[問題] 以半馬為目標的訓練方式

看板FITNESS作者 (Nana)時間14年前 (2010/02/28 13:32), 編輯推噓5(5推 0噓 8→)
留言13則, 9人參與, 最新討論串1/1
原PO有固定運動習慣 但是其實不太愛跑步... 不知道是不是跟調不好持緒呼吐有關 總覺得爬山.騎單車其他有養都不會那麼喘... 目前有跑步的日子都很偷懶 跑步機跑個30MIN或 操場4KM跑個25MIN左右就收工 跑完也不會太累 但是就覺得跑步的程當下真的不算舒服 可是嚴格說來心裡其實一直很羨慕操場上可以耐心長跑的大叔說... 新的一年想說不要這麼怠墮好了 既然單車9月多去挑戰花東行 那看看順便有沒有辦法在年底時練到可以跑半馬的實力 所以 想問問這邊有在路跑的前輩 該怎麼規劃訓練課程 原PO也有針對全身練重訓 腿部的部份除了大腿肌群股4頭肌.股2頭肌.臀大肌及小腿肌群等 還有需加強那部分嗎 PS.體重跟訓練有很直接的關係嗎 年後變胖打回原形狂被健身房的老闆唸 說至少要瘦10KG 才能跑完半馬 >"< (原PO 152CM 約65KG) -- ψ Nana's blogger: http://nana021725.blogspot.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.73.217
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是不是....有路跑版?
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我也不愛跑步。呼吸都調不順= =
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我也不愛跑步 好無聊..
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路跑版有很多訓練網站可以自動編課表
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不過要跑半馬 體重是最好再降一點 對膝蓋較好
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看你有沒要求完賽成績，我沒有什麼訓練課表，體重80kg
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也跑了兩場2010年的半馬，運動完後記得伸展拉筋或是冰敷
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小姬你平常一天都跑幾KM啊 我覺得我現在的跟21KM差好多
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村上春樹是每天跑十公里
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原po應該也把這篇文章po在路跑版，會有強者教你
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每天跑10km，身高174，體重8X，半馬140達成XDXD
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※ wsitfe:轉錄至看板 Road_Running 03/02 22:38
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06/12 10:34, , 12F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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