[減肥] 努力減脂中

看板FITNESS作者johnny76 (仇)時間14年前 (2010/03/19 11:41)推噓3(3推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男年齡：23 身高：184(量的時候一直在181~186之間飄真詭異) 體重：104.9 BMI：好像是30左右吧體脂率：33.5(最後一次去保健室測量) 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：600C.C.的碗裝大約1/3左右的大燕麥(因為是憑感覺倒)+兩平匙奶粉(奶粉內附湯匙) +一包3合1咖啡或 2合1咖啡+一顆奇美的雙色饅頭午餐：外食餐廳的便當由於是學校附近所以通常份量會稍微偏多或自助餐三菜+小碗飯或自己煮得清湯麵通常是一團關廟麵兩三片雞里肌肉(大賣場賣得) 跟一堆高麗菜晚餐：同午餐其他：有時家裡帶水果或剛好有水果就多少吃一點每天喝水2000~5000左右偶爾聚餐還是會去吃頻率通常一個月1次或更低日常作息時間：白天七點左右起床晚上十二點到一點睡覺除非有時要熬夜生活型態：學生運動習慣：剛開始減的時候是三天快走一小時然後每天作半仰臥20下/組 *3 最近是每天都會去操場快走10圈(400M/圈) 大約耗時一小時有時會跟同學去游泳也是一小時我的問題：大概是從去年11月多開始減爬了不少文到現在從113.2→104.9 可是體脂率卻一直沒有變化很大之前看某篇文章說可以先專注有氧消脂之後再來作重訓所以才更改運動習慣請問這樣的菜單OK嗎我是新手請多小力指教謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.14.112 ※ 編輯: johnny76 來自: 140.120.14.112 (03/19 11:44)

推

halulu

03/19 11:46, , 1^F

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halulu

03/19 11:47, , 2^F

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johnny76

03/19 11:49, , 3^F

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