[日記] 愛睏
103.5.10
7:50 : 法國土司 鮪魚蛋餅
12:30 : 甘泉魚麵
15:00 : 重乳拿鐵 丹麥波羅 有藍莓的麵包
20:50 : 茶葉蛋*2
23:00 : 火雞肉飯 油豆腐 貢丸
重訓:
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║ 計畫A ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │手腳相對斜抬前平板式、手墊高爬山式、T自行穩定度運動│15 ║
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║2A. 腿後肌與臀肌│ 交互啞鈴登階、啞鈴揮舉、轉身啞鈴直膝硬舉 │ 15 ║
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║2B. 上背肌 │單腳單臂反手啞鈴划船、單臂直握啞鈴划船、反手俯立平舉│15║
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║3A. 股四頭肌 │ 啞鈴深蹲、啞鈴深蹲跳躍、相撲深蹲 │ 15 ║
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║3B. 胸肌 │ 上斜式負重伏地挺身、增強式負重伏地挺身 │ 40 ║
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║ │ 啞鈴地板仰臥推舉 │ 40 ║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 │ 30 ║
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║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
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今天的心情:
原來這次乙級學術科過的人全國總共有271人，也就是目前全國只有這271張執照!
想找真，好想他喔
By 想睡 的 哆
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推
05/11 19:11, , 1F
05/11 19:11, 1F
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