減肥之於我阿..1
最直接的就是控制熱量
不要超過自己需要的就不會胖
需要多少熱量呢??
簡單的算法
男生每公斤每天代謝30kcal 普通活動量<-正常的生活作息
35kcal 大量活動 <-像我這種用力運動的
女生每公斤每天代謝25 普通........
30 ............
運動量越大還可以一直加上去..
以我為例 假設我現在的體重是85公斤(只是假設 我也不知道我現在多少..)
那我一天需要85x35=3000kcal的熱量來維持我的生活
也就是說 我一天只要吃超過這些熱量的東西 就會發胖 反之就會變瘦..
假設有人現在體重是80公斤
他的生活缺乏運動 他一天需要的熱量就是80x30=2400kcal
而增減一公斤需要的熱量約為7700kcal
意思是 我一天如果只攝取2000大卡的熱量 那大約七到八天 體重會降一公斤 反之亦然
今天先講到這裡 ....to be continue
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沒有決心減肥的就進來看看吧 :)
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※ 編輯: Jongny 來自: 139.175.7.239 (01/28 13:38)
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