Re: [減肥] 小腹很大
《部份原文吃光光》
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:16
: 身高:158
: 體重:55
: BMI:22
: 體脂率:22
先來算算你的基代:
《普通算法》
BMR=體重(磅)x10卡/每磅。
so,你的基代=55/0.454x10≒1212大卡/每日
《Harris-Benedict算法》
男性:66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)
女性:655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)
so,你的基代=655+528+268.6-75.2=1376.4大卡/每日
: 三餐內容
: 早餐:統一糙米漿加肉鬆起酥麵包
統一陽光糙米漿熱量約300大卡
肉鬆起酥麵包 熱量約359大卡
早餐共計吃了659大卡
其實起酥類的麵包熱量組成中,油脂佔熱量比例超過50%,屬於高油脂食物,又沒啥營養
,減肥中這種空熱量食物少吃為宜,不如改成饅頭夾蛋,熱量既低、有營養又更有飽足感
!(那麼大一坨光看到就很開心了XD)
: 午餐:青菜一~二碟 一碗湯(自助餐那種)不吃飯
算你100大卡好了
: 晚餐:外訂便當的青菜兩份 一片肉排
算你150大卡好了
你的三餐合計共吃約909大卡
: 其他:每天會喝2杯奶粉泡的牛奶或是200c.c.的保久乳(全脂)
: 早餐本來是喝低糖高纖豆漿 可是拉肚子拉到太誇張所以不喝
: 有吃乳酸菌和酵素的習慣 水大概2000c.c.以上
全脂保久乳約122大卡/瓶
食物部份:一整天下來你也不過吃了1031大卡,唉~其實你可以吃豪華點啦!
運動部份:與其每天做100個反仰臥起坐,不如拿30~50分鐘做做有氧
(快走、慢跑、室內腳踏車、健身車 ........)
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~所有事一定躲得過!面對不一定最難受!~
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~失去不一定不再有!轉身不一定最軟弱!~
~別急著說別無選擇!世上不止有對與錯!~
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