[心得] 透過適當運動改變身體的各項指數(運動꼠…

看板FITNESS作者pttsen (小楊)時間16年前 (2007/10/13 15:59)推噓5(5推 0噓 10→)

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三個月來的持續運動不僅讓身體的體重下降也讓身體變的更健康以下數據提供給想要減肥及想透過適當運動讓身體更健康的人作參考 (一)體重體指防等指數 2007.09.03測量 2007.10.13測量 (地點:康是美高雄遠百店) (地點:高雄某藥局)部分指數無法測量,很抱歉 1.體重: 69kg 65.7kg ---->減重3.7kg(身高168CM) 2.體脂肪: 23 24.6 ---->變高了?? 3.內臟脂肪比: 9 9 ---->沒變化?? 4.BMI: 24.7 23 ---->降低1.7 5.基礎代謝率:1516 X 6.臀圍: 94cm(37吋) 88cm(34.6吋)>瘦2.4吋 7.腰圍: 86cm(33.8吋) 78cm(30.7吋)>瘦3.7吋 (我媽說屁股現在看起來不會肉肉的肚子也不見了) ~.~ (二)其他身體健康指數之前因為身染"隱疾"所以三個月固定量一次血液及尿液 2007.07.12測量 2007.10.11再測量正常值範圍 1.尿液檢查: 酸鹼度 5.0 5.0 5.0~8.0 尿蛋白 0 0 0 2.肝功能: 總蛋白質 7.5 7.6 6.0~8.5 白蛋白 4.0 4.4 3.5~5.5 球蛋白 3.5 3.2 2.2~3.5 G.O.T 20 21 0.0~40 G.A.P 33 27 0.0~40 3.血脂肪總膽固醇125 129 120 ~ 200 (甲狀腺亢進患者總膽固醇通常會較低) 三酸甘油脂(中性脂肪)161 133 35 ~ 150 (三酸甘油脂透過運動也降到正常值內) 4.飯前血糖 85 78 70 ~ 100 5.腎功能尿素氮 13 16 8 ~ 25 肌酐酸 1.2 1.4 0.5 ~ 1.5 尿酸 8.6(過高,我是痛風患者)6.3 2.0 ~ 7.5 (恢復到正常範圍內了,但仍須定期檢驗追蹤) 6.其他血液檢查因項目過多所以只列出異常的項目嗜中性白血球 58.1 48(低) 50 ~ 75 (醫生說此項目在誤差範圍內應該沒啥大問題,其他大大有無建議?) 7.甲狀腺檢查(我也是甲狀腺亢進患者) 四碘甲狀腺素(T4)7.43 7.25 4.5 ~ 12 甲狀腺促進素(TSH)0.0040(超低) 0.5763 0.49 ~ 4.67 這三個月來透過規律的運動及正常的飲食來改善身體的疾病並達到減肥的目的希望能和有痛風及甲狀腺功能異常的大大及有志減肥的鄉民們分享我的經驗我的運動及飲食運動: 1.確實落實333 第一個月為讓身體立刻進入狀況所以一星期跑6天當然運動量是循序漸進的從每天1500M到現在的4500M 一開始只跑1500所以不夠30分鐘的部分就藉由快走來補足記得慢跑前的暖身及運動後的伸展皆須確實的做到買雙有彈性的好慢跑鞋寬鬆吸汗的上衣及褲子穿較厚的運動襪來保護腳踝盡量在PU跑到上跑步水泥地磚塊地碎石地能避免就避免跑步如果有人陪伴的話可邊跑一邊小聊一下會覺得時間過的比較快也可ㄍ一ㄥ自己的心肺功能 (我每星期2.4.6晚上9點到10點都會在高雄市三民區博愛國小慢跑想要減重或訓練體能的鄉民也可加入,現在有3男我是比較希望有女的加入 ,這樣會更有運動的動力 >.<) 第2個月後就從原本的每星期6天跑步減少到每週3次即星期2.4.6每次跑35分到40分加上事前及事後的暖身總時間約60分上下星期1.3.5就改練簡易的重量訓練啞鈴重訓+扶地挺身+腹部運動(正確名稱我不知道) 2.痛風及甲狀腺亢進患者應注意事項抱歉我不常打字一下子打了這麼多字想休息了下回我會補足痛風及甲狀腺亢進患者應注意事項和飲食的改變 3.請問內臟脂肪比怎麼降低我怎麼都維持在9 正常的不都是1而已嗎????? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.64.187.227

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