Re: [問題] 腳踝扭傷康復&護踝推薦

看板Doctor-Info作者 (transferking)時間8年前 (2016/01/31 00:51), 8年前編輯推噓0(0推 0噓 5→)
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受益於板友恩惠 半年前腳踝扭傷的我來分享一下 背景： 我是從樓梯跑下去想說幫郵差扛行李上來 然後沒發現平台後還有一階才大扭到(剛搬到新租的房子) 當時痛到沒辦法走 是郵差把我抱回樓上 當時治療程序是這樣的: 1.冰敷2天後 找校醫運動傷害科(8月-10月) 校醫照X光說骨頭沒事 可能韌帶有撕裂 給了我一份physical therapy的腳踝運動叫我回去做 給我護踝 但跟我說要穿不穿都可以 我就沒穿 -->結果:照樣腫了2個月 幾乎沒什麼消 2.找校外運動傷害科(10月中 去一次) 幫我稍微看了一下腳踝 貼了kinesio tape 請助手教我做單子上的physical therapy -->結果:仍是踵 好像有消那麼一點點 3.找中國人中醫針炙(11月全部) 她不敢動(或喬)我的腳 連續看了一個月給她針炙 發覺她只是把針放在腳踝周圍加電療做血液循環而已 所以我自己買了手持電療機+簡易紅外線燈泡回家自己弄 -->仍是腫 4.找chiropractor整骨師(12月~現在) 花30分鐘幫我喬腳踝 教我做簡單的physical therapy 順便用超音波復建 隔天後腫開始有消 一週後明顯大消腫 我在做physical therapy時 明顯感覺原本很緊的側筋和腳背的筋有順一點 做後我會稍微冰敷 結果前兩週冰太久凍傷還沒好 現在為變成黑色的凍傷煩惱當中...... 5.同時間找另一個針炙師(12月~1月中) 老美針炙師 感覺沒什麼效 去六次就不去 6.用藥膏(1月中~現在) 中國朋友用自身經驗推薦我去買藥膏來擦 然後用力推他 以下是他們推的藥膏:白花油、紅花油、雲南白藥、黃道益活絡油 還有零零種種的美國藥房的牌子 最後我買來黃道益 然後只有擦 不敢推 我大部份是擦我媽從台灣寄給我的藥膏(Reparil-gel n) --------------------------------------- p.s中間還有好心板友寄看醫生的心得給我 因為一直不消腫 一直沒好 一度想回台灣看醫生 也有很有經驗是物理治療醫生的板友 非常耐心地講解跟我說要做什麼運動 實在非常感謝!!!!! --------------------------------------- 經過這麼多醫生和治療的心得是 如果醫師說你的腳踝韌帶沒有全斷 只是2級或3級受傷 直接在冰敷2天後 或一週後 沒那麼痛後 去找有經驗的整骨師 特別是要找運動傷害專門的 請他幫你喬 這一定要找對人 不能亂找 當時是找一個專門幫學校football球員治運動傷害的整骨醫師 他幫我喬的時候只是聲音大(他用的工具的聲音) 但不會痛 喬了以後 再每天持續做physical therapy腳踝肌力訓練 然後我隔3週會復診回去給他看 然後自己買超音波儀器 (物理治療用那種 約3千塊台幣)自己每天用 淤青的地方用藥膏擦 擦完後用保鮮膜包起來 我現在也還沒全好　大概還要再一個月 然後盡量少走 才會好得快 總之 把本來就微薄的所有薪水都噴在治療腳踝上了 希望血淚心得對所有腳踝受傷的人有幫助 祝你恢復順利 ---------------------------------------------- 花那麼多心力治療腳踝都是因為之後要去當兵 所以以下從2/9開始紀錄＆往前回溯腳踝恢復狀況和聯絡徵兵官的情形 2/1家人寄喜療淤，reparil gel n，及燙傷藥到了 　繼續擦藥抹藥（一天三～四次）＋保鮮膜保好　 　晚上用超音波復建腳踝　加上做腳踝復建運動 2/8去看chiropractor doc說復原良好 腫全部消了 　doc說完全復原 軍醫不會看出來我腳有受過傷的 順便問doc我是不是扁平足 他說是 而且還是很明顯的扁平足 建議我去賣跑鞋的店找店員幫我量腳和找球鞋 2/9下午去找recruiter 腳踝沒問題 做了ASVAB practice test分數是79 recruiter很放心說分數過底線 上考場一定沒問題 所以直接process 遞出申請單和845 最晚3週有回音 最快3天 希望天主保祐 越快越好 recruiter問我要不要每週四4點一起pt 但我週四的課上到4點 只能等下學期再pt了 明天打算去店裡買球鞋 順便買護踝 要準備開始練跑了 2/10Recruiter簡訊我說已送了我的package 現在就在等回音就好了 希望越快越好 2/12,15放假 recruiter沒回手機簡訊 焦急 2/16 recruiter說結果還沒出來 說明天沒結果就幫我問 2/17 recruiter說她我的結果還是沒出來 她在外面 人不在recruiting center 不能幫我問 心情極難過 等下又要presentation 受不了了po文問 大家叫我換recruiter po文幾分鐘後Sgt G messaged我 原來是我原recruiter送錯資料了 晚上回來 把medical records掃描給sgt G. 他說會請他那裡的doctor specialist看 2/19 他emali給specialist 說我大致沒什麼問題 也說 讓我take Asvab at home 再去他那裡做physical test 但take Asvab at home的話 去MEPS還要再一次的verification 猶豫啊 2/20 Sgt G.說明日2:25CST打給我 2/21 Sgt G.約4點打給我 refer我另一個有經驗的recruiter 站內信給那位recruiter 他還沒回信 感覺自己太胖 需要開始練跑了 2/22 Sgt Ouafi趕在6:30前遞出我的845 預計這週三或週四就會出來 晚上抬腿500下 訓練股四頭肌 push-upX10, sit-upX50 2/26 早上九點45 Sgt Ouafi來電 G845回來 喜極而泣 2/29 Sgt O.遞出我的Medread說約一週就會有消息 發現腳踝不太能蹲下來 會有很緊繃的感覺 3/2 回去找chiropractor 再幫我喬一次腳踝 也喬了脊椎 膝關節 讓我繼續做cup stacking, soleus stretch等復健運動 建議我穿護膝跑步 3/3 發現穿護膝跑更容易痛 決定不穿 做cup stacking反而讓膝關節痛 對腳踝沒幫助 決定不做 開始熱水沖腳後 再做soleus stretch等伸展運動 3/5-3/7 開始每天熱水沖腳後 做伸展運動 再去跑步 跑得很慢 2mile要花到50分鐘 3/5 很喘 連跑1mile都走走停停 3/6 也很喘 但跑前1mile至少沒有停那麼多次 3/7 跑第一個mile沒那麼喘了 至少沒停下來 第二個mile才停下來 停下來開始跑後胸下方會痛 只好按著跑 踝關節感覺沒那麼緊了 下午問Sgt. O.我的Medread下來沒 MEPS有沒有批了 他說"Not yet my boss call this morning the MEPS it's nothing back yet." 然後他又說"I promist you we got you covered we will get a answer between today and Thursday." 繼續禱告 希望Medread批回來的是好消息 3/11 進步囉 去程1.1mile花11:58分鐘 回程1.1mile花13分鐘 總共花25多分鐘 算26分鐘好了 明天開始打算早上跑4mile訓練心肺(1hr) 晚上去體育館練interval running(1hr) 每天九點睡 早上兩點起來讀書 6點跑步 7點半到八點補眠 3/15 Sgt O.早上打電話+text過來 說MEPS的文件已經下來 讓我印出來 簽名之前打給他 他會教我一步步怎麼寫 打算訂灰狗巴士去 補充:原來是waiver一直沒下來 Sgt. O也等到受不了了 直接把Form2807-2和ASVAB申請填好 讓我簽名 他遞上去 3/18 Sgt O. text說nothing come back yet because yesterday they trying to close montly mission so the Meps they didn't work for use they 一直跟我道歉~ 3/24 Sgt O.說Meps現在在審我的文件了 應該今或明天就有消息 3/28 Sgt O.下午6:25打電話過來 說的asvab和helth exam被approve了 只要告訴他可以去的時間就可以 耶耶耶耶耶!!!!!!!! ---------------------------------------------- -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.250.188.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Doctor-Info/M.1454172697.A.F6D.html
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01/31 02:21, , 1F
還在腫的時候 應以P保護 R休息 I冰敷 C加壓 E抬高 為主
01/31 02:21, 1F
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01/31 02:56, , 2F
樓上說的我都有做 看完校醫那段時間 就是一直RICE
01/31 02:56, 2F
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01/31 09:17, , 3F
好像 酒精冷敷 比 冰敷 會更好
01/31 09:17, 3F
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01/31 09:17, , 4F
應該不是純酒精 是 米酒
01/31 09:17, 4F
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01/31 09:18, , 5F
01/31 09:18, 5F
※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 02/10/2016 09:13:00 ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 02/11/2016 21:29:27 ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 02/20/2016 10:09:54 ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 02/22/2016 09:53:41 ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 02/24/2016 09:53:05 ※ 編輯: transferking (128.227.226.211), 03/01/2016 05:44:38 ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 03/08/2016 10:20:40 ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 03/13/2016 06:42:30 ※ 編輯: transferking (128.227.7.181), 03/15/2016 23:39:00 ※ 編輯: transferking (24.250.188.23), 03/29/2016 14:38:26
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