[減肥] 菜單代批

看板BeautyBody作者chocobopea (巧可波)時間11年前 (2013/03/09 17:38)推噓3(3推 0噓 8→)

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若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）基本資料性別：女（男／女）年齡：29 身高：168 體重：60.3 BMI：21 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求) 需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文體脂率：26.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）參考照片：（可免填）三餐內容我有一人份電鍋...蔬菜一份就是電鍋附的菜盒一整盒早餐(7:30吃)：1.溫茶水500CC(0卡) 2.綠花椰菜一盒(~40卡)+少許胡椒鹽 3.自制無糖優格100g(~70卡,瑞穗全脂鮮奶+林鳳營無糖優諾乳) 4.奇異果一個(40卡) -->總共約150卡早上每天做一個飯糰分早午餐(10:00)...午餐(12:30)....下午茶(3:00)吃早午/下午餐：1.糙米1.5碗+桂格大燕麥片3匙+火腿2片+海苔香鬆少許(400+100+150=650卡) 2.午餐會加味全鮮soup紫菜蛋花湯(35卡) 3.自制無糖優格150g(~100卡) -->總共約785卡晚餐(7:00吃)：1.豆腐一塊(150卡)+少許鰹魚露 2.綠花椰菜一盒(~40卡)+少許胡椒鹽 3.自制無糖優格150g(~100卡) -->總共約290卡其他：1.點心(半顆蘋果+半個芭樂~70卡) 2.公司2個禮拜會有半月燒或捲餅之類的點心下午茶，那天就會調整飲食，以不超過1500位原則基代:1300(約吃1295) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 10:30~11:00睡 7點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族(工程師) 減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）星期一到五 1.每天騎腳踏車上下班(上班下坡30分鐘車程,下班上坡40分鐘距離東海別墅到中科) 2.中午公司星期二三五有鄭多燕有氧...跳1,2,3片....沒跳有氧健走or慢跑30分鐘 3.星期二晚上會打一個半小時羽球(不算非常激烈) 假日:慢跑60分鐘其他:1.2天一次晚上深蹲運動(15秒10回) 2.2天一次晚上左右手各拿6磅啞鈴跳鄭多燕啞鈴操(大概跳20幾分鐘...大多跳不完) 3.睡覺前會做3個運動a.捲腹運動100下 b.仰臥抬臀停留15秒...10次 c.剪刀腳運動30秒....10~15次 d.拉筋收操睡覺問題陳述：運動5個月了,體重從67降到60，體脂從31%降到26.7% 運動量從開始只有騎腳踏車循序漸進到現在，2個禮拜前運動量加到現在這樣我的目標是減到體脂24%以下,體重希望55公斤最近已經半個月在60~61起伏請問我的運動量和飲時有哪裡不對呢?? 請大家幫忙建議一下謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.9.250

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realJume

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