[心得] 105年特四行政警察第二試體測心得

看板Examination作者 (A Legendary Tale)時間7年前 (2016/10/10 13:51), 7年前編輯推噓26(27推 1噓 24→)
留言52則, 32人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
之前分享了第一試速讀的心得，剛考完體測分享一些心得給還沒考或想考的同學： 流程：校門直走中正堂報到 => 綁考證手環 => 寄放東西 => (只能留水跟毛巾，手機不能帶進去喔！) 坐等跳遠 => 到號碼位置準備跳，問你要不要試跳一次 => 跳遠190 => 到大操場等跑走 => 有人帶著簡單熱身 => 1600跑走 => 坐等成績 => 引導員的引導下離場 1. 190公分(我剛剛打成公尺了XD)跳遠，這個我沒有準備，可以參考其他大大的發文。 要注意落地時寧可往前滾也不要想維持平衡去扶地板，重心一定要向前 今天在跳遠看到2個人後倒扶地不合格...(也就是大部分體測不合格都是跳遠吧) 2. 男生跑走1600公尺494秒其實並不是很輕鬆，以我個人來說，當兵時3000跑12分半 但才工作一年運動比較少而已(一個禮拜打個一次球那種)，自己第一次測的時候 竟然跑了8分40秒... 我覺得跑步務必要練一下，不要覺得自己體能好就順其自然了XD 因為體測現場沒有計時器也不報時，強烈建議帶自己的碼表。 以下純粹提供我個人看法跟訓練方法： 我自己訓練的方式是每天早上(體測的時間)跑1600，盡全力跑，晚上跑3000強化耐力 調整睡眠時間也挺重要的，早上8點報到的話最好是6點就能起來吃早餐。 早上1600訓練： 第一個400公尺盡量速度控制在1分半出頭是最理想 因為開頭跑得慢除了後段會緊張，在心理上一開始慢而後面加速更是不容易 第二個400還不會那麼累，通常體能不行至少也能保持原本速度跑完800公尺 剛開始練累到不行就慢走1分鐘，再用原本速度跑下個800公尺。 第三個400開始就是毅力了，會覺得痛苦很正常，這時要提醒自己"加速" 因為你加速大概也只能維持前兩個400的速度而已，如果你慢下來這個400可能會跑 2分半以上，你的身體沒有這麼累，咬牙撐住！ 最後一個400時通常身體就會自己釋放力氣了，想辦法邁出大步伐，保持速度跑完 我自己練到第三天就開始能在最後一圈加速衝，逼出身體的潛力。 跑步重點大概是呼吸方法，每個人都不同，我的建議是跟著腳步在心裡數數字 然後配合數的節奏做2吸1長吐或是1長吸2吐、2吸2吐看個人習慣 比如右左右左，心裡可能就1 - 2 - 數四拍，呼吸節奏就 吸 吸 吐~~~ 自己覺得在累的時候超乎想像的有效，當兵學來的。 最後體測跑了7分14，比訓練時慢一些，第三圈跑完看錶還沒5分，心理上就想說 慢慢跑別滑倒就好了(場地很濕)，於是也沒有像平常訓練一樣去衝最後一圈。 因為我跑的這天下雨滿冷的，建議穿個薄外套去，不然跳遠在體育館內有開冷氣 其實會有點涼意。 另外如果離測驗時間不長了建議不要減重，因為會腿軟，多吃多練會比較好。 體測的分享就到這邊，各位同學受訓見啦~ -- Life's like that, you make choice and never look back. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.107.201 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1476078700.A.C65.html
推
10/10 14:28, , 1F
感謝分享！
10/10 14:28, 1F
推
10/10 14:28, , 2F
190公尺跳遠 XDD
10/10 14:28, 2F
推
10/10 14:31, , 3F
我也是今天考 跳遠最好試跳一下 最好要離線一點距離
10/10 14:31, 3F
推
10/10 14:32, , 4F
跳遠不可前滾喔。但可以雙手前撲撐
10/10 14:32, 4F
→
10/10 14:32, , 5F
以免跳時踩線 跑步時看到有人在掃水 第一跑道還是可以跑
10/10 14:32, 5F
推
10/10 14:33, , 6F
190公尺跳遠…跳跳虎嗎
10/10 14:33, 6F
→
10/10 14:34, , 7F
跑步最好照自己配速跑 別被前面人帶著跑 以免後繼無力
10/10 14:34, 7F
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10/10 14:35, , 8F
請問二試後榜單大概哪天公佈？
10/10 14:35, 8F
抱歉我也不清楚耶... 可能要上網查一下。
推
10/10 14:43, , 9F
190公尺..袋鼠表示困難
10/10 14:43, 9F
推
10/10 14:51, , 10F
190公尺...XDDD
10/10 14:51, 10F
推
10/10 14:57, , 11F
190公尺跳過之後 警察追逃犯就不會開警車了
10/10 14:57, 11F
推
10/10 14:57, , 12F
190m應該是錄取賽亞人的標準XD
10/10 14:57, 12F
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10/10 14:58, , 13F
感謝大大分享心得
10/10 14:58, 13F
推
10/10 15:08, , 14F
老實說...第二試的體測蠻多餘的
10/10 15:08, 14F
推
10/10 15:12, , 15F
190公尺 一跳就破100M 200M的世界紀錄 Bolt:
10/10 15:12, 15F
推
10/10 15:25, , 16F
190m......大大根本一拳超人~~
10/10 15:25, 16F
推
10/10 15:29, , 17F
恭喜你！
10/10 15:29, 17F
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10/10 15:33, , 18F
不是你體力退多少，是當兵距離本來就偷很多，依我當兵
10/10 15:33, 18F
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10/10 15:33, , 19F
時在裡面跑跟外面標準操場比保守猜測時間差至少一分半
10/10 15:33, 19F
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10/10 15:33, , 20F
…
10/10 15:33, 20F
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10/10 15:34, , 21F
XD 一拳超人體測好像還沒跳到190m,,,
10/10 15:34, 21F
※ 編輯: lays1v5 (1.171.107.201), 10/10/2016 15:38:21
推
10/10 15:41, , 22F
請問一下我剛跑完可以忘記看自己跑多少了 之後如何可
10/10 15:41, 22F
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10/10 15:41, , 23F
以知道自己跑多久嗎謝謝qq
10/10 15:41, 23F
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10/10 15:41, , 24F
*可是
10/10 15:41, 24F
推
10/10 15:54, , 25F
跑完會等查看成績簽完名才離開，那時就可以看成績了
10/10 15:54, 25F
推
10/10 15:57, , 26F
很怕跑道太滑，步伐不敢跨出去，成績慢太多
10/10 15:57, 26F
推
10/10 16:08, , 27F
落地手可以往前撐吧?
10/10 16:08, 27F
推
10/10 16:10, , 28F
回樓上 可以往前撐喔 不要往外或往後撐就好
10/10 16:10, 28F
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10/10 16:13, , 29F
不過跳遠一次壓力真的很大 請務必試跳抓感覺
10/10 16:13, 29F
推
10/10 16:20, , 30F
跳過去 不穩往後倒的瞬間跳起 說ya! 過了 然後一直假hi
10/10 16:20, 30F
→
10/10 16:20, , 31F
gh
10/10 16:20, 31F
推
10/10 16:34, , 32F
10/27公告二試成績
10/10 16:34, 32F
推
10/10 17:12, , 33F
我只記得簽名忘記看成績QQ 感謝樓上
10/10 17:12, 33F
推
10/10 17:35, , 34F
另外想請問12號是在最外圈還是最內圈？一起跑就可以搶
10/10 17:35, 34F
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10/10 17:35, , 35F
第1道嗎？
10/10 17:35, 35F
推
10/10 17:39, , 36F
12號是在最外面 槍聲後就可以搶跑道了 其實也沒必要搶
10/10 17:39, 36F
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10/10 17:39, , 37F
沒差那一點 如果跌倒就麻煩了
10/10 17:39, 37F
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10/10 18:16, , 38F
起跑開始1-12號是站一個圓弧線所以不用擔心差太多，但要
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10/10 18:16, , 39F
小心起跑後的搶道會有點推擠
10/10 18:16, 39F
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10/10 18:52, , 40F
警察要跳190M~~原來路上的警察伯伯都身懷絕技XDDD
10/10 18:52, 40F
推
10/10 19:09, , 41F
請問大家都是一開始就搶跑道的嗎
10/10 19:09, 41F
噓
10/10 19:27, , 42F
當兵測的3千根本不到3千 你真的當過兵嗎
10/10 19:27, 42F
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10/10 19:38, , 43F
當兵跑的三千沒有到三千+1，根本是歡樂三千(自High)
10/10 19:38, 43F
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10/10 20:01, , 44F
jordonmi不好意思我是軍團心輔老師，都在吹冷氣跟晤談
10/10 20:01, 44F
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10/10 20:01, , 45F
以您的眼光估計不算當兵吧
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10/10 20:54, , 46F
不用怕搶跑道，你如果速度耐力好，第三圈人都會分散了
10/10 20:54, 46F
推
10/10 21:07, , 47F
一開始大家有可能衝很快外道的根本搶不到最內道，還
10/10 21:07, 47F
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10/10 21:07, , 48F
是等他們拉開變成一直線後再慢慢超越吧
10/10 21:07, 48F
推
10/11 19:37, , 49F
想問有人考前喝咖啡或吃巧克力這樣可以暫時增強肌力
10/11 19:37, 49F
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10/11 19:37, , 50F
跑也較快嗎？
10/11 19:37, 50F
推
10/12 07:01, , 51F
個人覺得吃高熱量巧克力有差
10/12 07:01, 51F
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10/17 00:28, , 52F
請問違規會當場說嗎 還是寄來成績單才註明
10/17 00:28, 52F
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