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推
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我全都喝水～給我吃土司邊～哈哈
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推
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我覺得重訓沒差，不用刻意，腳累就去重訓上半身
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推
03/31 01:34, , 22F
吐司進模不用抹油啦
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推樓上
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那一層薄薄蛋黃液有幾卡?不用自己嚇自己
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推
03/31 04:58, , 25F
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03/31 04:59, , 26F
全麥跟白吐司 有邊沒邊熱量的比較
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值不值得我不做評論 這應該是看板友自由心證XD
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有人可以翻譯嗎 我是英文瞎子
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03/31 12:40, , 29F
如果我沒看錯，烤全麥和烤白吐司去邊熱量=1/2整片熱量
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推
03/31 13:18, , 30F
天阿....囧 那我還是等我瘦下來再來享受吐司邊好了 囧
03/31 13:18, 30F
推
03/31 15:06, , 31F
為什麼不能吃 照吃啊 瘦下來再吃 是打算胖回來?
03/31 15:06, 31F
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03/31 15:43, , 32F
照吃阿 熱量也不是白白多的 會提供飽足感阿
03/31 15:43, 32F
推
03/31 17:02, , 33F
不是啦...是因為缺錢...想去早餐店買吐司邊當早餐
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03/31 19:52, , 34F
我覺得很難評論的原因是因為 熱量確實少很多
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03/31 19:53, , 35F
但是我覺得不吃邊光吃土司要吃飽是很難的任務.....
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03/31 19:54, , 36F
所以我覺得aqua說的很有道理 看care哪一方面啦XD
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06/12 08:13, , 37F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 04:39, , 38F
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07/20 04:39, 38F
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