對於要以跑步來「減重」的朋友來說，剛開始跑步時，身體還不認識跑步這項運動，步伐大小可能忽長忽短，節奏可能忽快忽慢，身體會感覺到痛苦，運動後也可能感到全身痠痛。在持續規律的運動下，這時候的辛苦會換來明顯的減重效果。
而當你以同樣的步伐、速度及距離持續一段時間之後，你會發現，「體重」降不下來了！稱這為「減重撞牆期(Weight Loss Plateau)」，而另一種說法是「有氧能力高原期(Aerobic Capability Plateau)」。
簡單來說，你的身體已經「習慣」這項運動，身體不再感受到這麼多的辛苦，運動後身體也不再感受到這麼多的痠痛，卡路里的燃燒也就不再進步了。或者是說，你體能不再進步了。
最有效的「突破」方式就是讓身體重新再感受「痛苦」，改變運動的行為模式。比方說，若你習慣跑步的運動：
每次固定跑10公里，改成→ 1公里跑個10次，次數間休息1~2分鐘。
每次跑30分鐘，改成→ 快跑45秒、慢跑30秒，連續24次。
可以親自試試這樣的方式，「痛苦」應該又會重新找上門了，而以上這種方式稱為「間歇訓練(Interval Training)」，也是目前公認為最有效突破撞牆期或高原期的方式。可以一週安排1~2次的間歇訓練，其它時間還是照原本的步調進行，相信會慢慢看到進步的囉。
其實有時候會遇到撞牆期，「心理」因素應該也是佔一部份，可以結伴或是參與其它的運動，像是爬山、自行車、游泳、羽毛球、網球、籃球、排球等，也有助於其它部份肌肉的訓練囉。
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