Re: [請益] 如何長期維持富足強大又上進的心靈?
許多人在針對自我提升和心靈成長的過程中會陷入一個迷思，這個思維是這樣的。
我知道我的本質是想要努力的，我希望我的人生會往我想要的目標走，
在「某些時候」我也真的很猛地認真努力向上，
而且也真的會有令人滿意或是出乎意料的好結果，
但是內心有個我是無法控制的會在很多時候開始墮落，
我可能會抵擋不了誘惑開始看美劇，和朋友到處閒晃看電影，
晚上回家的時候又熬夜刷臉書。
而這個墮落發生的時候就會覺得自己很沒用為什麼無法真的照自己想要的目標走，
眼睜睜地看著自己浪費了許多時間。
因為知道自己在「認真的時候」可以完成多麽令自己驕傲的結果，
所以對於自己懶惰的時候的時間浪費，是多麽不能忍受，
因為你知道要是沒有浪費，自己早已衝到天邊去了。
這是許多人面對的困境，非常難搞，而一般人面對這個困境使用的解決方式是
用非常的暴力，諸如批判自己，責怪自己，或是恐嚇自己的方式
來逼著自己一直進入這種奮發的狀態。
然而事情也許會短暫好一點，但是這種策略最終會因為每次懶惰的拖延一再出現，
再加上生活平淡一直重複的摧殘，這種鬥志很快就會消失殆盡，
最終會進入一種舒適圈的狀態，
就是我的生活其實也過得挺好，雖然沒有達到我當初想要的目標，
但我期待以後哪一次的奮發爆衝可以讓我完全轉變。
這邊我提供給另一個完全不同的策略
首先請停止依賴你那個「奮發暴衝」的狀態，
有那個東西很好，但是不要以那件事情自豪，
不要想著「看我之前那次奮發暴衝的結果讓我完成了某個壯舉，我是真的很有潛力的」。
不，停止對他的自豪，不是要你否定它，你就把它當作是個bonus一般的存在就好。
原因在於那個奮發爆衝的來源，很大一部分是靠你的情緒，
但是情緒這個東西變化是很快的，雖然很有力量，卻不可靠，因為這個是人的天性。
情緒這種東西，你當下覺得快樂，可能下一秒就覺得喪氣。
你今天覺得難過，可能明天會覺得無聊。
情緒可以驅動你做出行動，但是它的本質就是變化很快，
所以你如果想要長遠的計劃維持一定心靈堅強的水準，
依賴「情緒」，依賴這種「奮發暴衝」，這是個不好的策略。
這是一般人掉入的陷阱，因為他們在面對人生某件想完成的目標時，
他們眼中就真的只看著目標，
比如說我想要考上好學校，我哭爹哭娘的把自己吊起來就是要猛唸書考上，
也許最後真的完成了，真的考上目標了，
但是這一個目標達成了，人生的下一個目標還會來，
當下一個目標來之後，你又得哭爹哭娘的再折磨自己一次要完成下一個目標，
而這樣的策略的缺點在於你沒有累積性，
你每完成一個目標你的情緒和痛苦就重新歸零，然後為了下一個目標又得再重複一次。
而另外一個策略是這樣的，你雖然生活有個目標在，但是你不要直線式的思考來看待他，
你內心是想著，
「如果我要完成這樣的目標，我必須是個什麼樣的人？」
比如說我想要考上一個好學校，那麼我一定要可以專心念很多書，
那麼我要可以專心念很多書，我就必須要有很好的專注力，
如果我要有很好的專注力，那麼我就要有健康的身體，
如果我要有健康的身體，那麼我就要有充足的睡眠，我就要吃健康的食物，
所以我必須培養自己早睡的習慣，以及自己去煮健康的食物給自己吃。
這樣推下來，你會發現你每天要專注的目標，其實是該養成什麼樣的「習慣」，
而不是忽略習慣，只看著目標。
習慣是一件很強大的存在，因為它是完全自動化，
你在做「習慣」的事情時，你不用逼自己，它就像是你身體的自動系統一樣，
你無意識它就會幫你去做。
就像你每天起床都會自動去刷牙(希望你是)，並不會覺得刷牙是一件煎熬的事情。
這件事情非常重要，因為你培養出怎樣的習慣，就代表你是個什麼樣的人，
而你是個什麼樣的人就代表你能完成的目標是什麼，也就決定你人生的命運是什麼。
所以如果你想要把這件事情放到長遠的目標來看的話，
你要採取的策略就是你該培養出怎樣的習慣，
而習慣的選擇又有他的學問存在，
因為「某些好習慣的養成」會因為你之前已經養成了「某些既有的好習慣」的原因，
讓你更加容易養成這新的好習慣，這是所謂的習慣的複合性。
比如說你已經養成了「早睡早起」的好習慣，
在這樣的狀態下，你去養成「運動」的習慣會更加容易，
因為你早起已經有好的精神，相對於那些整天熬夜精神不濟的人，
你更容易養成運動的習慣。
簡單來說複合性高的好習慣，會讓你更加容易養成其他好習慣。
複合性低的好習慣，對於你養成其他的好習慣沒有太大的幫助。
所以初期在選擇習慣的養成時，要儘量選擇複合性高的好習慣，
這樣長遠來說效益最大。
這樣的方式就會讓你不再依賴前面所說的「情緒奮發暴衝」的方式
來完成自己的生活目標，而是靠你身體裡面「自動化行為的習慣」幫你工作，
也就是你已經是什麼樣的人的情況下，完成你想要的生活目標。
至於什麼是我認為複合性很高的基礎習慣，
你可以從這幾個下手。
1. 早睡早起充足睡眠
2. 健康的食物
3. 健身
4. 冥想
5. 閱讀
6. 寫作
再來，養成習慣的方式該怎麼執行呢？
如果我就是意志力不堅定沒辦法每天早起怎麼辦？
難道又要回到之前那種情緒奮發爆衝的方式來鞭策自己嗎？
在這邊我不建議你用批判強迫自己的方式來養成習慣，
不要用這種暴力的方式對待自己，你要知道說服自己做事情是需要溝通的，
就像你想要說服別人來幫你完成一件事情一樣，
你用這種暴君暴怒式的方式要求別人幫你做事情，你覺得別人會理你嗎？
就算你是發工資的老闆，你用這種暴怒的方式對待員工，員工也是會離職的。
所以同樣的道理，當你想要自己幫自己做事情的時候，
如果用這種暴君的方式對待，你自己也是會跟自己罷工的，
罷工之後他就是去懶惰了。
所以對待自己最好的方式就是你必須要「不斷地和自己對話與協商」。
「我們開始養成早睡早起的好習慣好嗎？這個月我們都早上六點起床如何？」
「沒辦法啦，我怎麼可能堅持一個月都那麼早起。」
「不然我們只要明天早上六點起床就好了如何？」
「唉唷，我已經習慣摸魚到凌晨兩點睡覺然後鬧鐘調八點半起床，六點太早了。」
「不然七點如何？」
「七點還是太早，八點可以。」
「好，那就說定了，明天鬧鐘調八點。」
於是你又邁向養成了早睡早起習慣的一小步。
不要小看這一小步，因為是你和彼此對話協商然後最終彼此都同意的成果，
是很重要的一小步，長久下來你自己才會願意幫你自己做事情，
而每次的一小步最後會產生連鎖反應讓你完成你意想不到的事情。
所以結論，暴君式地對待自己，
總是依賴情緒爆衝奮發的方式來完成自己人生的目標其實不是個好策略，
雖然你會偶有佳作嚐到甜頭，但是這種方式太不可靠也太不可控。
反之，你經常性地和自己的協商對話，專注在你要成為什麼樣的人，
要養成什麼樣的習慣，最終讓這些毫不費力的自動化行為來幫你完成人生的目標，
才是個可長可久的好策略。
原文閱讀
http://www.abovelight.com/let-habits-work-for-you/
--
若想看更多我的分享，歡迎看以下免費的文章，podcast，和影片等等資源。
facebook: https://www.facebook.com/AbovelightLife/
youtube: https://www.youtube.com/abovelight
instagram: https://www.instagram.com/abovelightlife/
soundcloud: https://soundcloud.com/shang-rung
iTunes podcast: https://itunes.apple.com/us/podcast/id1207576640
AB秘密分享的即時訂閱: http://eepurl.com/cB9xJn
line@: @mxk0472c
官方部落格網站: http://www.abovelight.com/
※ 引述《ccu1002 (don't flinch)》之銘言：
: 本文跟自我提升有關所以發在這~
: 我的背景是個全職考生~
: 我發現我自己的心靈狀態總是起伏不定
: 上一個月雖然有在看書
: 但 我知道我其實只是在打卡下班而已
: 我沒有很強的鬥志
: 好像在等時間過了一樣
: 在圖書館待了一段時間後
: 就告訴自己 喔 好 今天可以了 休息~
: 一整個月都差不多是這樣的狀況
: 這個月初發生了一個讓我有點小挫折的事
: 雖然還是正常生活著但我已經突然完全沒動力看書了
: 也不知道為什麼……
: 墮落了兩個禮拜（沒人管的的人真的很容易墮落…）
: 整天空虛地滑著手機 去運動也沒效
: 強迫自己讀書也完全專注不了
: 開始玩交友軟體…
: but
: 就是發生了一個契機
: 我內心突然燃起了一股火燄~
: 內心不斷湧出滿滿的動力
: 突然自己的上進心又回來了
: 現在完全可以專注在自己的目標上了！
: 這就是我一直在找的感覺
: 但我知道我可能不久後又會失去這種心神合一的感覺?
: 以長遠來看
: 我知道能維持這種心靈狀態非常的重要
: 能長期維持的話 我才能成為自己理想中的人
: 不管在事業學業、交友、兩性的長期關係上都非常重要
: 學業事業就不多說了
: 能長期保持專注積極的話 累積下來會完全變得一個不同的人
: 兩性關係的話 雖然我單身
: 但現在馬上把軟體刪一刪 line加的女生 管他的 全部都封鎖啦～
: 我跟本就不需要也沒心力去維持這些可有可無的關係
: 我知道我理想中的另一半
: 有自己目標 專注努力 重視心靈的女生完全不可能會喜
: 歡這種沒毅力 內心空虛 對自己的未來還是感情都隨便
: 的男人
: 喜歡的是對感情專一（男生沒目標時真的內心會想放縱亂來但反之根本沒時間也不會想） 努力為了自己理想奮鬥 又成熟的男人
: 我知道維持這種心靈狀態的辦法環境是很重要的一環
: 環境可以在你冷靜下心後還強迫自己儘量維持正確的習慣
: 還有沒動力時強迫自己行動 因為行動會創造出新的動機
: 我希望自己能好好地考完這個試 達到自己的目標
: 未來也能好好往自己的藍圖理想邁進
: 未來遇到理想的對象時 自己也已經準備好了
: 可以用理想的心態面對這個人 我不想再錯過了
: 我過去算是不太容易喜歡上別人的人
: 對異性的相處也消極了很長的一段時間
: 活到現在也才喜歡過兩個人 拒絕我的人也不只是因為條件拒絕我 我過去我真的又智障又不成熟又有點自以為…
: 但發現這個人是我想找的人 喜歡上又很不容易放手的人 所以過去也讓自己蠻受傷的?
: 我知道都是自己還沒準備好
: 心靈跟條件還有經驗都還不夠
: 嗯 我要請益的是
: 我想問的是這樣心態是個性造成的嗎？
: 我總是起起伏伏的 而且突然一個契機就好了?
: 這樣算個性嗎？還是刺激對我很有效?
: 還有過去大部份滿廢的一個人可以長久維持嗎？
: 如果要維持的辦法和心態又是什麼呢？
: 我絕對不是在找捷徑
: 我知道成功和培養心靈一定要非常多多多的努力的
: 但 我想知道比較好的辦法來改變自己
: 我誠心地打完這篇文希望大家可以幫我解惑找到改變自己的方向
: 謝謝
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-N9208.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 198.136.26.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1526567636.A.311.html
推
05/17 22:48,
6年前
, 1F
05/17 22:48, 1F
推
05/17 23:25,
6年前
, 2F
05/17 23:25, 2F
推
05/17 23:53,
6年前
, 3F
05/17 23:53, 3F
推
05/18 00:09,
6年前
, 4F
05/18 00:09, 4F
推
05/18 00:10,
6年前
, 5F
05/18 00:10, 5F
推
05/18 00:13,
6年前
, 6F
05/18 00:13, 6F
推
05/18 00:39,
6年前
, 7F
05/18 00:39, 7F
推
05/18 01:24,
6年前
, 8F
05/18 01:24, 8F
推
05/18 01:33,
6年前
, 9F
05/18 01:33, 9F
加油
推
05/18 01:38,
6年前
, 10F
05/18 01:38, 10F
推
05/18 02:39,
6年前
, 11F
05/18 02:39, 11F
推
05/18 02:51,
6年前
, 12F
05/18 02:51, 12F
推
05/18 04:07,
6年前
, 13F
05/18 04:07, 13F
推
05/18 06:54,
6年前
, 14F
05/18 06:54, 14F
推
05/18 08:09,
6年前
, 15F
05/18 08:09, 15F
推
05/18 09:18,
6年前
, 16F
05/18 09:18, 16F
推
05/18 09:49,
6年前
, 17F
05/18 09:49, 17F
推
05/18 10:07,
6年前
, 18F
05/18 10:07, 18F
加油，現在開始完全不遲
推
05/18 12:46,
6年前
, 19F
05/18 12:46, 19F
推
05/18 12:50,
6年前
, 20F
05/18 12:50, 20F
推
05/18 13:10,
6年前
, 21F
05/18 13:10, 21F
推
05/18 15:03,
6年前
, 22F
05/18 15:03, 22F
謝謝支持
推
05/18 17:20,
6年前
, 23F
05/18 17:20, 23F
推
05/18 17:58,
6年前
, 24F
05/18 17:58, 24F
推
05/18 19:17,
6年前
, 25F
05/18 19:17, 25F
→
05/18 19:17,
6年前
, 26F
05/18 19:17, 26F
不需要到創作散文那種地步，只需要寫東西就可以了，任何東西都可以。
寫作的習慣並不需要強迫自己寫出什麼東西，想寫什麼就寫什麼。
寫作的過程中會讓你進入一種自我對話的狀態，
他會讓你很自然地開始整理腦袋混亂的思緒
很多時候一個想法，一個情緒，一個反應的出現，你並不是真正了解到底他是怎麼運作的
你甚至不知道你現在在生氣時，你是不是真的在生氣，或者是不是真的有生氣的理由
這過程不但訓練你觀察自己思維，情緒的能力，還能幫你跟你的自我意識一起成長。
記得不要把寫作當成是一件負擔的過程來看待，不需要想著阿我今天真的沒啥好寫的
那只好開始硬想出今天發生什麼事情記錄下來。
假設當我不想寫東西時，我也許就會寫著，
「媽的今天真的不想寫東西，真不知道要寫什麼。
咦為什麼我不想寫東西？
我現在是感到不耐煩嗎？還是感到生氣？
我幹嘛因為自己不想寫東西而開始生氣不耐煩？真有趣，又沒人逼我。
是因為昨天約那個妹子約不出來的關係嗎？
嗯，感覺自己開始要靠杯靠母了，我來看看等等我會靠出什麼東西來。
開始!」
對我來說，我很少不想寫東西，因為我總是想跟自己喇賽，
我大多時候反而是覺得自己寫太多，喇了太多低賽但因為等等還有其他的事情要去做
最後只好停筆跟自己說掰掰然後明天再見。
當然，如果你想寫出對別人有價值的東西，也是很好，不過那就是另外一件事情了
→
05/18 19:17,
6年前
, 27F
05/18 19:17, 27F
→
05/18 19:17,
6年前
, 28F
05/18 19:17, 28F
→
05/18 19:17,
6年前
, 29F
05/18 19:17, 29F
→
05/18 19:17,
6年前
, 30F
05/18 19:17, 30F
→
05/18 19:17,
6年前
, 31F
05/18 19:17, 31F
推
05/18 19:18,
6年前
, 32F
05/18 19:18, 32F
推
05/18 19:23,
6年前
, 33F
05/18 19:23, 33F
→
05/18 19:23,
6年前
, 34F
05/18 19:23, 34F
→
05/18 19:23,
6年前
, 35F
05/18 19:23, 35F
還有 29 則推文
還有 1 段內文
推
05/21 18:51,
6年前
, 65F
05/21 18:51, 65F
推
05/21 19:08,
6年前
, 66F
05/21 19:08, 66F
推
05/21 23:16,
6年前
, 67F
05/21 23:16, 67F
→
05/21 23:16,
6年前
, 68F
05/21 23:16, 68F
推
05/22 11:39,
6年前
, 69F
05/22 11:39, 69F
→
05/22 11:39,
6年前
, 70F
05/22 11:39, 70F
→
05/22 11:39,
6年前
, 71F
05/22 11:39, 71F
推
05/22 15:40,
6年前
, 72F
05/22 15:40, 72F
推
05/22 22:18,
6年前
, 73F
05/22 22:18, 73F
推
05/23 00:33,
6年前
, 74F
05/23 00:33, 74F
推
05/24 04:22,
6年前
, 75F
05/24 04:22, 75F
推
05/24 08:56,
6年前
, 76F
05/24 08:56, 76F
→
05/24 08:56,
6年前
, 77F
05/24 08:56, 77F
→
05/24 08:56,
6年前
, 78F
05/24 08:56, 78F
推
05/24 16:30,
6年前
, 79F
05/24 16:30, 79F
推
05/25 23:00,
6年前
, 80F
05/25 23:00, 80F
推
05/26 02:39,
6年前
, 81F
05/26 02:39, 81F
推
05/26 12:15,
6年前
, 82F
05/26 12:15, 82F
推
05/26 23:31,
6年前
, 83F
05/26 23:31, 83F
推
05/28 21:15,
6年前
, 84F
05/28 21:15, 84F
推
05/31 08:34,
6年前
, 85F
05/31 08:34, 85F
推
05/31 09:46,
6年前
, 86F
05/31 09:46, 86F
推
06/02 08:41,
6年前
, 87F
06/02 08:41, 87F
推
06/03 14:48,
6年前
, 88F
06/03 14:48, 88F
推
06/11 18:13,
5年前
, 89F
06/11 18:13, 89F
推
06/24 02:51,
5年前
, 90F
06/24 02:51, 90F
推
06/24 18:27,
5年前
, 91F
06/24 18:27, 91F
推
07/14 23:53,
5年前
, 92F
07/14 23:53, 92F
推
07/16 19:45,
5年前
, 93F
07/16 19:45, 93F
推
07/22 17:36,
5年前
, 94F
07/22 17:36, 94F
推
09/16 13:06,
5年前
, 95F
09/16 13:06, 95F
→
09/16 13:06,
5年前
, 96F
09/16 13:06, 96F
→
09/16 13:06,
5年前
, 97F
09/16 13:06, 97F
→
09/16 13:06,
5年前
, 98F
09/16 13:06, 98F
推
09/24 23:54,
5年前
, 99F
09/24 23:54, 99F
推
10/01 23:20,
5年前
, 100F
10/01 23:20, 100F
推
07/18 11:09,
4年前
, 101F
07/18 11:09, 101F
→
07/18 11:09,
4年前
, 102F
07/18 11:09, 102F
→
07/18 11:09,
4年前
, 103F
07/18 11:09, 103F
推
08/24 14:03,
4年前
, 104F
08/24 14:03, 104F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 5 篇)：