[心得] 我的減肥經驗及心得

看板FITNESS作者eliec (火焰女一粒蝨)時間19年前 (2004/10/11 12:24)推噓22(22推 0噓 7→)

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我先前是個很肥的人,板上眾女孩們都不會像我過去那麼肥啦! 通常體重到達這種程度的女生經常都是已經半放棄的狀態了...... 身高:164 最輕的時候3250g 最重的時候體重:90Kg 很肥吧!!! XD 因為我媽媽給我一張吃不肥的臉,所以發胖都在身上,都用衣服遮起來,沒有警覺心從國小時候就開始比別人圓潤,國中時代開始就開始進入肥胖狀態高中即使入了排球校隊每天打球三個小時的,也是沒有因此變瘦... 原因至今不知大學住外面,吃睡更混亂,88公斤就是那時候養成的 (我想因為男友的放縱不介意是一個很大的原因:都有人要了不用怕) 因故與前男友分手之後,認識現在的男友,他對我一點也不寬容他說: 我又沒要求妳要跟那些正妹一樣瘦,基於健康的觀點妳只要跟我一樣重就好了太瘦的女生是好看,不過病厭厭的只能看不能動,妳千萬不要變那樣! 是阿!對我真是寬容! 身材標準腹肌六塊的男生會交一個肥女友已經夠奇怪了還不要求要減肥到跟他站在一起能看起來很速配的程度,真的很寬容.. 只要我跟他一樣重(65)... 總之經過一些男友的鼓勵跟威脅利誘,我似乎是狠下心來減肥了不喜歡運動,嚴格來講是我不喜歡我不喜歡的運動(好敖口),好逸惡勞意思是說,我只喜歡打排球游泳,其他跑步之類的我非常不喜歡,近乎極度排斥但是問題是以前高中的時候打球把手臂弄傷,無法游泳,10分鐘就脫臼打排球又需要足夠的人手才有激烈的運動環境,所以我其實停止運動了五年 90公斤就是這五年養出來的,以前高中最肥也是75公斤而已.... 從我開始減肥至今,大約花了一年左右的時間,但是之前的都是非常rough的! 花了一年的時間減了7公斤左右,坦白說很沒效率阿! 高興就吃,不爽就不吃,非常有控才去跑個步,找盡藉口不要運動,找盡藉口吃喝玩樂雖然如此,心中還是會記掛著減肥的事情,吃了高油高熱量的食物會很心虛隔天會很憂鬱,然後食量突然會縮小...個一兩餐,然後就故態復萌直到一個半月前我男友不爽了, 說要是我不認真處理減肥運動讓身體健康這件事,他不要一個病弱的老婆!分手! 然後我就嚇到了,開始了比較嚴格的飲食運動計畫先說成果好了,成果是一個月減肥四公斤,這幾天邁入第五公斤 (因為一天的體重變化會上上下下,所以每日的平均體重維持超過4天才算是真的減掉) (減肥不是騙自己,拉了屎,排了尿就很開心變瘦,喝杯水就開始煩惱變重了) 我的原則只有兩個 1.想吃就吃到飽但是絕對不亂吃 2.每天喝很多水(三公升),不喝含糖垃圾飲料輔助方法: 1.每日運動一點點,真的一點點哦! 抬腿仰臥起坐之類的睡前超輕鬆柔軟操20分鐘不過有的時候邊看書邊抬腿,一抬就是30分鐘以上也沒啥感覺只有一個小條件,就是要達到心跳110-130持續5分鐘以上如果妳慣於測量自己的心跳,會發現稍微運動很輕鬆能達到這個目標我給自己的條件是,不要有壓力,要輕鬆,才能長久只是動作要確實,不要騙自己說有動到就好我也希望抬腿20分鐘的效果要到,不要抬了20分鐘結果臉不紅氣不喘 2.每日詳細紀錄自己的飲食起居活動狀況紀錄當天的飲食詳細內容,還有幾點起床睡覺,運動量,體重,還有生理期這個很重要!你會發現在你大吃大喝過後大約幾天會在體重有明顯變化這是你身體的週期,有助於規劃整體減肥之路 3.跟所有人宣布,我正在減肥,不要找我吃飯!不過我找你吃飯可以 XD 所以我突然這個月就都沒有飯局了.... 4.測量自己的身體曲線測量位置:我男友抱我的時候連手臂一起抱進來的"上圍" 上胸圍,下胸圍上腹,中腹,下腹上臀,下臀大腿最粗及最細的位置小腿最粗及最細的位置測量時段:一周一次,因為曲線變化比較看不出來而且每次都會因為拿布尺的角度等等有些微的誤差我可不願意因為手的錯誤而讓自己信心受損所以我寧可顯而易見,尺度有明顯變化的時候紀錄以上的所有狀況很難嗎? 我覺得只有控制飲食最難了!營養需求有限,可食慾無限阿! 各位看我的減肥方式也知道跟運動沒啥關係,所以一切真的是飲食的功勞我的最常見食譜: 自由神超便宜25元蒟蒻,"低脂"優酪乳,御茶園無糖綠茶番茄,洋蔥,紅蘿蔔,豆腐,各種青菜,各種肉類魚類.. 但是我不吃任何澱粉類食物,要吃也是嚐一口而已,絕不當主食最重要的是烹調方式:懶也是種好處,所有東西丟到水裡面滾了就拿起來啃一滴油也不用加,最常加的調味料是日式淡醬油我也很愛把所有材料煮成味磳火鍋...不要加高湯或太多鹽巴如果逼不得已要外食怎麼辦? 懂得精挑細選最重要,別吃便當或麵類澱粉食物 7-11是我的好鄰居,關東煮,茶葉蛋,無糖綠茶,蒸蛋如果沒有7-11怎麼辦? 去麵店喝個混鈍湯也行阿! 便當店弄些菜,利用附的湯過油,不要吃太多... 如果推不掉的飯局怎麼辦? 減肥過程我還去吃了火烤兩吃吃到飽咧! 不過你可以選擇含油量較少的火鍋材料,別吃沙茶醬就算愛吃肉也別用烤的,就算真的要烤也過一下清湯去油如果真的辦不到,那別加調味料吧... 吃了一小會兒就發現滿口油,就會自動停止愚蠢的狂吃了絕對禁口的食物: 擺明了吃粗飽的澱粉(安慰自己用的,吃一小口沒關係) 油炸物,這個要嚴格禁止澱粉的一小口裡面其實含水量蠻高,真正的澱粉部分沒幾公克可是油脂卻是一分油一分肥! 一公克九大卡的熱量! 宵夜絕對不能吃!? 其實我常常偷吃宵夜,但是絕對不吃高油高熱量的東西是因為胃不好要是肚子餓不填東西會開始痛常吃的東西是:冰箱的剩菜過油,喝水喝到飽,鹽水雞肉不加調味料基本上八點過後就算宵夜了啦! 最晚不超過11點吃東西因為我每天都要早睡早起,12點一定要躺平在床上輔助的藥品:不要誤會我是靠藥物減肥阿! 我這個月以來只有吃了兩三次澱粉脢抑制劑(抵克醣,糖尿病處方用藥) 還有一次因為四天沒有拉拉覺得很恐怖而吃一個軟便劑其他就是甲殼素,VitB之類的,是隨便想到才吃,沒有認真吃但是如果有吃的話,都會詳細紀錄再我的每日飲食表格裡面哦! 大家減肥都會遇到停滯期,其實那就是身體狀況達到某種程度的平衡啦! 身體習慣了每日的熱量攝取跟輸入,調節穩定了,所以才會停滯那就換個小方式繼續減就可以啦,稍為改變一些運動的方式或是飲食的內容就可以在重新啟動調節裝置啦!! 不過還有一種狀況,那就是脂肪減少,肌肉增加,一正一負就抵銷了體重肌肉是比脂肪重一些,所以體重看起來沒啥變化,可是曲線會明顯變化耶! 我已經一個禮拜體重沒變了,但是大腿肌肉卻越來越緊實,屁股越來越可愛 XD 我胃非常弱,稍微餓到就會開始起胃酸開始吐所以醫生跟我說: 不小心肥回來還可以慢慢再減,可是要是把胃給腐蝕了可是永遠補不好因此我減肥絕對不挨餓,完全挑0熱量或低熱量的食物最重要的就是要對食物的慾望降低,以前我無法減肥成功就是這個原因.... 現在看到香噴噴剛出爐的麵包看到路邊攤鄉噴噴的雞排唯一的反應是:埃唷!油煙好重... 感覺就像吃素的人,聞到肉味會不舒服我吃輕淡飲食一個月之後.油味重的東西我不敢靠近因為是住家裡,很多料理可以自己煮或是媽媽煮的菜我嫌太油,再拿熱水過一遍低油低鹽的食物不僅是減肥的幫手,還是保持健康的好方法唷! 大家加油!! 文章好長好長阿! 只是心血來潮想分享我的經驗,讓大家知道,肥妹如果有心也可以當正妹的!!! 想想看,妳只是肉多而已,不是長的多奇怪或是斷手斷腳那麼無力如果減肥可以讓妳瞬間漂亮個八倍,那幹麻不減啦! 有人互相監督,一起努力幾個月,從肥妹變正妹...... 會覺得人生豁然開朗阿! 從前我90公斤的時候覺得外表不重要 ,其實是因為沒有外表才自暴自棄這麼認為我現在認為,外表可以讓人留下好印象,可以讓自己所有行為更加自信以前都說認識久了就是看內在,外在是膚淺不重要的我現在認為,真正會看到妳內在的人只有家人跟好友跟老公/老婆畢竟一生接觸那麼多人,大部分都還只能到接觸外表的程度.... 而且我的出發點是以身體健康,衣服好買,看起來順眼為目標我不是要當模特兒,不靠出賣肉體賺錢維生,我也不用很誇張的減肥最後附上我過去的肥照,跟現在努力中的普通肥照....大家一起來努力吧! 我減肥不是為了吸引別人的目光,減肥是要讓自己不因肥胖而生活受挫! 一年前 90 公斤 http://www.pixnet.net/displayimage.php?album=171957&pos=0 現在75公斤.... http://www.pixnet.net/displayimage.php?user=eliec&pos=-3680689 還有不要跟我說看不出來那麼肥,因為除了攝影師利害之外就是因為我重在你們看不到的地方,所以我以前才會那麼苟且偷安 XD 最誇張的例子,其中有些我最肥時候的全身照片,因為角度關係,居然被認為是58公斤我只能說,天阿!男生對體重這麼沒有概念嗎? (女生看了就知道不可能被誤認這麼多) 難道才會要求160的女生不要超過50公斤......因為大部分南生都對這個沒概念阿!! 所以也給女孩們一些信心,不要被數字矇騙了! 該注意的是體脂比跟身材的曲線好看,不要有鬆鬆的贅肉而不是一味在體重計上計較阿! 大家一起加油唷!! ==== 越寫越囉唆! 不過加減賺批幣啦哈哈 -- 不要惹我生氣不然我放火燒你家 = 地獄怪客。火焰女 = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.68.108.156

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