20210902

看板Diary作者opm (井中的鹹魚)時間2年前 (2021/09/02 05:35)推噓0(0推 0噓 27→)

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2點半起來,4點半左右貓鬧鐘響起來吃藥,貓起來寶寶還在睡,晚上滾來滾去除溼機倒水地瓜葉被拔光了,貓幹的? 唸佛謝謝 84.2kg 貓說她沒拔剩的地瓜葉,連枯葉都沒有,啥玩意弄走的?裝個監視器? 才送女兒留學「國中兒也想去」陶晶瑩：恐動搖退休金量力,然後去國外唸好在哪? 評估,也許每個人都不一樣她帶130救援汪撤阿富汗「包機進不來」　狗狗遭「就地放生」《古蘭經》只有三處內容提到了「狗」，著墨都不多，敘述也偏中性、不具針對性；然而在權威次一級、由後人編撰整理的先知穆罕默德言行錄——《聖訓》——卻記載了大量對於狗的負面故事，內容諸如譴責狗在清真寺便溺是瀆神、狗飲食不淨且毫無節操，少數紀錄甚至還有穆罕默德下令在麥地那「屠盡全城之狗」，或聲稱「黑狗是惡魔，是眾犬最為邪惡者」等激烈敘述。阿拉伯人不喜歡狗，因為穆斯林眼中，狗是『不潔』的存在? 工作狗跟獵犬好像還可以過,流浪狗? 政大功夫熊貓？外送哥騎單輪畫面曝我記得騎樓禁行單車? 怨疫情讓她失去兒子崔佩儀突淚灑攝影棚結婚幹什麼？老公在國外，小孩也不跟我說話，一個人坐在大客廳，晚景淒涼。大客廳?這還有錢人版的... 83.9 kg ５招提高快樂激素「多巴胺」，讓人天天都開心多巴胺是一種腦內的神經傳導物質，能夠帶給人快樂的正向情緒，使人開開心心。而要變得快樂，除了向內去照顧心靈需求之外，搭配額外5招也有助提升多巴胺。 1.飲食搭配含有酪氨酸的食物像是豆類、魚類、奶製品和禽畜肉都能增添酪氨酸。另外因為多巴胺容易氧化，額外攝取含天然抗氧化劑的食物也能防止多巴胺受損。天然抗氧化劑來源有新鮮蔬果，像是綠花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜，富含β-胡蘿蔔素的海苔海帶、小番茄、胡蘿蔔、紅莧菜等，維生素C含量高的水果也可以搭配著食用，像是芭樂、釋迦、龍眼等。另有研究顯示，高脂肪的飲食可能會破壞多巴胺合成，限制飽和脂肪酸的攝取也有助維持多巴胺穩定。 2.運動增加運動能促進多巴胺分泌與吸收。試著散步半小時到一小時或是去游泳，這些運動有助於提高多巴胺。 3.睡飽飽人在睡眠狀態時，多巴胺消耗的分量會變得很少，每晚至少睡滿八個小時有助於保存多巴胺含量，使隔天還有足量的多巴胺使用，充滿精神活力。睡眠不足也會導致多巴胺大量分泌，但這樣反而會讓你感覺又累又狂躁，就不會快樂與心情愉悅了。 4.保持腸道健康腸道內有數百萬個神經元，也被稱為是「第二個大腦」，對於健康的影響也就顯而易見。除了消化吸收食物營養，腸道微生物也對身心健康有著巨大的影響。腸道裡含有大量神經細胞，同樣可以產生多巴胺。因此維持腸道的健康也有助提高快樂激素。5.保健品輔助透過補充維生素B6、維生素B3、維生素B9、鐵、鎂、維生素D3也有助維持多巴胺水平，使大腦正常分泌。 1.養成定期運動的習慣。選擇有節奏性或是搭配呼吸的運動，如跑步、快走、瑜伽、太極拳。2. 多攝取富含色胺酸的食物。如優酪乳、牛奶、起司、納豆、豆漿、堅果類、雞肉、雞蛋、鮭魚、鮪魚、瘦肉、牛肉等。3.多攝取富含維生素B6、碳水化合物、鐵質的食物。像是香蕉、巧克力、全麥麵包、菠菜、深綠色蔬菜、南瓜、燕麥、奇異果、蒜頭、堅果類、豆類、奶類、魚類等。4.盡量食用全穀類，減少加工品和精製品、適量食用碳水化合物。5.適當補充保健食品，例如，魚油、維生素B6、B12 、葉酸。6.維持腸道健康，適量補充益生菌、保持充足水分。7.盡量採用抗過敏飲食，避免食用會讓自己過敏的食物過敏原。血清素讓我們更容易感受快樂、幸福！7點原則天然補充血清素動態平衡的身體 -- 永言配命自求多福五穀雜糧加蔬菜運動加樂觀於晝夜常念善法思維善法觀察善法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.73.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1630532135.A.F7F.html

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