[心得] 末梢微血管破裂 (尤其冬天到了)
※ [本文轉錄自 Health 看板 #1Cl0IRAX ]
作者: fallinlife (掉入生活的圈圈) 看板: Health
標題: [心得] 末梢微血管破裂 (尤其冬天到了)
時間: Mon Oct 18 16:25:59 2010
除了蕁麻疹困擾我很久很久之外,最近天氣變涼,明顯入秋了,
以前都沒有這麼嚴重,於是拍照紀念一下,原來末梢微血管破裂是這樣子,
西醫看過、中醫看過,醫生講法都一樣,因為我的末梢血液循環不良,
末梢,所以雙腳才會出現(尤其是小腿接近腳踝處)
加上微血管薄,一受外界刺激就容易破裂,例如天冷、站太久、腳麻等情況,
照片沒有很噁心(真的) 只是有點醜(請別介意)
圖文好讀版:http://tinyurl.com/35zfrg5
長久以來,大概三年前發現有這個病徵出現,因為本身是過敏體質,
我一直以為我是小腿過敏,抓到破皮,但是回想起來,又不癢,我很難有抓的機會,
於是,陸陸續續看了六間診所(中西醫都有)
每個醫生說的內容都差不多,除了多運動、多抬腳、多按摩之外,
沒有其它辦法醫治,本來想過雷射除掉的念頭,但醫生說沒用,
微血管破裂最好能雷射除掉醜陋痕跡啦(感覺醫生在偷笑我很呆)
不過哪個女生不愛美啊,尤其不穿長褲時候,這醜樣能見人嗎?
儘管微血管破在小腿,不過身上出現這個問題還是得想辦法解決,
所以運動跟減肥跟抬腳跟按摩是我現在主要解決方法,
其它方法(包括中醫生跟我說的)分享給各位參考,
希望和我一樣是屬於四肢冰冷的體質,再加上蕁麻疹過敏體質,
能一起慢慢轉好,越來越健康 ^^
1、多運動可促進血液循環,坐著時不時可動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵,
多動動手掌、揉揉手心等,另外,游泳、慢跑、有氧都很不錯,每天至少走30分鐘。
簡單的運動,可以從「腹式呼吸法」開始,將新鮮的氧氣有效地供應到體內,
刺激肌肉、提高代謝效率,不僅能夠促進血液循環、提昇心肺功能,
對預防肥胖、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症,
都具有良好的效果。記得要邊甩手邊呼吸,效果更加分!
2、多補充鐵質,菠菜、豬肝...等,食物中攝取不足,可考慮補充維他命。
3、迷迭香可淨化空氣、舒緩緊張情緒、增強腦部活動的功能,
有助於血液循環的功能;時常浸泡在有迷迭香的藥浴中,可以治療風濕酸痛,
並且同時解決頭皮屑及掉髮的煩惱。
4、足療法,根據著名的"足底反射區帶理論",
按摩足底穴位可刺激身體位於足底的反射區,改善人體健康,
包括:促進血液循環;排除體內毒素,改善失眠腎虛;
調節分泌失衡活化五臟六腑;強心活血減痛。
5、多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、
青蔥、辣椒、咖哩。牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、
鐵質也可以改善手腳冰冷的情況。
說到冬天,一個讓我又愛又恨的季節(矛盾)
因為我是屬於四肢冰冷、呼吸道過敏體質,
所以冬天不管用圍巾或是保暖襪或是手套等東西,都是沒用的,
除了泡完熱騰騰的溫泉會讓身體暖一點,
不然就乖乖待在家做宅女,裹著棉被敲電腦是最溫暖的。
醫生說我四肢冰冷,除了某一年的手術讓我體質大大改變之外,
另一個問題就是,我的心血管太弱啦!
看似強壯的身體,實際上內在體是個廢物(醫生說的很婉轉,不過我懂啦)
套一句我娘的用語:
說我是金玉其外,敗絮其中(哭哭)
真有這麼糟糕嗎?好像是有一點,尤其我不太懂如何照顧自己,
又不敢吃中藥材補品,連桂格氧氣人參跟雞精都不敢喝,
更不要說冬天進補的薑母鴨、羊肉爐,我通通不敢吃,
勉強接受的就是燉雞湯,還有,一堆菜吧(狂愛吃蔬菜的優點)
所以,如何避免冬天四肢冰冷到無法行走之地步,
以下也有一些方法分享,希望可以幫助我渡過每一年的冬天,
尤其是今年農曆過年我又要去零下15度的地方與家人團聚了,
偉大的鵝毛羽絨衣,請保佑我平安、健康歸台 :)
【手腳冰冷的主因】
*心臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。
*體內血液量不夠,血紅素和紅血球偏低。
*血管中有阻塞,或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經,導致手腳冰冷。
*交感神經功能出了問題,使肌肉遇冷無法緊縮,產生熱能以耐寒。
【拒絕手腳冰冷的方法】
€ 方法1:勤運動.勤甩手
建議一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔!用比走路快、比跑步慢的速度,
大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,
因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發冷喔!
也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍,動個20分鐘,
達到稍微流汗的程度,都有助於強化體溫調節能力。
工作40分鐘後,最好站起來走一走、踏踏步,
工作中也不時地動動手指、腳趾,皆可幫助血液循環。
€ 方法2:多補充含天然維他命E食物
多補充含天然維他命E食物,包括綠色與黃色的蔬菜、南瓜、芝麻、小麥胚芽、
蛋、大豆與動物肝臟等,可擴張末梢血管,對於末梢血液循環暢通很有幫助。
€ 方法3:多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,
也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,
更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,如果大量服用,還會臉部通紅、發燙呢!
Tips 1-菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、
綠豆、咖啡中,含量都很豐富。
Tips 2-維他命B群可幫助合成菸鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,想促進末梢血管擴張,
每天可補充30 -60m g的維他命B群。
€ 方法4:多吃堅果.胡蘿蔔
可藉由日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,
都是飲食最佳選擇,其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、
豆腐、芝麻、紅糖...,都屬於溫熱性食物,是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒,容易手腳冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,
即使夏天的天氣再熱,也要淺嚐就好。
€ 方法5:培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料,可促進血液循環,
利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;
喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就吃進好多辛香料囉!
€ 方法6:常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等,
冬天吃不僅讓身子暖,可以達到補身的功效,手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷,如人參、黨參、當歸、丹參、
北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、
乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,
不論是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就對啦!
<抗手腳冰冷食補3帖>
1、人參枸杞湯
人參、枸杞各5 錢,加入1500cc的水,用大火煮滾後,
再用小火煮15-20分鐘,即可飲用。
2、人參核桃飲
7-8片、核桃15-20顆,加水蓋過用大火煮開後,
再小火煮10-20分鐘,睡前溫飲,可光喝湯汁,最好將熬煮的渣一併服用。
3、紅棗龍眼飲(這個我試過,滿好喝的,但不要加糖喔 XD)
紅棗、龍眼適量,加水熬煮即可飲用,特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
€ 方法7:不要餓過頭
不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。
如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,
可先準備些餅乾、麵包,或是人參茶等適時地補充熱量。
€ 方法8:服用中藥調理
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷,
如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、
附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。
這些中藥通常較適合虛寒體質的人,如果妳沒把 握,也可請中醫師開立藥方。
€ 方法9:注意保暖
別因為愛美耍帥,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,
如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。
脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,
不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上脫掉禦寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。
晚上睡覺前,記得穿上 保暖的毛襪,幫雙腳防寒,
要注意,如果腳失去溫度,就不容易入睡!(不要笑穿襪子睡覺的人喔 ^_^ )
€ 方法10:精油泡澡
有空時,可多泡澡,並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、
迷迭香等精油、辣椒入浴劑等,皆可促進血液循環,讓身體暖和起來。
希望以上的方法和醫生說過的話通通能夠受用,
今年冬天,我不要再像往年一樣酷酷嫂又皮皮挫了。
以上小小心得分享,謝謝各位心賞。
第一次發健康心得文,
如果有po錯地方再請親愛的版主告知,
謝謝 ^.^
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