[討論] 維持體重和減肥的熱量控制?

看板BeautyBody作者 (little chick)時間11年前 (2012/11/16 00:46), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 6人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
爬了置底和版上很多文 但想跟大家討論一下 以我自己基代1300卡為例 之前看到板上說 沒運動熱量可以吃到基代+33%, 有運動熱量可以吃到基代+44% 以上的是指【維持體重】的熱量沒錯吧?! 所以不知道我的理解以下是否正確： 1.有在運動，想維持體重可以吃到(基代+44%)1872卡？ 2.有在運動，想減肥需要吃到1300以上但絕不能超過1872卡？ 3.沒在運動，想維持體重可以吃到(基代+33%)1729卡？ 不過運動應該也要看量而定不是嗎？ 我現在是做比利大叔的拳擊有氧，每天40分鐘 熱量都控制在1300~1500之間， 可是已經進入減重第26天 體重中間有減輕一些些些（不到1kg），可是26天後又回到一樣的體重... 腿.腰.臀.手臂的尺寸也完全一樣=_= 完全沒有變化讓我不懂是否我在以上的理解有誤... 還是我哪裡錯了 知道減肥很慢 但一丁點動靜都沒有讓人有點喪氣啊orz 怕廢話太多有需要什麼資料提供我再補上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.77.34.195
推
11/16 02:47, , 1F
也想知道是不是"維持體重"的意思
11/16 02:47, 1F
推
11/16 07:45, , 2F
我總覺一定會胖（沒運動狀況下）
11/16 07:45, 2F
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11/16 07:45, , 3F
另外還有每個人的體質差異其實超大..
11/16 07:45, 3F
推
11/16 10:24, , 4F
謝謝原Po幫忙提出來，我也想知道2的理解是正確的嗎
11/16 10:24, 4F
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11/16 10:44, , 5F
我覺得還要考慮肌肉的比重，肌肉多的人可多消耗熱量，肌
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11/16 10:45, , 6F
肉少的人，熱量消耗效果比較沒那麼好。
11/16 10:45, 6F
推
11/16 17:03, , 7F
推~最近也好奇維持體重的熱量應該怎麼抓!!!
11/16 17:03, 7F
推
11/16 18:56, , 8F
這些數字都是給你們參考用的(<=重要)，最後還是要看實際
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11/16 18:57, , 9F
執行時做調整的(<=也很重要XD)
11/16 18:57, 9F
推
11/16 19:03, , 10F
就像樓上有人提到的，每個人實際生理的代謝狀況都是不一
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11/16 19:06, , 11F
樣的 科學是用來幫助你理解、給你一個解決問題的方向、方
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11/16 19:07, , 12F
法，而不是替你決定要吃多少，總之跟據自己真實狀況做調
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整。代謝好的人(就是那些平時有運動、作息正常的人)，做
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體重控制都很容易的(事實上，代謝好的人根本胖不起來XD)
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；代謝不好的人，隨便吃一下就過量，不吃心情又不好，就
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一副做什麼都錯的樣子，像這種人就要很小心地調整自己，
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乖乖照著版大的文章好好地調理自己的身體，減肥先放一邊
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11/16 19:15, , 18F
吧 不小心打了不少字XD，不清楚您的狀況，請自行參酌
11/16 19:15, 18F
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