[心得] 除了不吃藥以外我用好多方法喔~~

看板FITNESS作者deamor (不要做遺憾的事情)時間19年前 (2005/04/07 13:00)推噓10(10推 0噓 4→)

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最近在瘋狂的減肥每天都到FITNESS報到看了很多前輩的經驗所以也忍不住想要跟大家分享一下... [中醫] 1、針灸我原來是在台北中醫醫院做一次大概五百不過後來覺得搭車有點麻煩所以就在我家附近的中醫診所做先扎針再接電一個療程大概30分鐘左右不過要自費現在我一次是$300 我覺得效果都一樣一個禮拜大概要做2次比較有效也可以隔一天一次一個禮拜做個三次然後軟的肉效果比較顯著肌肉比較難減扎肚子是瘦全身要瘦大腿的話大腿也要扎小腿的針是腸胃的手臂也有可是離胸部太近我很擔心會會胸部造成影響所以很少扎提臀的在後面不可能做好以後翻身再做所以我沒有扎然後瘦下來正常來說胸部多少都會消一點也可以請醫生幫你扎胸部補牆一下 2、拔罐功能是要讓硬硬的肉變軟的醫生說一個禮拜大概可以拔2~3次哪裡不滿意就拔哪裡不過我沒什麼特別的感覺耶硬硬的小腿還是硬梆梆這個只有台北中醫醫院有做過護士會拔四個火罐我是拔左右大腿內外側不過大部分的人都是肚子拔兩個大腿拔兩個 3、薰臍我針灸的時候他會幫我弄就是弄在肚子那邊的那個做了兩次覺得還蠻有效的弄完以後肚子會有一點油油的就一直幻想脂肪出來了~~歐耶歐耶~~ 而且做完褲子也有變鬆有一次還會咕嚕咕嚕耶超開心的^~^ 4、耳針功能是抑制食慾吃飯前30分鐘押個30下可是我不太喜歡耶我覺得效果普普我還是吃得下阿而且耳針很明顯很醜>< 如果要抑制吃的量的話我覺得靠自己還比較有效 **不要做埋線這個是要中醫西醫加起來才可以做的所以坊間診所都違法很危險 [飲食] 5、消脂茶醫生說喝一個禮拜就要停幾天這樣才不會讓身體只靠消脂茶消脂茶包我都喝醫院開的千萬不要亂買尤其是那種超有效的不要試之前台北中醫醫院有分三種消脂茶醫生會開給你是藥汁要冰在冰箱泡熱水喝我現在喝的一包是$15 是我現在看這家診所開的是茶包一整天可以反覆回沖我覺得這樣很不錯因為無形之中也多喝了很多水不過我很少喝啦總覺得吃的還是比較不好只有在吃大餐完以後才會喝^^" 雖然他不是減肥藥是中藥但我也不知道有什麼成分所以吃進去的還是不要亂來如果喝消脂茶會便秘的人一定要趕快跟醫生反應醫生會幫你做調整還有生理期的時候不可以喝消脂茶會傷身體 6、斷食我是斷食一個禮拜不過每天會喝3杯馬克杯的熱杏仁牛奶(奶粉是那種特營養的) 不過要記得要喝很多水因為我喝很少水後來就長很多痘痘超恐怖的然後復食很重要斷一個禮拜大概復食大概需要3~4天從稀飯湯開始讓胃習慣食物斷食期間我每天都會拉拉筋動一動大概20~30分鐘因為怕肉鬆掉>"< 復時以後因為增加熱量的吸收我才開始做像有氧這種比較劇烈的運動建議補充維他命因為我斷食完以後臉色很差..不曉得是不是剛好碰到生理期的關係? 我只掉了4公斤算很少的了不過我覺得斷食完肉有變軟復食再運動就變小變結實然後斷食期間其實不太會餓而且胃會變小剛復食的時候其實吃ㄧ點就飽了剛復食的時候記住飲食一定要漸進而且不要太多馬上又把胃撐回去還有如果已經斷了三四天千萬不可以突然大吃大喝這樣胃會瘦不了很危險如果斷食期間沒有運動就不要喝運動飲料然後胸部...會消喔要有心理準備 7、蔬菜水果吃完晚餐以後如果很餓我就吃蕃茄蘋果最多只吃2顆吧晚上會吃小黃瓜跟洋芹(沒有糖份喔) 其他比較甜的水果我下午以後就很少吃了不過很喜歡吃蓮霧所以晚上還是會吃啦^^"...不過還蠻甜的就是了.. 8、澱粉類最近才知道原來澱粉類會胖下半身所以晚餐盡量不碰它可是都不吃的話營養會不均衡阿所以要吃就吃飯不要吃麵類然後飯比麵好全麥比白吐司好烤過的吐司又比沒烤過的好 (參考精華區) 其實全麥土司跟一般吐司的熱量差不多不過全麥吃了比較不胖 **雖然大家都說澱粉會胖油脂不可以碰不過身體還是要均衡的吸收才健康然後要多喝水要喝溫水不要喝冷水更不要喝冰水還有絕對不要想用一樣鹽酥雞或零食的卡路里取代正餐因為那會比較容易胖而且也很不健康 [運動] 9、韻律操其實理想上是每天都要跳啦不過我常常會懶惰所以一個禮拜大概跳個3次吧我都是去韻律教室跳的所以一次就是一個小時跟著老師一起跳有在跳韻律的話一定要記得拉筋抬腿不然真的會變壯.. 還有我是穿快瘦褲跳的這樣會流比較多汗唷效果差很多 10、下半身運動我每天睡前會做倒踩腳踏車比較懶的時候就200~300下多一點就500~600下然後做剪刀腳 (兩腿向上伸直從旁邊向中間用力併攏) 也是100~200下左右側身抬腿30下前面抬腿左右也各30下接下來側抬腿一條腿先在上面不動然後另外一條腿伸上去併攏腳背要打直後抬腿手身體還有膝蓋到大腿先呈ㄇ字型手掌跟膝蓋著地先彎腳向前然後再向後拉直再往上抬起來左右30下然後再以剛剛腿向後拉直的基本動作往上抬一樣左右30下最後是還是一樣是ㄇ字型身體膝蓋彎大腿小腿呈90度右腳就是直接向右抬抬到腿跟身體同一個平面也是30下 <=我覺得這個最累>< 做完以後我會跪著身體整個向前趴下貼地板做伸展以及放鬆然後要記得身體不可以歪斜人要正脊椎要小心踩腳踏車的時候最好腰上可以墊個小枕頭抬腿的運動我很愛在床上做(其實應該在地板啦^^") 所以早上起床我也會踩踩腳踏車抬抬腿做一做就會覺得今天好瘦喔然後開心的起床 11、縮小腹吃完飯半個小時要做收縮小腹的運動我都做個一百下收的時候要從兩邊肋骨像中間整個用力縮進來屁股要記得夾效果很顯著是一個完全不能偏廢的小運動而且做起來很輕鬆也可以照鏡子做可以比較清楚的看見自己有沒有做對 12、手臂、胸部手拉直用手腕帶動整隻手臂前後各轉30~50下手彎大概60度吧向前向後轉也是30~50下兩手彎成90度在胸前靠攏從手肘到手心貼合不可以離開手肘大概是對胸部的位置然後像上抬能抬多高就抬多高手一定要併攏 30~50下 (我覺得做這個動作手很痠..) 再來兩手向兩邊打直手心向上自以為手是翅膀的上下動要出力喔 50下手心向上做完以後手心朝下再來個50下吧 (因為這個比較輕鬆所以多做一點^^"..這個動作是練腋下身體那附近的贅肉的) 通通作完以後我會拉手的筋就是一手往後背伸一手壓手肘還有一個是很像象鼻子的動作一手彎一手直拉上手臂 **10~12我每天都做本來是睡前做不過我會流汗所以做完以後我會洗個澡再睡睡前就抬個腿吧 13、其他運動搖呼拉圈：自從聽到呼拉圈兩邊都要會搖不然左右線條會不一樣以後我就受到了阻礙因為有一邊不太會搖搖的時候都會撞到骨頭很痛而且我腰很怕癢有時候搖起來覺得超癢的會三八的一直笑根本沒辦法做所以其實比較少搖呼拉圈啦^^".. 不過看電視的時候搖呼拉圈超省力的除了要站著以外剩下都很輕鬆搖完呼拉圈我都會站著一直向後抬腿因為擔心肉被移到下半身^^" 份量喔就搖到不想搖...大概至少就幾百下吧反正每天做運動的時間加起來至少半個小時看要怎麼調配囉跳繩：也很有效一定要記得穿球鞋不然腳會受傷一開始我都跳200~300下..因為還不太會跳繩^^|| 然後一直加一百下一百下慢慢加上去大概加到1000左右吧不過跳繩算主要運動所以跳繩前要暖身跳繩後要收身還有很多啦~不過我覺得多少會變得比較"壯"一點點啦...除非是游泳或瑜珈囉... 然後大概隔一陣子會換個運動方式比較有新鮮感這樣也比較有效果 ** 做運動一定要暖身收身不暖身容易受傷不收身肌肉會變大塊會哭的>< 哈哈哈不小心講了好多喔因為最近又在瘋狂減肥了... 希望大家都可以身材很好穿什麼衣服都好看^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.19.242

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