Re: [請益] 如何走出童年的陰影相信他人？
（全文恕刪）
哈囉妳好，看到妳的文章，想跟妳分享一些最近的心得體悟，不妨參考參考。
首先，對於家庭問題，很多人是毫無知覺或是有所知覺但羞於坦承，
所以妳有發覺這件事情並尋求協助，這是一件很了不起的事情，值得鼓勵與肯定。
然後，我讀到一些資訊也寫一堆話，但是把妳的文章重看了一遍後就刪掉，
因為諮商師差不多已經把根源問題說清楚了。（還我寶貴的時間Ｔ︿Ｔ）
以下是我的分享，妳可以嘗試看看這樣會不會讓自己過得比較好：
0.
搬出來住，其實看文章妳已經做到了。
不要投入一段感情，妳也有了自覺。
不要輕易投入任何宗教懷抱，版友也說了。
1.作息規律
從吃飯睡覺運動開始，先讓自己安定下來，維持在平穩的節奏，
方法就是：
好好吃飯：三餐照時間吃，吃七八分飽的量
好好睡覺：早點睡，固定時間睡，睡固定量，中午疲倦時閉眼休息，不要超過半小時
好好運動：找一個有氧運動來做，跑步騎腳踏車游泳瑜珈各種有氧舞蹈，
每天至少30min，真的都不喜歡就走操場，
運動時可以放空聽輕快音樂想想你的問題，
不要邊運動邊做太刺激的事情比方看電視聽重金屬搖滾樂，
總之運動時保持輕鬆但不過度刺激的狀態。
2.肯定自己
每天睡前用幾分鐘時間「說出來」感謝自己、鼓勵自己，
用正面、肯定、實際的事情，比方有好好吃飯運動、完成什麼事情、幫助誰，再小都好，
我一開始也覺得這很愚蠢，但說出來之後很舒服，
語言有一種不可思議的力量可以修復自己，
過程中可能會大哭，這是正常的，順著讓自己好好地哭，但哭一哭記得要回來，
這樣可以讓自己的正面能量催高。
我自己還會亂唱告訴自己的勇氣之歌，也是一樣融入實際的事情，
還邊唱邊哭然後哭著睡著勒XDDD，
3.跟能信任的朋友聊，沒有就不要勉強
如果妳想找朋友聊聊，要找你能夠能信任，
同時具備心思細膩，不會責怪你、怪罪別人、莫名安慰你等特點，
EX：「你就是○○○才會怎樣怎樣」「都是○○○才會怎樣怎樣」
「哎呀你很好啊別想太多啊」之類的這種的不要找，
通常找女生比較適合，有這種傾向男生是異類XDDDDD
跟他們聊一聊，坦誠分享自己的想法、困難處（最好是目前卡住的點），
有些時候別人能看出自己的盲點，
透過自己說出口、聽他們回饋的過程中自己也會有所啟發。
如果你覺得周遭沒有就不要勉強去找，很容易造成自己心理負擔。
4.練習多方思考
長期的跟自己說話，練習改變認知。
其實情緒的產生是跟當下你會覺得自己「沒得選擇只能這樣做」有關，
當你冷靜獨處時，把事情、情緒先分開來想。
先想想同樣事情在別人（你跟他是比較多正面關係的）身上發生，你會不會有那個情緒？
如果是的話，再多換幾個人想想看，如果都會介意，
那就是你很在意那個事情，也就是一般人說的地雷，
可以和善的跟周遭的人說你care那件事情，請他們不要踩雷。
如果是情緒問題，就來處理情緒，
處理情緒時，先釐清自己的情緒是什麼，寫下來試圖推敲原因。
承認自己有這個情緒，用聲音說出來，人的言語力量很大的。
「我感到○○，因為某某某存著◎◎◎的居心做了這樣的事情。」之類的
然後再跟自己說：
「但是我還可以怎樣怎樣想，可能因為什麼原因，還可以怎樣怎樣想，
可能因為什麼原因， 還可以怎麼想，可能因為什麼原因 。」但是不需要下結論。
注意是用「我可以…」句法，這代表我可以選擇怎麼想，
現代人講話思考常常用「應該」「最好」「就是」「一直」「總是」「必須」
這種很絕對沒得更改的語詞讓人沒得選擇只能這樣想這樣做。
ps.吃飯運動也是喔，不用一定固定要吃什麼、什麼時間運動、要做什麼運動項目。
5.去理解妳父母
諮商師或許有跟妳說，要試著理解她，
但不知道有沒有跟妳說要怎麼做，我建議可以試著「把妳當成她」。
我不曉得妳有多了解妳媽，但妳可以從妳的記憶去搜尋、拼湊她的模樣，
記得是要找「事件」，不是找「情緒」，
比方說「媽媽做過股票、直銷」跟「媽媽一天到晚都在辛苦的工作」，
前者是單純陳述事件，後者有加入情緒。
然後約妳爸聊聊他認識的妳媽，不要在有媽媽在的那個家，
另外找一個很安靜可以專心談話的地方。
聽妳爸講的時候也要注意情緒與事件的區別，接收事件，排開情緒。
之後找個心情平穩的時候，把妳的記憶跟爸爸的陳述整理過，
把妳媽的從小時候到現在過的生活重新想一遍，然後看看妳覺得她過得如何？
也許一開始還是會很生氣「她很辛苦沒錯，可是她為什麼這樣對我？」，
但請相信，一旦開啟了這種同理心，就會開啟治療的作用，
心理的傷痕會逐漸隨著時間慢慢（真的很慢！）淡化，
妳日後還有跟妳媽相處的機會的話，可以開始比較理解她，
比較能區別出她話語中的情緒與事件，
也會漸漸對她的話語中的情緒，也能比較釋懷（但這也是很慢！）
妳沒有談到妳跟妳爸之間，但我猜想，
妳跟妳爸之間也許也有一些妳不自知，或者模模糊糊，或者雖然明白但還不承認的疙瘩，
當妳越來越清楚妳跟他之間的相處，卻有些問題仍然無法釋懷的話，
也可以用「把妳當成他」來處理一下。
如果妳跟妳爸之間的關係良好，那就當我亂猜XD
6.未來工作
這點是我的好奇，妳為何會去面試人壽業？
其實股票、直銷、壽險、房仲有共通處，其實我不是說這些工作不好，
只是我覺得妳會不會潛意識受到妳媽的影響選擇性質相似的工作想尋求她的認同呢？
換句話問，這工作是妳真心想做的嗎？妳有熱情嗎？妳有才能嗎？
更進一步問，妳對自己夠認識嗎？
從文章來看，妳已經有開始認識自己，但是感覺還不夠清楚。
當妳慢慢了解自己之後，就會自己知道什麼工作妳做得來、什麼工作妳能做得很開心、
其他工作就只是餬口用的。
也或許能說服自己，工作是工作，妳真正有熱情想做的事情留在工作之外的時間做。
7.休閒放鬆
畫圖、彈琴其實需要高度的專注力，如果妳覺得做完精神很累沒效，就不要去做了。
可以…
閉起眼睛聽純音樂、古典樂、輕音樂。
看精神科醫師、心理師的書：洪仲清、蘇絢慧我還蠻喜歡的，裏頭也會教一些方法，
而且有療癒效果，一般兩性作家親子作家某某教授就免了，不過這很個人，你喜歡就好。
環境整潔：作家事、整理房間、打掃廁所。
有長時間的話不妨出去爬山看海與大自然親近，或者去街上看看人群的互動反映。
最後要說，妳能意識到自己需要改變、需要往前走，妳很棒，
只欠有人教妳方法，但方法是可以學的。
同時也欠時間，沒關係，慢慢來，比較快。
好好把自己照顧好，人際關係才能夠有所突破，到時候再說。
以上分享。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.128.221
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1446444023.A.146.html
※ 編輯: alcawei (140.114.128.221), 11/02/2015 14:51:48
推
11/02 19:08, , 1F
11/02 19:08, 1F
推
11/03 16:06, , 2F
11/03 16:06, 2F
推
11/04 11:08, , 3F
11/04 11:08, 3F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：
請益
23
29