Re: [討論] 我去聽養生營的一些概念

看板FITNESS作者llorraine (該醒了)時間16年前 (2007/10/31 16:17)推噓12(12推 0噓 3→)

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其實這篇文章的內容還算不錯但仍有一些學理上不太正確的部分其實跟減重的關係不大但對於維持身體健康卻是很重要的 ※ 引述《hedy914 (哭沙)》之銘言： : hi!這是我第一篇在體適能版po的文章～雖然之前有在胖版po過了～ : 不過被版主請來這邊po～想跟大家討論一下我吸收到的一些觀念～ : 如果有錯希望大家指正喔^Q^ : 我想一些基本的概念大家是都有的！ : 例如說要瘦多運動、多喝水、一定要吃早餐、午餐吃好晚餐吃少～ : 早睡早起～吃蔬菜水果！之類的！ : 但是大家知道爲什麼嗎？ : 其實有很重要的一個觀念！瘦身除了運動以外的舉動都不是直接瘦到脂肪， : 而是調節身體的規律！讓內臟有能量去讓你的脂肪轉換成身體所需的能量。 : 脂肪轉換成的過程是這樣的 : ┌多的熱量儲存在皮下表層與內臟 : 食物→消化→轉換成血液的中性脂肪→肝臟中的肝醣→血液中的葡萄糖 : └廢物排泄掉 └肌肉中的肝糖食物消化後不會全部變成中性脂肪碳水化合物會變成醣類蛋白質可能分解成更小的蛋白質或甚至氨基酸只有脂肪才會變成中性脂肪血液中的中性脂肪被細胞分解吸收後不會變成肝醣或葡萄糖而是變成更小的脂肪鍊(free fatty acid)或其他細胞可以儲存利用的脂肪形式 : 所以說，如果食物所帶有的熱量超過我們身體所需的，血液中的脂肪就會增加， : 所以容易堵塞血管就有高血壓。（所以胖的人容易有高血壓！）應該說在攝取高熱量的食物後血脂肪就會升高但一般正常人一定都可以將這些血脂肪中的脂肪成分代謝吸收這些吸收的過程會牽扯到一些酵素與細胞受器但由於酵素與細胞受器的數量有限導致有些血脂肪會穿透血管內皮細胞的間隙進入內皮細胞下腔在下腔裡有一些巨噬細胞會認為這些血脂肪是外來者故將其吞噬或吸收但由於這些細胞不是主要儲存脂肪的細胞所以在吞噬血脂肪後會造成巨噬細胞發生變化進而變成泡沫細胞泡沫細胞破裂後會引發更多的反應而導致纖維化產生及血管壁增生由於血管壁增生血管內腔被擠壓空間變小心臟為了讓血液能通過狹窄的血管會跳動得較強較快故形成高血壓所以不是脂肪去堵住血管... : 而儲存在內臟的脂肪過多的地方，就容易纖維化！也就是所謂的硬化！ : 硬化之後就容易產生細胞突變！也就是所謂的癌細胞．．．．．．這個真是蠻誇張的印象中沒聽過脂肪細胞會變成癌細胞的所謂的癌細胞大多是器官組織本身的主要組成細胞突變而形成的肝硬化或肝纖維化易導致肝癌發生這些都是指肝細胞本身不是肝旁邊的脂肪細胞不過值得注意的是肝細胞本身也會儲存部分脂肪故細胞內若有過多的脂肪會影響肝細胞的正常用作導致肝功能指數不正常所以我們也可以透過肝功能指數(GOT GPT)來監測脂肪肝當肝細胞運作不正常時肝硬化及纖維化也很容易發生 : 胖是胖全身性的！體內脂肪儲存場所是環繞在胸、腹腔髒器週圍的脂肪組織，尤其是腹腔 : 的大網膜，常常是最早開始儲存脂肪和儲存脂肪最多的組織。而胖的人血液中的脂肪率會 : 比較高！心臟的肌肉跟一般肌肉並不相同～！每天都在跳動，所以心臟的肌肉不可能充滿 : 脂肪～但是為什麼胖的人容易心室肥大與衰竭呢？胖的人不一定血脂肪就會高血脂肪會高一定是代謝有問題但找出問題所在會很複雜因為牽扯到的機制太多目前我們可以從基因型去推測某些人會好發高脂血症但高脂血症本身是一個多致病因子的疾病會由先天及後天交互影響所以對於先天性比較容易發生高脂血症的人會建議他們從後天飲食運動來控制心肌的確與一般肌肉不同但內臟器官的肌肉也與我們手腳的肌肉不同不是因為心肌整天都在跳動所以沒有充滿脂肪基本上胸腔內的脂肪組織原本就比腹腔內的少所以當然不會胖在那邊至於心室肥大是因為心肌質量增加會增加的原因是覺得血推不出去所以要更用力地把血推出去送到全身的血管裡那為何血會推不出去...回顧上面說的也就是血管腔狹窄 : 因為胖的人通常都有高血壓跟高血脂，造成這些的原因是低密度脂蛋白(LDL)、極低密度 : 脂蛋白(VLDL)過高，會容易造成動脈硬化！而心臟有冠狀動脈，如果硬化了就會容易衰竭 : ，衰竭後心臟會開始累積負荷的疲勞，就會開始有心室肥大的現象～心臟衰竭的原因很多有些是自然老化造成的心臟冠狀動脈為主要提供心肌細胞養分來源當冠狀動脈阻塞心肌得不到養分缺氧於是壞死壞死的心肌不能執行正常的功能所以心臟跳動出現了問題當壞死的部分過多導致心臟終於無法正常跳動就會發生心跳停止休克這是比較嚴重的狀況如果有定期健檢則可以提早在心肌缺氧的部分發現無論如何治好後都必須非常注意飲食與作息否則復發的機率很高至於冠狀動脈為何會阻塞也是回顧上面的說法但我覺得心室肥大與心肌梗塞孰先孰後很難說就像高血壓糖尿病一樣很難分得出因果總言之瘦的人或身材苗條不是就不會得到高脂血症但肥胖的人得到的機率的確是比較高的以下比較的部分我比較不熟悉所以還是請瞭解的人鑑定吧 : 在運動開始進行的前期，也是2~5分鐘的時間裡，能量的主要來源為血醣；當運動持續進 : 行，身體就會開始利用肌肉中儲存的肝醣，轉換作為主要來源。假如運動至此仍未中斷， : 血醣及肝醣在經過利用，存量減少的情況下，身體就為轉而向脂肪尋求支援，作為主要 : 能量。也就是說，短時間的有氧運動，以血醣及肝醣為主要能量，較長時間的運動，就必 : 須由脂肪提供更多、更穩定的能源。只要運動，就能夠消耗脂肪！ : 某些減重的人，會採用極低熱量的飲食方式，以達到更快速的減重目標。然而攝取卡路里 : 過份短少的情形下，是加速消耗人體的肌肉組織中的肝糖，降低基礎代謝率，不但無法正 : 確的減少脂肪率，也更容易在日後面臨復胖的困擾。一仟兩百卡是安全減重熱量底限，不 : 論減重的念頭有多麼急切，長期使用低於該標準的飲食方式，不僅將導致各種營養素攝取 : 不足，同時也會誘發人體的保護機制加速反應。身體的新陳代謝率及基礎代謝皆會隨之下 : 滑,明顯的表徵就是落髮、亂經、精神萎靡。 : 不要再用算低於１２００卡路里的方式去減肥了！這是錯誤的～ : 減肥不能夠餓，餓爲什麼會頭昏沒力，就是因為他消耗到血糖讓紅血球運送氧氣不足 : 頭昏，也消耗到肌肉的肝醣所以沒力，根本一點都沒有減到脂肪！ : 那要怎樣正確的去減少脂肪呢？運動之外更配合飲食還有生活習慣要讓身體回復到最好 : 的狀態！才能夠快速的消耗儲存在內臟的脂肪！只要身體健康！人就不會胖也不會過瘦！ : 人的體態最健康的狀態就會是穠纖合度！ : 但是運動雖然會加速新陳代謝，一方面卻也會產生自由基，容易加速身體的老化！ : 以及容易產生DNA病變問題～！ : 所以適度的運動以及配合身體狀況的運動都是非常重要的！ : 可以的話最好搭配排除自由基的飲食，以及等滲透壓的水～可以排除細胞內的毒素～ : 就先打到這邊^^ 希望有高手可以給予指正喔~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.133.24 ※ 編輯: llorraine 來自: 140.112.133.24 (10/31 16:21)

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Russ

10/31 16:37, , 1^F

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vaidah

10/31 17:02, , 2^F

10/31 17:02, 2^F

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FlyinDeath

10/31 17:43, , 3^F

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