[減肥] 減肥 減脂 這樣做有問題嗎?

看板FITNESS作者 (阿Ko)時間14年前 (2010/03/20 01:47), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 7人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 >////< 基本資料 性別： 女 年齡： 21 身高： 160 體重： 63 BMI： 24.6 體脂率： 32~34 (不同時間量的不同) 三餐內容 早餐： 通常是三明治(裡面有沙拉有菜然後有炸的雞肉的那種) or 饅頭夾蛋 or 全家的香草雞排飯糰(熱量約360) + 小杯冰豆漿 or 400ml的牛奶 午餐： 外食，大概都是炸醬麵 or 小碗火雞肉飯配一碗湯 or 自助餐(一個肉.2~3樣菜 .半碗白飯) 不過通常是想到什麼吃什麼啦! 晚餐： 無 (上課坐一整天，中午通常一碗麵或是飯又太多，到晚餐時都還不餓，最近想 說不餓乾脆就不要吃了) 其他: 每天喝水2000c.c左右 餓的時候會啃雞胸肉+罐頭水煮鮪魚(不加調味料) or 香蕉 目前想要在早餐和午餐之間跟下午的時候加一顆芭樂或是香蕉之類的水果 日常作息時間： 約1~2點睡 8點起床 生活型態： 坐著一整天也不用換教室的學生 運動習慣： 之前沒有，不過最近(兩天前)開始慢跑+快走+散步湊滿1小時 希望可以每天都跑 想了那麼久覺得問問題之前還是要有個問題的前言好XDDD 唸高中時吃不完會有同學吃掉的狀況下，體重開始從接近70左右逐漸在高 二高三時不知名的原因下開始下降至62，大一的時候因為作息不正常再加上 過於懶惰連食物也不想去買的情況下，體重一度到了56~57的最低點(這時候 還被同學笑說我是靠ㄋㄧㄢˋ力減肥的，是口字旁的唸 )，大二大三搬外宿了 以後因為有機車所以每頓都有吃加上再也不用走路去買飯了，所以直到現在， 從最低點來到現在的63KG Q口Q 更間接證實了"不是用運動減的肥最後都會回來"這個血淋淋的教訓!!!!! 恩...講了那麼多的廢話我只想說在兩天前除非必要，我從來不動超過30分鐘以 上的，"有得坐決不站著、有得躺幹麻還坐著"是我奉行的最高原則，不過最近 發現我的體力差到可能無法應付接下來的實習，褲子跟衣服開始一件一件 的穿不下了，而且體脂肪也破新高的狀況下下定決心開始運動的計畫!!!! 以下是我的問題： 1、因為我的心肺體適能很糟，所以現在是採用慢跑20分+快走20分 然後如果體力還可以的話再慢跑5~10分鐘用快走湊滿一小時(當 中心跳大概都有到120~130吧!)，希望以後可以逐漸增加慢跑的 比例，不過因為體力的關係所以我的慢跑很慢(10分鐘約1300~1600 M左右)，快走因為走路方式的關係(右腳很容易和左腳打架)，所以 也是踏比較大步跟比平常快的速度再走，但是之前爬文常常看到 有板友建議速度太慢、強度不夠可能要快一點，所以想要請教各 位版友，像我這樣的運動方式有達到減肥的運動強度嗎? 2、之前量過我的基代約在1100~1200左右，我這樣吃可以嗎?因為我大 約一個月就會被食記拐去吃1~2次大餐，但是爬文似乎偶爾一次 沒關係，那我的頻率會不會太高了，還是要稍微節制一點? 3、爬文說在減肥的時候當中參一點重訓會比較好，但是我試過一次 ，學校重訓室的器材我連最輕的都舉不到5下(好遜)，是不是有其 它的替代方案，還是只要乖乖的跑步就好了? 4、目前的短期目標為3個月5公斤，長期目標希望能減到50公斤就好了 ，這樣有希望達成嗎?還是我的目標訂的太渺小了一點 5、最後在問一下，請問減肥當中如果加上起司片真的不會瘦到胸部嗎 ?我知道瘦哪裡是基因決定的，但是我真的不想在內衣大淘汰了 希望各位好心的版友可以給我這個新手一點建議，在此謝過大家了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.90.247
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中餐也太慘了，只有炸醬麵配一碗湯
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400ml的牛奶熱量很高，量可減少，多吃點蔬菜
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晚餐一定要吃，不太餓可吃水果、雞肉、蔬菜
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可是炸醬麵一碗就很飽了，而且還沒有喝湯的說，還是吃自助餐會比吃炸醬麵 好啊?或是再加一根香蕉之類的 ※ 編輯: Komikumo 來自: 118.171.90.247 (03/20 01:59)
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我覺得一開始不用急 就快走就好
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如果不累 就走很快很快 盡量走滿一個小時 一周4~5次
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偶而吃一次大餐我覺得沒關係
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重訓的話見仁見智 我覺得你還可以嘗試游泳或者自行車
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一個月2~3公斤應該可以吧!! 加油!
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關於問題5.. 我不知道你的說法是哪來的 XDDDDDDDD
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謝謝你的回覆喔~關於問題五，我好像不知道是從這裡還是BeautyBody爬文爬來的 因為上次瘦下來內衣全都要重買讓我很害怕 XDDDD ※ 編輯: Komikumo 來自: 118.171.90.247 (03/20 02:05)
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中餐的花樣過少，寧願吃白飯外加一堆蔬菜跟少許的肉
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問題五只有你身體知道會不會瘦到胸部XD
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我和我朋友都瘦了十幾公斤~我胸部沒變她縮到平胸
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想重訓可以先在家拿寶特瓶 可是姿勢要正確
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覺得你餓的點心不錯 一樓:我都沒在意牛奶熱量 只有蛋白質
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1.快走時 幅度小但是頻率快 走滿一小時 快走也可以很累!
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2.就算你吃到1500也沒差 只要有確實運動即可
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3.如果器材免費還是可以舉 再強的猛男重訓時一個部位再多也
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不過8-15下 舉久就會變好的 同個部位不要天天練
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4.重要的是體脂降低 配上置底的算法就可以蓋推所需的時間
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或是需要調整的運動強度
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5.只聽過練些胸大肌會變挺 其他不清楚
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如果你胖起來胸部會變大，那有很大機會反過來也一樣
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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