[心得] 末梢微血管破裂 (尤其冬天到了)
除了蕁麻疹困擾我很久很久之外，最近天氣變涼，明顯入秋了，
以前都沒有這麼嚴重，於是拍照紀念一下，原來末梢微血管破裂是這樣子，
西醫看過、中醫看過，醫生講法都一樣，因為我的末梢血液循環不良，
末梢，所以雙腳才會出現（尤其是小腿接近腳踝處）
加上微血管薄，一受外界刺激就容易破裂，例如天冷、站太久、腳麻等情況，
照片沒有很噁心（真的） 只是有點醜（請別介意）
圖文好讀版：http://tinyurl.com/35zfrg5
長久以來，大概三年前發現有這個病徵出現，因為本身是過敏體質，
我一直以為我是小腿過敏，抓到破皮，但是回想起來，又不癢，我很難有抓的機會，
於是，陸陸續續看了六間診所（中西醫都有）
每個醫生說的內容都差不多，除了多運動、多抬腳、多按摩之外，
沒有其它辦法醫治，本來想過雷射除掉的念頭，但醫生說沒用，
微血管破裂最好能雷射除掉醜陋痕跡啦（感覺醫生在偷笑我很呆）
不過哪個女生不愛美啊，尤其不穿長褲時候，這醜樣能見人嗎？
儘管微血管破在小腿，不過身上出現這個問題還是得想辦法解決，
所以運動跟減肥跟抬腳跟按摩是我現在主要解決方法，
其它方法（包括中醫生跟我說的）分享給各位參考，
希望和我一樣是屬於四肢冰冷的體質，再加上蕁麻疹過敏體質，
能一起慢慢轉好，越來越健康 ^^
1、多運動可促進血液循環，坐著時不時可動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，
多動動手掌、揉揉手心等，另外，游泳、慢跑、有氧都很不錯，每天至少走30分鐘。
簡單的運動，可以從「腹式呼吸法」開始，將新鮮的氧氣有效地供應到體內，
刺激肌肉、提高代謝效率，不僅能夠促進血液循環、提昇心肺功能，
對預防肥胖、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，
都具有良好的效果。記得要邊甩手邊呼吸，效果更加分！
2、多補充鐵質，菠菜、豬肝...等，食物中攝取不足，可考慮補充維他命。
3、迷迭香可淨化空氣、舒緩緊張情緒、增強腦部活動的功能，
有助於血液循環的功能；時常浸泡在有迷迭香的藥浴中，可以治療風濕酸痛，
並且同時解決頭皮屑及掉髮的煩惱。
4、足療法，根據著名的＂足底反射區帶理論＂，
按摩足底穴位可刺激身體位於足底的反射區,改善人體健康，
包括：促進血液循環；排除體內毒素，改善失眠腎虛；
調節分泌失衡活化五臟六腑；強心活血減痛。
5、多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、
青蔥、辣椒、咖哩。牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、
鐵質也可以改善手腳冰冷的情況。
說到冬天，一個讓我又愛又恨的季節（矛盾）
因為我是屬於四肢冰冷、呼吸道過敏體質，
所以冬天不管用圍巾或是保暖襪或是手套等東西，都是沒用的，
除了泡完熱騰騰的溫泉會讓身體暖一點，
不然就乖乖待在家做宅女，裹著棉被敲電腦是最溫暖的。
醫生說我四肢冰冷，除了某一年的手術讓我體質大大改變之外，
另一個問題就是，我的心血管太弱啦！
看似強壯的身體，實際上內在體是個廢物（醫生說的很婉轉，不過我懂啦）
套一句我娘的用語：
說我是金玉其外，敗絮其中（哭哭）
真有這麼糟糕嗎？好像是有一點，尤其我不太懂如何照顧自己，
又不敢吃中藥材補品，連桂格氧氣人參跟雞精都不敢喝，
更不要說冬天進補的薑母鴨、羊肉爐，我通通不敢吃，
勉強接受的就是燉雞湯，還有，一堆菜吧（狂愛吃蔬菜的優點）
所以，如何避免冬天四肢冰冷到無法行走之地步，
以下也有一些方法分享，希望可以幫助我渡過每一年的冬天，
尤其是今年農曆過年我又要去零下15度的地方與家人團聚了，
偉大的鵝毛羽絨衣，請保佑我平安、健康歸台 :)
【手腳冰冷的主因】
＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。
＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。
＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。
【拒絕手腳冰冷的方法】
€ 方法1：勤運動．勤甩手
建議一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，
大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，
因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔！
也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，
達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。
工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，
工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液循環。
€ 方法2：多補充含天然維他命E食物
多補充含天然維他命E食物，包括綠色與黃色的蔬菜、南瓜、芝麻、小麥胚芽、
蛋、大豆與動物肝臟等，可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助。
€ 方法3：多吃含菸鹼酸的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，
也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，
更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！
Tips 1－菸鹼酸在哪裡
菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、
綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸
維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，
每天可補充30 -60m g的維他命B群。
€ 方法4：多吃堅果．胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，
都是飲食最佳選擇，其他如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、
豆腐、芝麻、紅糖...，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，
即使夏天的天氣再熱，也要淺嚐就好。
€ 方法5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環，
利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；
喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！
€ 方法6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，
冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、
北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、
乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，
不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！
＜抗手腳冰冷食補3帖＞
1、人參枸杞湯
人參、枸杞各5 錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，
再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
2、人參核桃飲
7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過用大火煮開後，
再小火煮10-20分鐘，睡前溫飲，可光喝湯汁，最好將熬煮的渣一併服用。
3、紅棗龍眼飲（這個我試過，滿好喝的，但不要加糖喔 XD）
紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。
€ 方法7：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，
可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。
€ 方法8：服用中藥調理
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，
如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、
附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。
這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果妳沒把 握，也可請中醫師開立藥方。
€ 方法9：注意保暖
別因為愛美耍帥，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，
如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。
脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，
不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。
晚上睡覺前，記得穿上 保暖的毛襪，幫雙腳防寒，
要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡！（不要笑穿襪子睡覺的人喔 ^_^ ）
€ 方法10：精油泡澡
有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘菊、羅勒、肉桂、
迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。
希望以上的方法和醫生說過的話通通能夠受用，
今年冬天，我不要再像往年一樣酷酷嫂又皮皮挫了。
以上小小心得分享，謝謝各位心賞。
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如果有po錯地方再請親愛的版主告知，
謝謝 ^.^
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