[心得] 大便好順暢已刪文
手機排版比較亂請見諒
我一天平均都大便3次 有時候前一天吃比較好會到4次 大便的型態也都很正常
最近身邊有便秘困擾的朋友來請教我 要怎麼樣才能夠天天排便 跟她分享自己的經驗後
想說也上來和大家分享一下 希望能夠幫到大家
我是屬於食量比較大的 也不太會挑食 這應該是讓我每天排便的原因
很重要也常見的幾點 青菜一定要多吃 水果也要 還有一定要喝足夠的水
水果的話 以我自己來講 就是鳳梨跟香蕉最有效了 尤其是鳳梨
吃完隔天整個滿出來那種 但請記得一定要多喝水
再來是我自己的經驗 如果時間允許 吃飯的時候多咬幾口再吞下去 像我現在一口大概
都咬個幾十下才吞下去 還有就是養成固定時間排便也很重要 這個真的有比較難 當初
我自己也是花了2個月的時間才養成每天起床就排便的習慣
每天早半小時起床 就坐在馬桶上 大不出來也沒關係 就是讓身體記得這個時間可以排
便
大概坐個半小時 盡量不要滑手機或看書之類的 就專注在大便上就好 一開始真的會比
較辛苦一點 但一個月之後相信會慢慢看見成效
接著就是 想排便的時候千萬不要忍 忍久了之後會變成習慣 如果真的因為工作或其他
原因沒辦法馬上去上廁所 那一定也要盡快去
還有就是多運動 如果有時間就跑步 打球 什麼都好啦 如果真的沒有時間運動 那晚上
睡前做一下仰臥起坐 也是很好的選擇
最後祝大家 排便順利 身體健康唷
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加油 也感謝推薦
※ 編輯: jourman (118.161.72.144), 04/30/2016 21:53:54