[閒聊] 跑步之後的大量痠痛

看板FITNESS作者 (Mr.5000)時間14年前 (2010/02/27 16:15), 編輯推噓9(9推 0噓 28→)
留言37則, 10人參與, 最新討論串1/1
前兩天去跑步，原PO也是很久沒有運動 為了達成有氧333 第一次 就撐稱撐到超過三十分鐘 舒暢 沒想到接下來連續痠痛第三天了 這三天我連坐下大腿都痛到不行 害我有氧333 只有開幕式就落幕 小腿 大腿 腰間的肥油 背部 前兩個痠痛我還能接受 可是怎麼腰間跟備也會跟著痠痛哩? 還有我跑步，不知道是不是換氣的關係 我都用兩吸兩吐 到後面覺得口腔內的唾液 越來越濃稠 害我想邊跑邊吐口水=.= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.120.86.50
推
02/27 16:26, , 1F
正常 你沒循序漸進就狂操自己身體 當然會受不了
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推
02/27 17:15, , 2F
因為你很少運動 所以一開始運動就動那麼多 當然容易乳酸堆
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積與部分肌纖維損傷 因此造成酸痛
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請循序漸進不要一開始做太多 否則容易受傷得不償失
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跑步是全身幸運洞本來就會用到背肌 下背肌 側腹肌等等
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等你跑超過一小時 你還會覺得肩膀與背部麻麻的
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要恢復疲勞快一點 請跑前熱身 跑後拉筋或按摩 晚上洗澡熱敷
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跑步隔天勿在跑步 可以散散步或熱身後做些輕微伸展
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都有助於乳酸代謝或是肌肉損傷加快恢復
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推文第四行：全身性運動
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這裡的版友大多建議第一次運動先以走路或加一點跑步即可
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慢慢培養心肺與肌耐力 否則大部分都會因為運動過於痛苦而
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半途而廢 運動是很快樂的一件事 為何不想想 一個小學生還沒
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學1+1=2 就問他微積分怎麼算？你覺得他會喜歡上數學嗎？
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他一定會覺得數學這麼難 又沒辦法理解 好無聊 學起來很痛苦
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同理用在運動也是一樣 給你參考
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恩~運動前暖身結束收操我都有做
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推
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這個比喻真是不錯 XD
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只是想說三天了 怎麼感覺越來越痛
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推
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那可能是有受傷了
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推
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D大的跑步是全身幸運洞讓我笑了 對不起 Orz
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很感謝D大的回文阿。
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它是說性運動不是幸運洞，全身性運動拉
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推
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幸運洞 或 性運動...都很西斯. 不過一定要推D大!
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推
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Lucky Hole XD
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推
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有氧運動後 隔天會酸痛表示這個運動的強度太高
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強度：可以用心跳數高低來看
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你酸痛已經三天了 表示目前以這個運動強度、時間的持續
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對你來說還太高 建議減輕份量與跑步的速率會比較好
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不過隨著你持續有恆的運動 每次運動後的酸痛程度都會減輕
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等到你覺得游刃有餘後 在考慮提升強度與時間
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但請考慮運動與運動間隔之間的休息 休息是很重要的
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不論對身體、運動或是減肥來說都是
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推
02/28 20:58, , 34F
循序漸進比較好，我ㄧ開始也是很酸~慢慢加強不要勉強
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02/28 21:11, , 35F
酸痛大概是什麼程度都還可以跑？跑的了都可以跑？
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06/12 10:38, , 36F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 07:03, , 37F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 07:03, 37F
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