Re: 暑訓的行程及練球內容
行程一覽
[7/21] 早上出發搭客運南下 第一天不練球 check in後整理一下行李
熟悉一下國軍英雄館和球場附近的環境 然後就沒事了
(想要打打球暖身也可 反正今天不練球就是了)
[7/22 ~ 7/26] 8:00~11:30 及 13:30~16:00 練球(練球菜單在下面)
練完球後可以先回房間洗澡 然後剩下就是自由時間；
晚上十一點之前要回到房間休息
[7/27] 今天也不練球 可以到附近逛一逛玩一玩 過中午後搭車回家
練球菜單(暫訂)
8:00~9:30 跑步 作操 四角傳球 三點跑籃 托板 螃蟹步/抓腳跟走全場 休息
第一天和第二天的8:00~9:30這部分略有更動 改以加強基本動作為主:
跑步 作操 兩人平傳 四角傳球 運球練習 帶球上籃 三點跑籃
第三四五天就跟原本計劃的一樣
9:30~10:30 跑大八(大八回 二打一回 快攻回) 三打二 休息
10:30~11:30 折返跑(直線衝刺與左右折返各一趟) 分位置訓練 午休
11:30~13:30 午休
關於午休 基本上會分兩組輪流出去吃飯和佔場
因為全部20個人一起行動也不方便 況且球場也要有人佔著比較好
吃飯的人動作盡快 佔場的人可以做功課(*)
13:30~16:00 防守步 半場五打五 全場五打五
功課(加強命中率)
1.前鋒 五個點 * (中距離 | 三分線) = 10個點；每點20球 -> 共200球
2.後衛 同前鋒 但是底線那兩的點都加入弧頂那個點(會再說明) -> 共200球
3.中鋒 同前鋒 但是三分線改為禁區 -> 共200球
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