[減肥] 告別80kg，目標67公斤

看板FITNESS作者 (Blue Sapphire)時間14年前 (2010/03/15 01:09), 編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 18人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：24 身高：179 體重：79.9 BMI：25 體脂率：33....好恐怖.. 參考照片：http://www.facebook.com/profile.php?id=1197759679 三餐內容 早餐：中式飯糰(包油條 蘿蔔乾 酸菜) 午餐：便當 晚餐：便當 其他：其餘不吃 日常作息時間:8:00am醒來 上課 12:00pm吃飯 上課 運動45min 5:00pm吃飯(最近跑步完都沒啥胃口..) 念書 12:00am~2:00am睡覺 生活型態：學生 運動習慣：目前每天跑5km一週半了，打算持續瘦到67~69之間為止 (健身房有開就跑步機(35分鐘左右跑完)，太晚健身房沒開跑操場十二圈左右) 一圈400m 我的問題:目前我施行一週半了，其實要有毅力和決心每天跑5km是好困難的事情.... 體力確實有變好，上課也不太會想睡覺，但是... 問題一: 好像體重降得很慢....一週半到現在降0.5kg左右而已.... 這樣算起來想要瘦13kg，要至少26週!也就是快半年...感覺好久.. 我還有什麼方法瘦快一點呢? 目前想到的是 晚餐:便利商店的40元鮮奶 茶葉蛋一顆 中餐:吃便利商店的三明治 配水或者無糖綠茶 早餐:正常吃中式飯糰 配水 不過這麼連看都會嘆氣覺得吃不飽的菜單，不知道能讓我堅持幾天... 硬逼自己一個月試試看..!!! 這樣對於我加速瘦會有幫助嗎? 問題二: 如果問題一的飲食調整不考慮，保持原本的飲食方式和運動模式持續下去 體重是否會下降到預期的目標呢?還是連飲食也要長期調整習慣... 各位一起加油嚕，共勉之!! ps:忍了一週半不喝有糖飲料真的好痛苦XD.. 後來每天改買無糖 茶裏王 濃綠茶..可是一週下來頗燒錢的... 現在想到的方案是自己泡綠茶省錢... 要胖容易要瘦好難... 想當初每天晚上買麥當勞當宵夜吃的那麼開心...要瘦的時候好痛苦阿@@... 發現要瘦那麼辛苦之後，甜食零食宵夜完全不敢碰了Orz... 希望這一切努力不是白費的...@@" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.64.6 ※ 編輯: bluesapphire 來自: 140.113.64.6 (03/15 01:13)
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這種速度差不多啊 其實你只要想成這樣的運動習慣要持續20年
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就不會覺得半年長了 為什麼說要持續20年 因為難得養成了運動
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習慣 要是變瘦了卻放棄太可惜了 要持續啊
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我家裡大人也跟著在運動了 體力身體狀況都有變好
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只是要把它變成生活一部分 真的要有毅力才行Orz..
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手搖店的飲料不加糖不也一樣嘛?
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甜飲料最早以前一天一杯 或者寶特瓶一罐
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改成無糖綠茶有種無法滿足的感覺 變一天兩罐無糖綠
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一週下來...40*7=280元...^^"
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不過飲料錢是小事情...真希望體重掉快一點點XD
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※ 編輯: bluesapphire 來自: 140.113.64.6 (03/15 01:29)
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我直接把飲料戒掉了 真的很想喝就泡脫脂奶粉這樣
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加油加油!! 話說我早餐喜歡吃握便當跟湯麵...好像有點太多
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有實行已經很好了...我已經一拖再拖了...好想打自己= =
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吃得太多。以目前便當店油膩程度，一個便當約1000大卡
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早餐不要吃飯糰比較好,油脂太高了,中午可以選擇自助餐吃不要
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吃三明治而以
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體脂應該沒那麼高吧~我177/81, 體脂才22%
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而且你照片和我差不多...
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不要看體重啦，自己覺得有瘦就好！
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像我接觸重訓後體重比以前重，但是身材反而變瘦！
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一週半...期待三個月之後你再上來PO文~~XD
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午晚可以改吃自助餐 菜自己挑一下 避開油炸 多吃點青菜
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便當通常不是炸排骨就炸雞排 可以中午吃就好
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身高優勢= =
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我個人都是喝無糖的茶類,喝了之後會抵制食欲的慾望
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自助餐真的是好朋友 多吃點青菜 就會吃飽了
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一定要吃飽不然忍耐一陣子會爆走!
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加油..才一週半太短了..兩三個月之後再看看好了.
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體重的變化不是線性的..現實幾乎都不會是簡單的線性模型啊
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一起加油!!!!!!!三個月後再來報告戰況0.0
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早餐調整成 7-11蔬果三明治了 中餐改握便當
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晚餐便當也改熱量少一點的...
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持續三個月看看 嗯嗯!!!!!!
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03/15 19:08, , 34F
我也是交大學生喔 目前一個多月從100瘦到91
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才一周半是要瘦多少= = 減肥是長期抗戰啊！
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06/12 09:28, , 36F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 05:53, , 37F
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