Re: [請益] 減肥

看板Dietician作者akiyamatt (aki)時間13年前 (2010/11/11 04:41)推噓2(2推 0噓 20→)

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※ 引述《lovekitty222 (羅布)》之銘言： : 請問我現在早餐都只吃7-11的生菜沙拉以營養學的立場,其實能不吃生食就不要吃, 個人建議:吃個蔬菜三明治搭配豆漿,其實熱量也不高啊(280kcal),早餐真的很重要不能隨便忽略中午沒吃妳這樣中餐不吃,晚餐又只吃高纖維的食品,很可能會導致脹氣,消化不良皮膚粗糙等後果喔,而且過多的膳食纖維會妨礙礦物質的吸收,妳這樣絕對不會比較好,嚴重的話,一些營養素缺乏症都會慢慢顯現出來... 我覺得如果方便的話主食可以考慮吃糙米或五穀米,而菜色的話最好可以是三菜一湯三菜盡量依序是素菜,半葷素和葷菜,再搭配一碗湯素菜的話可以考慮低熱量的地瓜葉(1份僅30kcal),不然炒菠菜和蠔油炒芥藍都是不錯的選擇半葷素的話,蘆筍炒蝦仁,青椒炒肉絲都是不錯的選擇,炒三色(胡蘿蔔,青豆,和玉米都是可以考慮的) 葷菜的話:建議以海鮮或雞肉為主:一份蝦仁滑蛋或蛤蠣絲瓜,白斬雞, 熱量都不算太高,至於要如何明確的拿捏,就請自行買本熱量速查的營養工具書吧再不懂就去醫院找營養師做衛教晚餐吃水果吃蔬果是很好啊,以成年女性來說,每天最好四蔬菜三水果且蔬果最好可以五色均有且是當季特產五色指的分別是紅,綠,白,橘黃,藍紫, 而當季的蔬果分別有芋頭,高麗菜、菠菜,芹菜,柳橙,柑橘,木瓜,甘蔗,甜椒一開始搭配菜單難免會不太習慣,但搭配習慣之後,或許還會成為一種樂趣喔不夠熟悉的話,可以參考書店裡的營養相關書籍,漢湘,三采,康鑑,其實都有很多好書 : 這樣會瘦嗎? 會瘦是當然的啊,但妳承擔的起瘦下來之後的後遺症嗎?? 舉個例子來說好了,像妳這樣沒吃到小魚乾,芥藍菜也沒喝到牛奶的缺鈣後果上了年紀之後極有可能會得到骨質疏鬆症,到時走路運動都備感吃力也就算了老了還要隨時擔心會骨折,這是妳所希望的晚年嗎?? : 我想瘦腰不知道有沒有其他更好的方法減肥不是妳想瘦哪就可以瘦哪的,乖乖去做有氧運動或重訓雕塑身型吧,還有有空去康適美測一下體脂肪,務必要使自己的體脂肪降到30以下,而且最好靠運動每週養成3 3 3的運動習慣(每週至少三次運動,持續三十分鐘,每分鐘心跳130以上) : 吃生菜沙拉會不會也不好? : 水果我都吃蘋果吃蘋果是很好,但請懂得更替,腎胃如果不太好其實也不宜吃太多 : 因為朋友說蘋果比較好消化西洋梨其實也很好消化啊,竹筍的膳食纖維其實也很高其實方便的話最好要提供一下身高,體重,BMI和體脂肪,這樣比較好搭配菜單假設妳現在體重55的話,由於55*30 = 1650Kcal 最多只能少吃500kcal 所以妳一天最少最少也要吃到1200kcal,而且一星期最好只要三天即可剩下想減掉的體重就必須靠運動了,慢跑和游泳都是相當建議的運動好好加油吧話說我還是學生,所以還有很大的進步空間,還是有請已經領照的學長學姊來指點會比較好囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.188.183

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ccccp

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ccccp

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akiyamatt

11/11 16:35, , 3^F

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