Re: [心得] 好難過

看板FITNESS作者vvnptt (vivien)時間19年前 (2005/03/17 18:15)推噓12(12推 0噓 4→)

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※ 引述《ninan (我是隻陷在泥淖中的豬)》之銘言： : ※ 引述《ilovecanna (思念天國的妳)》之銘言： : : 已經一週了早餐香蕉加穀粉和麥片中餐自己煮冬粉兩球加肉幾片大量青菜 : : 晚餐水果和麥片沒有零食沒有飲料只喝水每天跑(走)操場或爬樓梯30分 : : 體重沒少就算了體脂肪卻上升了我體重超出正常值20公斤非常胖 : : 自己估計至少一周少一公斤不為過吧我體脂也超高的(超過35%) : : 今天一看到體重和體脂肪快哭了到底為什麼 : 因為你吃太少啦 : 在飢餓狀態 : 身體會先把所有熱量儲存成脂肪以待日後所需 : 況且你吃的幾乎沒有蛋白質 : 你要怎麼降低體脂肪？^^" : 想要增加肌肉比率，也得要有來源和適當的運動強度 : 我還是搞不懂為什麼不正常吃，多運動就好 : (所謂的正常吃就是五大類都吃，不過量) 我提供一個之前我很胖的時候的減肥方法我的身高156．之前胖到57KG 算很胖吧...不過我沒有特意的減少食量三餐都吃得很正常..生活也很正常.. 固定11點前睡..六點半起床.. 重點來囉!! 我做的改變是吃東西的時候~~每一口咬30下以上不喝飲料..只喝水但也不會刻意喝很多水每天走20分鐘左右的路上學晚餐過後幫忙洗碗大約8點左右..把自己悶在房間裡面不要開窗放很High的音樂..身體一直動一直動.. 大約持續30-40分鐘接著做10分鐘的伸展操然後洗澡..一邊洗澡一邊拍打身體洗完馬上塗上一些塑身霜之類的.. 醬子瘦下來皮膚才不會有胖胖紋休息一下，準備睡覺睡前做250下仰臥起坐 + 剪刀腿50下... 就可以睡覺囉 ^____^ 保證會睡得很香甜我持續做了大概1個月就從57公斤瘦到46公斤... 大腿 57cm-->49cm 小腿 37cm-->34cm 屁股 95cm-->89cm 腰 78cm-->63cm 總之就是瘦很多啦..而且變的精神很好不過要很有恆心耶~~我現在就沒辦法做到 >"< -- ．http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/user/maou_2ndhands．　Ｍaｏu's～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.56.119

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Ofnir

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DAGI

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aquu

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