[建議] 減肥的運動建議

看板FITNESS作者zickdawz (ZICK)時間18年前 (2006/04/17 13:50)推噓9(9推 0噓 1→)

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前言：最近跟幾個朋友一起減肥, 為了避免朋友們病急亂投醫, 三分鐘熱度之後三天打魚兩天曬網, 所以整理了一些自己的經驗跟前人的建議, 都是很基本的東西如果版上有剛要開始運動減肥的朋友, 可以參考看看. 但是真的非常基本喔. 既然阿波這麼捧場, 我就來說說我的心得吧, 先寫建議, 再寫原因, 越前面越重要. 一條守則需要花一週到一個月養成習慣, 但是後期, 一週應用兩三條守則, 或是幾條交叉變化也無妨. 1.持續是最重要的不管減肥期, 維持期或是其他時間, 運動是保持體態跟健康的不二法門, 質跟量可以有短期的波動, 可是沒有『等我瘦到幾公斤後就再也不用運動了』這種事．如果有這種心態，那一定會復胖 2.維持每週四到五次運動為了健康的減肥, 每週四到五次的有氧運動是必要的. 減到理想體重後可以調整成三到四次, 但是最少要三次. 同樣的, 這種事情請看長期, 偶爾一兩週因為各種生活或生理原因沒有達成, 也不要就自暴自棄, 一曝十寒. (每次三十分鐘以上九十分鐘以下) 如果按照上述兩種方法, 三個月左右, 有氧運動會帶來紅潤的臉色, 比較好的抵抗力等等, 就算不搭配節制飲食, 也會是個氣色好的胖子.如果要養成一生的減肥習慣的人可以這時候再開始搭配飲食, 我就是這樣的.>.< 3.注意運動時候的心跳率如是為了健康, 就注意每次心跳維持133以上(請覆誦體適能三三三: 每週三次, 每次心跳133, 三十分鐘以上)如果是為了減肥, 就要用減肥五五五：每週五次, 每次心跳150 以上, 五十分鐘...不用以上啦) 如果在意效率, (畢竟一下子ㄍ一ㄥ到心跳一五零以上, 不算件太輕鬆的事情, 我大概花了兩個多月, 才習慣這樣被訓練, 剛開始的時候心跳到145左右我就想跳牆走人.)那可以考慮這樣搭配：心跳130_40min, 心跳140_30min, 心跳130_40min, 心跳150_30min, 心跳130_40min 意思是說, 以每週五次的運動來說, 三次低心跳, 一次中心跳, 一次高心跳. 這樣的好處是不會讓身體熟悉高度心跳, 搞得以後非要這麼高心跳, 才會好好消耗脂肪. 而且中低心跳比較能消耗脂肪.當然還有中低心跳比較容易維持啦. (插播：運動消耗體能的順序是肝醣, 脂肪, 肌肉. 但是脂肪提供能源的速度比較慢, 所以有一種說法是, 高心跳的時候, 會消耗比較多肌肉而不是脂肪. 這樣就沒有減到肥, 而是減減到瘦. 怪心酸的) 如果執行到這條了, 通常面臨的另一個問題是：要如何持續? 因為有氧運動是很無聊的, 跟看電視吃爆米花差不多無聊..所以請看下一條 -- 運動日記(跑步為主) http://spaces.msn.com/zickdawz/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.20.0.224

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