[心得]擁有好身材
各位版友好 以前我都只是看看文章
但我現在忍不住想分享一些經驗給大家
這也是我去學營養以及跟專業營養老師學的
也許一天瘦1公斤 一週瘦7公斤 我們覺得很有效 很短時間很大效果
但是 並不是健康的且正確的減重方式
或許跟各位的想法不同 不過我週遭的朋友無不是用這樣的方法完成減重的夢想
減重的秘訣:
1.飲食
2.生活習慣
3.運動
4.堅持
所有的減重方式 必須建立在"健康"與"堅持"的原則之下
飲食:(1)勿節食 ***三餐一定要正常吃*** 而且以早餐最為重要 接下來就是學會算熱量
唯有控制熱量的攝取 才能真正達到"避免增胖"的效果
(2)營養均衡 有好的營養 不但身體各器官有足夠的能量正常運作
而且體力 精神都正向提昇 對整體來說 是最大的幫助 這是關鍵
好的營養 可將脂肪代謝轉化運用 增加飽足感 發揮整體機能
(3)忌暴飲暴食 不但不容易消化吸收 而且造成身體負擔 所以必須吃更多的食物
來完成身體的運作 得不償失
生活習慣:(1)作息正常 飲食正常 11點即該就寢 充足睡眠是非常重要的
(2)煙.酒.毒品.不要碰
(3)忌口 往往好吃的東西 都是高熱量的 ex:小蛋糕..加工食品..炸..烤..
雖然一小塊 但是吃進去 卻只有增加脂肪 而沒有任何營養價值
是最划不來的.
運動:(1)算好熱量 控制好營養 只能不發胖 如果加上"規律"運動 那成效是非常
明顯且健康的,不會減重減到一天無精打采,沒體力,又沒有堅持下去的動力
(2)每週三次 每次30分鐘以上的有氧運動 ex:游泳(best).慢跑.騎腳踏車.散步
(3)可以跟朋友相約 互相約束鼓勵
堅持: 說個故事 就會明白了..
有個人在沙漠,走著走著突然有位神仙跟他說,"如果你可以拿起地下的這兩個石頭
敲100下,我就給你一個願望" 這位年輕人就半信半疑的敲著石頭,....."1..2..3..
98...99..100!!"敲到第一百下時,果真他在心中許下的願望就實現了.
表示,我們是否真的敲到了100下?如果現在減重的時間是半年一年,我們真的能照
最健康最有益自己的方式堅持的做下去嬤???唯有堅持 才是達到成功的力量
"好的開始 是成功的一半 另一半是堅持"
希望這篇對各位有幫助 其實還有很多細節沒有po
如果有需要 我會再為各位解答 謝謝~~
共勉之...謝謝...^^
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世界上沒有失敗者 只是暫時停止成功
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