[請益] 增重的飲食調整

看板Dietician作者mamaafion (肉肉的)時間6年前 (2017/07/20 19:32)推噓3(3推 0噓 3→)

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本版首po，錯版請告知＜代po＞基本資料性別：男年齡：19 身高：180 體重：71.7kg BMI：22.1 體脂率：16.8 骨骼筋:39.7 早餐：一個半拳頭飯糰，飲冰室茶集*1 午餐：一個炸雞排便當（或是其他種便當），飲料或是湯晚餐：一個便當其他：零食、下午茶、宵夜肚子餓就吃一天會吃兩顆左右的蛋、鮮奶、肉類兩碗至三碗不一定除非不得已不吃油炸食物（午餐是不得已）我的問題：肌肉量過少（老師說是太瘦的關係）在運動場容易受傷，我覺得我運動量很大，導致我有時真的太累吃不下東西、三餐不正常可能也是導致我體重沒辦法增重的原因，盡量想辦法多吃東西、蛋白質、高熱量的食物如巧可力，但還是沒辦法增重，這樣的體重已經維持了1年多。以上為我在健身版po文的重點節錄而版友給我的建議是因為我是體質關係吸收太差應該來尋求營養學方面的建議! 請問依照我目前的狀況應該要如何調整我的飲食呢？在本版搜尋“增重”竟然看到一天要吃6個便當……這樣應該不健康 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-J710GN. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.72.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Dietician/M.1500550360.A.04D.html

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