[減肥]想健康瘦下來 請版大們給點意見，謝謝!

看板BeautyBody作者 (905的距離)時間11年前 (2012/09/26 17:54), 編輯推噓10(10推 0噓 25→)
留言35則, 6人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：32 身高：156 體重：50.5 BMI：20.7 體脂率：25% 減肥期間飲食 早餐：蔬果汁500cc(依家中蔬果隨意打汁) + 烤地瓜一個or早餐店燻雞蛋餅(吐司不抹美乃滋)或薯泥蛋餅 午餐：素食店小便當 (白飯約半碗、燙青菜2份or水煮青菜2份、牛蒡排or素魚排or滷苦瓜一塊) *以一拳頭大為一份計算 晚餐：同午餐or青菜湯+麥片一包or韓式泡菜豬肉炒飯(2/3人份) *炒飯約一周吃1-2次 其他：偶爾吃點零食(一星期總量最多一包太空包量，不過最近都沒吃) 、不喝含糖飲料、周末飲食不限、甜食(蛋糕冰淇淋等)約一個月吃1-2塊 油炸物最多約兩星期吃一次 (真的很愛鹽酥雞> <，但會挪至晚餐與家人一同食用，通常只吃個幾塊肉 　　　及幾條甜不辣) 日常作息時間：通常睡眠時間約8-9小時 生活型態：全職考生 減肥方式：一周5天慢跑8km/hr 雨備：turbo fire影片 問題陳述： 日前到康是美量的基礎代謝率約1100大卡 且從小受便秘困擾 希望能增加基礎代謝率並改善便秘情形 自己覺得三餐內容似乎偏少 不過吃完並沒有挨餓的感覺 或許因為這樣讓身體產生溜溜球效應 在短短兩周內胖了快2公斤(從48.8-50.5) (這兩周因回家住 大概吃了4次鹽酥雞、麥當當等炸物而且完全沒運動，一整個爆) 礙於無法下廚 所以都外食為主(不過周邊選擇性很少) 想請版友提供建議該如何改進飲食? PS想健康飲食一直維持下去 同時想增加肌肉量(經濟考量無法到健身房) 如果先利用kimico精瘦美書中動作 自行在家中簡單雕塑是否可行? 由於10月底有重要場合急需瘦身 希望能健康瘦一點 讓自己體態看起來能精實點 目標是12月底希望能將體脂降到20-23%、體重約45kg 還請版友們提供意見 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.216.12 ※ 編輯: cutegene 來自: 114.26.216.12 (09/26 18:11)
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肉吃太少，便祕的話可多吃點燕麥、優酪乳、黑木耳露
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如果真的要快速瘦下來，請不要再吃零食跟鹹酥雞。
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謝謝W大的建議 優酪乳對我而言已經免疫 一次灌下500cc也沒感覺 >< 會試試看燕麥及黑木耳露^^ 零食跟鹹酥雞部分 我會努力戒掉！ 至於其他三餐內容 除了增加肉的份量外 不知還有那些需要改進? ※ 編輯: cutegene 來自: 114.41.248.159 (09/26 23:54) ※ 編輯: cutegene 來自: 114.41.248.159 (09/27 00:09)
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如果運動加入慢跑，效果應該會更好
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囧 沒注意已經有慢跑了...
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我先前也是長期便秘，現在三餐飯後若元錠+睡前鎂日清
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腸胃就乖多了，可以選一款較便宜的酵素益菌吃一陣子看看
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我吃這二種只是純粹因為一個網購便宜一個家裡剛好有
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請問S大大概吃多久時間後就有改善呢? 從小就被我媽威脅會得大腸癌的我 已經被這問題困擾很久咧><
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而且只吃一種還效果不顯
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順時針方向按摩肚子，可以幫助腸胃蠕動，起床後先喝溫開水
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每天起床都是先一杯500cc溫水下肚(大概已維持3個月吧) 不過效果不彰 會持續努力看看
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~~固定時間蹲著(類似水母漂蹲)~~試看看，每天固定蹲~久了
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~~身體會有固定的生理時鐘，~還有一個很好的方法，不過
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~~不是每個人都會有感覺，就是去圖書館or排列很整齊的賣
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場，我只要進圖書館，十次有7次見效XDD，所以我只要超過
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S大這方法 我弟也很常使用 只是地點換成大賣場或百貨公司^^a
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二天沒xx，都會用圖書館的方法~
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我覺得你這樣的肉量很夠了說,, 每天不超過半個巴掌大
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蛋白質過量,是現代人普遍血液稠和淋巴阻塞的原因
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因為也會利用植物性蛋白質補充 所以動物性蛋白質量可能會讓版友覺得偏少 我會再針對每天飲食進一步調整分量 真的很感謝各位版大的意見^^ ※ 編輯: cutegene 來自: 114.26.219.15 (09/27 21:52)
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鎂日清我單吃了一星期左右，沒特別有效，後來加了若元錠
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大概三天吧，就超有效。後來大概是腸胃清得差不多了，
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效果就沒那麼顯著，不過一星期也會上個五六次
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這二天鎂日清吃完還沒補貨，只吃若元錠，就又沒那麼順
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不過如果單吃一樣，若元錠略優，只是貴不少且要吃好多
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推
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喝水要夠多,嗯嗯才排得出來. 另外我覺得你動物蛋白很夠
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了,量不用再多,種類以魚肉或白肉,蛋為主就行了
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話說回來，改善便祕情況當然對身體有益，可我覺得對減肥
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沒有太大影響@@。
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有時候腸胃裡環境不好，不補充益菌怎樣都不行
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我自己的經驗是，假設要有便意是要60分，有好腸胃先天就
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50分，運動(20分)，早起喝大量水(10分)，喝蜂蜜水(15分)
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任一種都很夠了，但如果你的腸胃環境只有10分，就算上述
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全做了也還差一點。對我來說吃那些大概加了30分，好歹讓
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我腸胃 變成40分，這時再稍微運動就ok了
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改善便祕會使減肥順利得多,便祕就像絆腳石的存在
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我聽過很多人這樣說，只能說放在我身上顯然不適用ˊˇˋ
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但身體的確有感覺變輕鬆，心情愉快
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推
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水喝得夠多嗎@@? 可以喝看看光泉高纖無糖豆漿~
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