Re: 我變我們的系排隊長了.....
我講一些我們暑訓的東西好了 妳自己看要不要用
在樓梯可以做的彈跳力訓練:
1.十格樓梯 第一次跨一格後退 第二次跨兩格後退 以此類推
2.十格樓梯 一次跳一格(雙腳跳喔) 第一次一格 第二次兩格 以此類推
3.十格樓梯 一次跳兩格 (這個比較不一樣 一次就把十格跳完)
以上這些我們當初都是做三輪 然後計時的
還有測伏地挺身(半個就好 跪著做)
仰臥起坐(也是半個 起來一半 頭和肩膀離地就好)
原地攔網跳 背弓(趴在地上 四肢同時離地 小腹要用力)
以上這些也是做三輪 然後計時三十秒 看能做幾個
如果是單純的在場邊的練習 就可以排成一排 由比較會打的一個人扣球
如果大家實力差不多 就先一個人接球 其他人輪流扣給他接
大概一次接三十顆吧 可以記接住的球數 一人接完就換下一個
隊長在練球的一開始先帶著熱身 全身都要熱到喔 從脖子到腳踝
熱完身大家就去墊個牆 至少要連續五十顆
墊完的人對墊 球要打高打到對方的點 這時候要修基本動作
如果打來的球是好球就試著扣
前面那些練習的部分是要加強用的 不過很累很累 而且可能會嚇跑學妹
就暑訓寒訓可以拿出來用 平常就選一兩個出來練習就好
大概就這樣吧:)
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Larvatus prodeo
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→ wanlin7321:大大感謝!!!!謝謝謝謝!!! 推 140.119.151.53 10/04
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