減重三原則
以前我都主張減重有三大要點 在此提出來
希望真正想用健康方式減重的朋友可以看看:
原則(一)減少體脂肪之儲存量:
減少熱量攝取量，由減少澱粉和脂肪之攝取量，而不減少蛋白質、維生素、礦物質
等營養素之低熱量營養均衡的飲食方式
(1)減少脂質之攝取量:減少 但並非捨棄 這是非常重要的
(2)減少糖類攝取量
(3)蛋白質之攝取量不可減少:來自肉、魚、豆、蛋及奶類的蛋白質量攝取足夠而不過量。
攝取足夠量的蛋白質，維持身體的氮平衡，以避免瘦體
組織(肌肉組織)的分解(減重(肥)不健康)。
(4)維生素、礦物質之足夠量攝取:來自蔬菜及水果的攝取量可增加，以供應足夠量的
維生素和礦物質，可維持身體之正常代謝及飽食(足)感。
(5)足夠的水或低糖飲料之攝取:約3000c.c的好水
原則(二)增加體脂肪之分解量:
簡單的說，就是消耗熱量!
原則(三)促進體脂肪之利用:
(1)減少飲食中脂肪之攝取量，以減少脂肪酸之消化吸收及可利用量。
(2)運動(有氧運動)
所以減重 需要的是 :
(1)營養:必須均衡，不然減重等於白減，減到不該減的，復胖機率高，變成YOYO症候群
(2)修養:毅力!!決心.!!堅持!(忌口)
(3)保養:減少脂肪、糖類攝取量
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飲食控制 / \ 運動
(減重代餐) / \
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行為改變
(付之行動、信心、毅力、恆心)
理想減肥應有的認識:
1.減重不要求快速，不是愈快愈好，除顧及減重效果外，更要顧及身體的健康。
2.減肥需先有為自己而減的強烈動機
3.減肥必需搭配飲食，運動，行為改變。
4.減重不全等於減肥。
5.減肥若搭配適當的運動，有時會降低減重的重量效果，但仍有減肥成果。
6.不能局部消瘦，減肥是要恢復全身結實的健康體格。
7.減肥比較容易，要維持減去的體重不再發胖最困難，故始終要有毅力、恆心與
體重維持抗戰
代餐建議:
(1)必須包含均衡的營養素
(2)由於無法感覺吃很多，所以必須按照計劃實施
ps:現在有想要試試代餐減重的朋友，用了我建議的代餐即計劃
都有很好的效果，也沒有口味不好，副作用等問題，由於怕有廣告嫌疑，在此不多提
希望這篇對大家都有幫助...謝謝..共勉之...^^Y
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世界上沒有失敗者 只是暫時停止成功
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