[問題] 只運動15分鐘可以嗎?

看板BeautyBody作者 (angel8959223)時間10年前 (2013/08/31 09:56), 編輯推噓11(11推 0噓 28→)
留言39則, 18人參與, 最新討論串1/1
懷孕時胖了11公斤，目前已經瘦到了懷孕前體重 但是肚子跟屁股卻比以前還大 大腿內側的肉也很可觀 我想要身型好看一點 目前一有時間就去跑步，每周1-2次 大概跑個15分鐘右上腹部就會劇烈疼痛而無法繼續 以前可以跑個半小時，生完小孩就變成這樣了QQ" 看了很多文章說要運動半小時才會消耗脂肪 請問我這樣是不是一點效果都沒有~_~? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.77.94
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08/31 09:57, , 1F
對了,我是慢跑跑得很慢的15分鐘...
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其實忍過去後就不會痛了，會是用走的不要停試試看
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先不要跑起來，「快走」30~40分鐘試看看
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推
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推快走，一開始跑不起來也是靠它。
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或是您有智慧型手機可下載慢跑軟體，有機器教練指導呢
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！
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不會，我四月開始踩xbike，搭配動畫看一天踩20min，也是有效果
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只是相較之下不會迅速瘦下來，但是反而都沒復胖。
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當然我現在的運動量已經提升了啦。
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推快走~走半小時看看，痛就慢慢走，不痛再加快
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推
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推樓上!!我也是跑幾下就會腹部痛，甚至一開始連走快都會
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但我就是慢慢來，一開始先養成習慣，先不要急著想減多少
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慢慢的體力增加、速度增加，時間也延長了
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推
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跑步腹部痛我有時也會
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改變呼吸法我覺得有用!!!
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吸:吐 1:2 用腹式呼吸~希望對你有幫助!
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推
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再貼一次 少肌型肥胖 <- 這個剛好很符合原po現在的情形喔
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十分鐘的短片，有空多看幾次，對你會很有幫助 另外，有人
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推
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貼了小嫺的新聞，還有在隔壁被攻的很慘的"破解運動的神話
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"，這個內容可能對你會難一點，要不也不會一堆人攻他，因
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為他們一直強調努力運動的關係XD 重點在有好的生活作息，
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推
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的確沒用 因為時間實在太短才15分鐘...
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建議你用比散步快一點的速度去走個1小時 效果更好
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持續性+有氧+低強度 消耗脂肪最快
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所以重點是你要有恆心 運動時間拉這麼長 至少也要40分鐘
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平常多動會比三天打魚兩天曬網的運動效果好
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推
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先快走試試看
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推
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有動就有效啊 進步是慢慢來的 太急的話受傷得不償失
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推
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有動就有用，等體能上升自然就會自動增加時間了！
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快走蠻好的 可以先從快走試試
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推
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我鼓勵家裡從不運動的長輩運動，就是從10幾分鐘開始的
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我覺得運動就是盡量維持、不要想太多
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不符合什麼標準也沒關係，就先做了再說
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有洞總比沒動好，持續性比什麼都重要。
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你乾脆快走一小時看看吧 不然騎X BIKE看看
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推
09/04 09:52, , 37F
快走吧~
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09/04 16:43, , 38F
我覺得改成快走比較好，我也是一跑就很痛，那種不是說忍忍
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就過去了，痛起來錐心刺骨阿（汗）
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