減肥之於我阿..3
這一集講的是BMI和體脂肪迷思(下面數據都只是舉例不精確喔)
BMI身體質量指數 是衛生署公佈出來一種用來判斷肥胖與否的標準
我個人是覺得不太準啦 不過既然有這種判定方法 就講一下
以我為例 我的身高178cm=1.78米 體重85好了 BMI=85/(1.78^2)=26.8
依照這個數據判定 我是屬於第一級肥胖 一般男性標準是20-22 女性是22-24
為甚麼我會覺得不太準 我們反算一下好了
假設一個身高178的人符合這標準 我取上限值BMI=22(因為照這標準超過22就屬於過重)
22x1.78^2=70 意思是 假設一個身高跟我一樣的人 他的體重應該在70正負5%之間
這其實是不太符合邏輯的 因為每個人畢竟骨架大小不一樣 不應該用同一種判定方式
而且每個人的肌肉量不同 其實這種方式是蠻可議的..
我看過太多不符合BMI標準 身材卻都很棒的人..所以這方式參考一下就好了..
接下來講的體脂肪 這就跟身材大大有關係了!! 甚至比體重數字更重要!!
why?? 我來舉個例子..體脂肪率 顧名思義 就是脂肪重量/(脂肪+肌肉重量)
假設一個人全身的肉=脂肪加肌肉戰體重的50%好了 又假設隻房的密度是肌肉的60%
那麼體重70體脂肪率25%和33% 兩個人身上脂肪和肌肉的比例為
8.75 : 26.25 和 12 : 23 雖然她們兩個體重一樣 全身肉的重量也一樣
唯一不一樣的就是脂肪和雞肉的比例 又脂肪的密度為肌肉的60%
可以得到兩人身上脂肪和肌肉體積的比例為14.6 : 26.25 和 20 : 23
以腰圍來解釋會比較好懂
體脂肪25%的如果是30吋 那體脂肪33%的會是幾吋..
可知兩人體積比例為 14.6+26.25:20+23=40.85:43 又假設兩人表面積幾乎相同
那麼體脂肪率33%腰圍會是30 X (43/40.85)= 32.3吋 大概就是L和XL的差別
這就是兩個人的體重一樣 身高一樣 但是體脂肪率不一樣的差別
由此看來 體脂肪的減少 比體重減少更重要!! ...........to be continue
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沒有決心減肥的就進來看看吧 :)
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