Re: [閒聊] 電腦設計師的度數
桌面->右鍵->內容->外觀->進階－>項目選擇（視窗）、第一個顏色選項（L）選擇
（其它）
將色調改為：85。
飽和度(濃度)：123。
亮度：205
－>添加到自定義顏色
－>在自定義顏色選定確定－>確定
這色調是眼科專家配置，長時間使用會很有效
舒緩眼睛疲勞，保護眼睛。
(by Rousseau)
對抗電腦造成的眼睛疲勞
文．黃惠鈴 2005/03 康健雜誌 76期
藉由改變工作習慣、重新安排工作場所配置和照明設備，可以減輕或避免電腦帶來
的眼睛疲勞，專家建議電腦族：
▓注意光源位置
電腦螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢
幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成螢幕反光。
螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部
份或全部的上方光源可減少反光。打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕，拉
上窗簾都可減少反光。
螢幕周圍照度維持250～350米燭光，需同時閱讀文件，文件周圍的照度則需350～
500米燭光。
▓讓眼睛休息
操作電腦每40～50分鐘，應休息10～15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。美國梅約
醫學中心更建議，每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。
振興醫院眼科主治醫師蔡佳臻也建議，一天可2～3次適度熱敷眼睛。
▓改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。
▓記得眨眼
許多人使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球
的潤滑作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦，可考慮人工淚液。
但蔡佳臻醫師提醒，要選擇不含防腐劑、單瓶用後即丟的人工淚液產品，避免用含
血管收縮劑、消炎類固醇成分的產品。
如果戴隱形眼鏡也可點人工淚液嗎？蔡佳臻建議，為了避免點的藥水吸附在隱形眼
鏡上傷害眼睛，戴拋棄型眼鏡比常戴型好。
▓保持良好坐姿
良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。國泰醫院物理治療組組長簡文仁建議一個
口訣：「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」。
頭有枕，讓脖子有機會放鬆；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放鬆；背有靠，讓
腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容
易麻。
至於要不要用腰靠？台大醫院復健部主治醫師梁蕙雯認為，坐姿時一定坐到椅子最
裡面，身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血
液循環不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。
不過，梁蕙雯強調，沒有一個姿勢百分之百完美，最重要的還是要適度休息。
▓調整螢幕
使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的
長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕中央，應是往下看的10～20度俯角
。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持螢幕的清潔，因為灰塵會讓螢幕更容易
反光。而當螢幕產生閃爍或影像模糊時，應儘速送修或更新。
▓調整鍵盤
將鍵盤置於螢幕正前方。假如打字時要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續移動和重新對
焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是，當你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂，手肘大
約成90度角；梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型電腦，可考慮外接鍵盤，並
放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外，有人在鍵盤前加個腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，梁蕙雯認為，有了
腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點傷害，她建
議應謹慎使用腕靠。
▓將參考文件置於適當位置
將書籍或文件置於螢幕旁的文件架上。文件與你的距離和角度應和螢幕大致相同。
▓必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡，請確定度數適合電腦工作。看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片
，例如像「電腦眼鏡鏡片」（computer glasses），將鏡片分成三塊區域，上面區
域用來看遠距離，中間較大範圍的區域用來看中距離，下面區域用來看近距離。
定期視力檢查
美國國立職業安全與衛生中心（NIOSH）建議，電腦族在開始用電腦工作前，先做
一次視力檢查，以後每年作一次。
（部份資料取自梅約醫學中心編著的《眼睛與視力保健》）
電腦族必學的4招穴道按摩
林口長庚醫院中醫部部主任楊賢鴻建議，電腦族可善用以下4個穴道按摩：
睛明穴
作用：刺激整個眼部周遭肌肉，舒緩不適。
以兩手食指輕按兩眼內眥旁靠近鼻根處（睛明穴），順時針（也可逆時針）按20～
30下，再往下輕壓15～20下。
注意不要壓在眼球上。
太陽穴
作用：舒緩頭昏沈重、眼部不適。
在眉尾和眼角之間的凹陷處（太陽穴）以中指、無名指往後按壓20～30次，再往內
壓10次。
風池穴
作用：舒緩頸部肌肉。
順著頸椎往上碰到顱骨的凹陷處
（風池穴），用食指往上、往內輕壓10下。
合谷穴
作用：治療頭痛。
以一手大拇指的第一指節的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓（
合谷穴）10～15次，會微痠。之後，換壓另一手。
※ 引述《qmi989 (又想潛水了...)》之銘言：
: 從事電腦設計工作以來，
: 到現在度數狂飆到800度了，
: 好擔心會不會就這樣一直增加下去，
: 朋友都說使用40-50分鐘要記得休息一下，
: 但同行的大家應該了解，
: 當在執行一個設計，或靈感正旺時，
: 實在會忘我到很難去付諸行動讓眼睛休息，
: 有時都會感嘆，設計工作所付出的跟獲益不成正比。
: 不知道大家都怎樣保養自己的靈魂之窗呢？
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