兒童節已回收
今天是一年一度的兒童節，是難得的國定假日。記得以前，還沒有週休二日這種制度
時，國定假日比現在來的多。我得承認，當時的國定假日放假時的氣氛，比現在來的
重很多。那些以前原本有放假的國定假日，要是還能保持其放假傳統，不知有多好？
例如行憲紀念日、光復節等等，甚至是國父誕辰紀念日、蔣公誕辰紀念日，如果有放
假，也能讓更多人關注到這一些有著重大意義的日子。台灣的工作時數長，在引進了
週休二日制度後，保留這些國定假日應該不至於成為問題，不知道現在的小孩子，會
不會很多連這些日子都沒聽過啊？唉，現今有時到了這些日子時(如十月二十五日、
十月三十一日等等)，都還是會想起以前放假的日子。當時的開國紀念日(元旦)，不
知道有沒有記錯，好像是放兩天呢！後來，還引進了彈性放假這種東西，相信大家都
不陌生，也就是若節日和週休二日之間若恰好間隔一天，那麼那一天就調整成彈性放
假，但重點是要補啊！也就是前一週或後一週的週六要上班上課，如果可以選擇的話
我大概會選不要彈性放假吧，原因是通常得知只要上班上課一天後就又放假，心情就
會特別愉快，所以那一天我很樂意去上班上課；而若是調整放假，假是開心放到了，
但要犧牲一週的禮拜六，那麼要補班補課的那週大概會過得特別漫長吧！像是開學，
我也會希望是禮拜五，因為這樣就能快快樂樂的開學，只可惜大部分都事與願違。
好啦！說了這麼多，是該補上之前答應要打的推廣跑步抒壓的部分了：
如果說是要抒解壓力，放鬆心情，我會推薦你去跑跑步。以前，每當要跑步時，我總
是覺得很痛苦，不是說跑步不好，而是跑起來要花上不少力氣，跑完後又氣喘噓噓的
，有點心力交瘁的感覺，相信對於很多不愛運動的朋友，應該也都有這種感覺吧！其
實，這一切痛苦的感覺都只是因為沒有認知正確的跑步長識，且平常都很少做運動的
關係。一旦突然要跑步，身體自然沒辦法承受這種激烈的運動，且平常沒有跑步或運
動，在突然跑步時會有一種無助的感覺(說起來有點抽象，要自己去感受才知道)，這
樣一來跑起來就會只感受到好累、好痛苦、身體似乎撐不太住、好想快點結束這場訓
練等等的負面想法。通常一開始接觸跑步運動，有上述這些狀況算是正常的，但是當
你持續跑步，有恆心及毅力保持下去時(對很多人來說，這是很困難的，因為一開始
痛苦的假象，馬上讓他們萌生退意，因此你要告訴自己：一切感覺都會變好的，只是
要一步一步來，若是能堅持，你在心理上已經比他們來的好，他們的體力不見得不好
，只是在心理上已經先自我放棄了)，定會有許多心得，那種跑步的感覺也會逐漸被
你掌握，直到駕輕就熟。
跑步能夠讓身體放鬆，也能讓心理放鬆。相較於靜態的放鬆方法如聽音樂、看電影、
唱歌等等，由於手腳和身體都要不斷擺動，更能深刻的融入在其中，有時跑到無法思
考其餘事物，不過，不用做到這樣的地步，我們不講求跑得快，而是輕鬆跑。輕鬆跑
通常就是以一個穩定的速度前進，這個速度可以很慢，慢到什麼程度呢？慢到你可以
和你身旁的朋友對話自如。保持一個節奏前進，不要冒然加速或是減速，享受這種律
動的感覺。既然是在動，體能固然會流失，但這種慢跑運動不會消耗你太多體能的。
記得要放鬆身體去跑，而不是如同百米衝刺般的神經緊繃。當你跑到累時，再繼續保
持從剛開始到現在距離或時間的四分之一到三分之一，然後就結束這次的跑步運動。
運動前後都要伸展身體(暖身、收操)，我想這部分你應該都知道了。跑步時，你可以
不去想生活上繁瑣的事情，盡情的享受跑步本身，以達到身心放輕鬆的效果。而跑完
後，這個放鬆的成效會更被放大，在你收操拉筋、沖澡時，或是休息時感受到(這你
得自己去體會)，不但肌肉能得到放鬆，心情也會比較愉悅(像是有魔法般的，不信嗎
？試試看吧)，這就是長跑放鬆最主要的精神。
相較於其他的運動如籃球、棒球、網球、足球等等，跑步可以說是單純許多，也較容
易上手。那些球類運動，或是像跆拳道等，講求十足的運動技巧和反應能力，不像跑
步，不用解釋你就已經會基本的動作了，它甚至沒什麼場地的限制，沒有必要的設備
(如球類運動的球)，也沒有人數限制，無論和三五好友，或是自己一個人，都能做的
來。相較於騎自行車、游泳等有類似優點的運動，跑步還是最簡單的，而且重點是─
─最安全的。既然如此，何樂而不為呢？當然，你也可以選擇其他的運動項目來實現
你的放鬆目的，只是要花較多時間上手，也比較講求技巧性。有人覺得：跑步是一個
枯燥乏味的運動。這其實端看個人的想法，在跑步時，你可以哼歌(打球時比較困難
對吧)，可以想想愉快的事，也可以注意周遭的風景(如果是跑操場，那就另當別論了
)。總之，分散你的注意力，不要老是在意自己的腳步或節奏(節奏只要花一開始的一
點時間跑出來後，就會自動保持下去，除非你刻意改變它)，也別太執著於里程或時
間(偶爾關心一下就好)。有時候，放空也是一種選擇。
至於要跑多遠、或多少時間呢？一般來說，你可以已十公里，或一小時為目標。剛開
始先少一點(以你本身的體力來衡量)，然後逐漸增加，等到達成目標後就保持即可了
。這整個從頭到達成目標的過程中，最困難的就只是一開始而已。還記得當我們要推
動一個置於桌面上的物體時，一開始要刻服的力比較大嗎？等到推動後就不用費那麼
大的力氣了。其實每次你要跑步時，一開始也會比較難，但不久後就可以讓節奏感帶
著你的身體走；而整個訓練的過程更是如此，最難的就是起步。看了這些，相信你對
跑步一定有一些認知了，那麼就找個時間開始執行吧！祝福你能夠體會到長跑(慢跑)
運動帶來的身心放鬆。
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