減肥之於我阿..6
這一集來說該如何訂定一個瘦身計劃好了..
首先要很明白基礎代謝率的意義 也就是說要固定這段期間的生活型態
例如是學生在學期間 上班族 或是長假閒的發荒
我的經驗是長假最適合 因為可以不必煩惱其他事情 天天專心的運動節食..
還是以我作為例子好了 假設我準備訂定一個三個月暑假的瘦身計劃
計劃如下:三個月90天要從80公斤瘦到70公斤
那麼第一步就是計算出這90天當中 身體一共會消耗掉多少熱量
假設我的計劃是天天運動一個小時 那麼我的基礎代謝率就會比較高
取男生又是大活動量的代謝率35x80=2800得到我一開始的代謝率會是這麼多
當然隨著體重下降後代謝率不會一直維持這麼高檔最後會是70x35=2500 取平均值2650
之前說過要增減一公斤必須累積7700大卡的熱量
那麼我要瘦10公斤需要消耗比吃進去的多7700x10=77000大卡的熱量
要在90天ꐠ所以每天要消耗比吃進去的多77000/90=850大卡
意思就是說每天只要吃2650-850=1800大卡的東西 加上三個月預定每天的運動
那麼在90天內 體重就能從80公斤變成70公斤了..
當然如果能配合321進食的話 效果會更好喔!! 當然嚴禁宵夜!!!!
不過通常事情不會這麼理想和簡單..哈.. to be continue..
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沒有決心減肥的就進來看看吧 :)
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