[請益] 關於鐵路特考跑步應該怎麼訓練？

看板Examination作者 (阿偉)時間6年前 (2018/03/14 20:26), 6年前編輯推噓19(21推 2噓 34→)
留言57則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
雖然還沒考試但覺得應該從現在開始培養跑步習慣 爬文發現很多人都是用折返或者漸速去跑 但是我的膝蓋本身有舊傷不知道這種爆發力的會不會復發@@ 我用了一下體適能網站找最近一次跑步成績(腳受傷後的成績) https://i.imgur.com/z3jOwZP.jpg
雖然1600公尺成績被教育部歸在銅牌 但實際時間仍然在7分鐘左右 1200應該也離5.30秒有一段距離 想問大家一下有沒有比較緩和的訓練方法@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.192.96 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1521030392.A.108.html
推
03/14 20:33, 6年前 , 1F
我還沒開始，但我會用慢慢增加的方式訓練，我膝蓋前十字
03/14 20:33, 1F
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03/14 20:33, 6年前 , 2F
韌帶也斷掉開刀過，不過用低強度訓練肌肉，慢慢就有成效
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03/14 20:33, 6年前 , 3F
了。
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可以問一下h大是怎麼訓練的嗎？ ※ 編輯: k1567rt7 (39.8.192.96), 03/14/2018 20:36:47
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03/14 20:40, 6年前 , 4F
我監所的,找個能在秒速內跑完的隊友跟在他旁邊跑,穩過
03/14 20:40, 4F
推
03/14 20:41, 6年前 , 5F
我沒有很厲害，但我的方式是先求可以不走路跑完一千，然
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03/14 20:41, 6年前 , 6F
後下一步驟跑完兩千，最終目標就是每天三千，當然你想在
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03/14 20:41, 6年前 , 7F
加距離也可以！立定跳遠什麼的都要等你大腿有基礎的肌力
03/14 20:41, 7F
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03/14 20:41, 6年前 , 8F
才跳的遠。鐵特是負重跑吧，那你的大腿很重要啊！
03/14 20:41, 8F
推
03/14 20:57, 6年前 , 9F
推一樓 循序漸進訓練 深蹲會加強大腿肌肉 自行估狗
03/14 20:57, 9F
推
03/14 21:12, 6年前 , 10F
有個問題想請教大家，報名成功會發簡訊或是email嗎？ 報
03/14 21:12, 10F
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03/14 21:12, 6年前 , 11F
名表寄出後一直顯示審查中…第一次報名不清楚程序怎麼走
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03/14 21:12, 6年前 , 12F
。
03/14 21:12, 12F
我有收到email說收到報名費之類的
推
03/14 21:20, 6年前 , 13F
去海邊訓練阿XDD
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03/14 21:21, 6年前 , 14F
保證練到同梯的第一名
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怕膝蓋操壞@@
推
03/14 21:22, 6年前 , 15F
測驗1200然後很多人都跑3000的用意是什麼？
03/14 21:22, 15F
練肌耐力嗎？ ※ 編輯: k1567rt7 (39.8.192.96), 03/14/2018 21:30:50
推
03/14 21:36, 6年前 , 16F
不專業回答如果只訓練1200對體力的提升有限，還是要盡量
03/14 21:36, 16F
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03/14 21:36, 6年前 , 17F
把訓練距離拉長，才可以確保心肺、肌力有效訓練，如果比
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03/14 21:36, 6年前 , 18F
較長期1200跟長期3000的體能一定會有差別，體能好點可以
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03/14 21:36, 6年前 , 19F
有額外體力應付如果當天狀況不好，或是天氣不好造成的不
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確定因素，個人見解，小心服用。
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03/14 22:13, 6年前 , 21F
現在就要開始練了,不然警特你會先看到一堆弱雞跑不動
03/14 22:13, 21F
推
03/14 22:19, 6年前 , 22F
警特體測10月 考完6月
03/14 22:19, 22F
推
03/14 22:35, 6年前 , 23F
我覺得考完筆試再來擔心也不遲，考完後真的有很多時間練
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03/14 22:35, 6年前 , 24F
習
03/14 22:35, 24F
推
03/14 22:38, 6年前 , 25F
五分速而已，不用練間歇，先建立跑量把有氧基礎打好
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03/14 22:39, 6年前 , 26F
LSD，不要算距離，以時間來計算，以你的程度現在跑30分
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03/14 22:39, 6年前 , 27F
鐘沒有問題，先以輕鬆方式慢跑30分鐘，然後每週+10分鐘
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03/14 22:40, 6年前 , 28F
然後持之以恆，之後用五分速跑1200就非常簡單了。
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03/14 22:41, 6年前 , 29F
你那張表的成績，已經跟體測沾到邊了，不用有太大壓力。
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03/14 22:42, 6年前 , 30F
感覺板上很多人都喜歡速成，平常不運動，體測前才狂練
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03/14 22:43, 6年前 , 31F
間歇，有點像平常沒在健身的人，突然挑戰硬舉100公斤一
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03/14 22:43, 6年前 , 32F
樣，非常容易受傷而導致體測沒有正常表現。
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03/14 22:43, 6年前 , 33F
跑步就跟念書一樣，平常就要持之以恆的練。
03/14 22:43, 33F
推
03/14 22:50, 6年前 , 34F
深蹲啊。。。姿勢重要 先去找教練吧 不過跑步第一坎是
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03/14 22:50, 6年前 , 35F
肺活量 找個app紀錄吧
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03/14 22:51, 6年前 , 36F
最好找有在跑朋友一起 可以學比較快 呼吸調整
03/14 22:51, 36F
推
03/14 23:17, 6年前 , 37F
慢慢練
03/14 23:17, 37F
推
03/15 00:01, 6年前 , 38F
每天用舒服的速度跑滿三千（可以慢但是不能用走的），跑
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03/15 00:01, 6年前 , 39F
個幾天速度就會提升，持續跑到體測那天，1200對你來說就是
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小case了。當兵義務役18假必須3000跑15分內，大家也是每
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03/15 00:01, 6年前 , 41F
天跑練起來的
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推
03/15 01:06, 6年前 , 42F
多跑增加受傷機率而已
03/15 01:06, 42F
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03/15 01:11, 6年前 , 43F
早就有研究 太慢的慢跑不僅沒幫助 對之後速度提升也沒用
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03/15 02:31, 6年前 , 44F
跑步第一坎一定是肌耐力而不是肺活量
03/15 02:31, 44F
推
03/15 09:40, 6年前 , 45F
跑步其實就是毅力問題而已 很多人說累到跑不動 但事實上你
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03/15 09:40, 6年前 , 46F
認為自己跑不下去的時候 其實都還是可以動的 所以跑步前先
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03/15 09:40, 6年前 , 47F
定下一個標準 沒跑完絕對不停 然後慢慢增加距離
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推
03/15 10:21, 6年前 , 48F
現在開始慢慢跑，以腳不痛為原則
03/15 10:21, 48F
推
03/15 10:28, 6年前 , 49F
選不需跑步的類科考
03/15 10:28, 49F
噓
03/15 12:59, 6年前 , 50F
還只是長跑而已 又不是要背沙包跑…
03/15 12:59, 50F
推
03/15 17:27, 6年前 , 51F
先慢慢跑1200公尺 多少時間沒關係 先有那種跑完的毅力
03/15 17:27, 51F
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03/15 17:27, 6年前 , 52F
再來分段加強（加油！
03/15 17:27, 52F
推
03/15 23:48, 6年前 , 53F
那就不要練間歇啊 先慢慢跑完1200就好（我是這樣開始
03/15 23:48, 53F
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03/15 23:48, 6年前 , 54F
的
03/15 23:48, 54F
噓
03/17 20:26, 6年前 , 55F
先考上再來煩惱好嗎
03/17 20:26, 55F
推
03/18 21:56, 6年前 , 56F
#1ILaFgB8 參考我的文章
03/18 21:56, 56F
推
03/20 01:07, 6年前 , 57F
推G大，本身應該有底子吧，當兵有跑5000嗎，
03/20 01:07, 57F
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