[減肥] 光靠運動很難瘦

看板BeautyBody作者 (天佑台灣)時間11年前 (2012/09/13 09:46), 編輯推噓26(26推 0噓 27→)
留言53則, 23人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別： 女 年齡： 30 身高： 154 體重： 51 BMI： 22 體脂率：22.9 三餐內容 早餐：蛋餅or三明治or小蛋糕+咖啡 午餐：家裡煮的便當(飯+青菜+肉)、水果2份 晚餐：家裡煮的菜(半碗飯+青菜+肉+一碗湯) 其它：假日偶爾會吃外食 日常作息時間： 晚上12-早上6.30 有時候會失眠翻到一兩點才睡著, 中午會休息30分鐘 生活型態：上班族 減肥方式： 1. 慢跑30分鐘(速度約7, 消耗卡路里不到150卡)+30分鐘以上的瑜珈拉筋 2. 鄭多燕2片(1+2 or 1+3 不一定)+ 瑜伽動作30分鐘以上 會選擇 1 or 2, 一週運動3~4次 問題陳述： 因為婚前想減肥早餐和午餐各一個蔬菜三明治, 晚上量也吃不多, 一週運動約三次瑜珈課程一次約2~3小時, 但減重成效也不彰, 數字一直在48.5~49.5 剛結婚一個多月, 婆婆都會幫忙準備豐盛的三餐, 一開始不敢拒絕, 所以量比結婚前自己吃的多, 也吃的很飽, 再加上沒辦法去瑜伽教室上課, 所以2週就胖了2~3kg左右(51.4) 現在試著克制自己不要吃太多, 八分飽就好, 再搭配上述的運動, 大約持續了3週, 體重還是紋風不動在51左右 老公一直說 "你不要運動, 少吃就會瘦了, 以你的身高來講你算吃很多, 別的女生都沒吃你那麼多" 朋友說 "我不用運動也不會一直胖啊, 也是正常吃, 不用一直減肥" 同事說 "我吃xx芙奶昔, 和配合教練的教法吃東西, 瘦了14kg, 教練還說以我現在的體重不要運動, 運動沒有用" 爬過文後, 大家都說要吃再加上運動, 我也是這樣說服自己, 但是體重真的也不太動, 有時候稍微吃多一點就可能又往上爬, 我很想知道我的食量真的很大嗎? 我的減肥方法是不是有什麼地方有問題呢? 現在有點氣餒中, 請大家給我一些意見吧..謝謝>_< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.195.46 ※ 編輯: ifangliao 來自: 60.251.195.46 (09/13 09:47)
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我沒節食只是增加運動,花了四個月才掉了2公斤
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三個禮拜太短了
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不過後果是現在吃的比以前還多XDXD,也還好沒胖回去
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我覺得你可以試試晚餐不吃飯 菜肉量加倍
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體脂有變化嗎? 三周太短了....
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09/13 10:23, , 6F
體脂是往上爬升的@@"..本來22初頭現在接近23
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運動三個月，瘦了2.5公斤，很慢，但很健康每天都有運動
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1.持續三個月看看 2.很均衡健康啊，要吃飯才能堅持下去
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剛開始的一個半月，體重也完全沒動靜，加油!!要堅持下去!
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食量不算大啊~晚餐這樣我會肚子餓,有運動瘦的線條會好看
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要吃白飯，可以幫助脂肪代謝，飲食熱量記錄也是很重要的!
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是不是睡眠有點不夠?睡不夠也會影響減肥
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運動的好處不是短時間就可以讓體重往下
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我覺得是偶爾吃超級撐或大餐體重也不會變重
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這點我還蠻喜歡的 不然幾年前都靠節食
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稍微多吃一點就立刻胖回來
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現在有做有氧運動, 吃少一點真的會很餓, 我盡量努力不讓自己食量變大, 我會再多努力看看的, 只是最近剛好同事也說我變胖了, 有點受到刺激, 想說自己都努力三週了, 同事這樣說, 就更氣餒>_<" 還想說我食量是不是真的很大, 是不是要少吃一點.. 睡眠時間真的有點短, 可是我算淺眠, 有時候提早睡, 只要有聲響被吵醒睡眠中斷後, 會到三四點都別想睡, 有時候運動太累也會睡不著 但目前也沒有比較好的方法改善睡眠, 只能說這部份真的很難 謝謝大家..我會努力的 ※ 編輯: ifangliao 來自: 60.251.195.46 (09/13 11:44)
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運動的附加價值很多喔,減重只是其一~適量運動也能改善睡眠
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要有耐心，我每個禮拜四天跑一小時，在符合健康原則下，不
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特別忌口，花了三年多才有明顯變化，好處是不容易復胖~ :)
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堅持就會到終點，我運動前二個月體重才瘦一公斤，但衣服鬆
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快三個月時體重慢慢下降的比較快一點點，但衣服鬆很多
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我三餐都有吃，每週也去吃好料的，但吃大餐我也會節制啦
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該…不會是懷孕了吧XD
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就是結婚嘛新環境、新的生活習慣、人際互動，給自己一段
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時間好好去適應 感覺您有些小小焦慮的傾向
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睡眠超重要的，我前兩個月因為一些狀常半夜四點才正式
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睡熟(是說個大概啦，約兩三點才開始漸有睡意)
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結果腫了一圈肚子還特別明顯。但這種時候因為器官比較衰弱
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，運動去操它，會變得作用不大，比吃飽飽睡飽飽且懶得動
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的時期還要成效不好，因為身體、器官較衰弱時運作本來就不
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好了、代謝會很差，操了以後可能又更虛弱。
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進一個月改善問題後才恢復正常
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妳這樣子的量根本就不到吃太多啦~~剛結婚對環境的適應和
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壓力、睡不好等等，都會影響身體，加油
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你都沒有喝飲料吃零食嗎?
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都30歲了，還在用少吃虐待自己的身體
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不忌口真的瘦很慢......
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我運動3個月，不節食但有改變飲食習慣，多蔬果少吃肉跟飯
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1每周運動5天（30~60分鐘），體重由61到58，體脂34到30
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雖然一個月只瘦1公斤，但體型明顯變了，加油，慢慢來~
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我食量是以前的1.5倍，每週運動4-5小時，9個月掉4.5kg
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全是脂肪，牛仔褲小3-4個size，多吃身體才敢消耗，不要
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再拘泥在體重上了...少吃不能一輩子
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不用把別人說什麼當一回事吧，多的是不懂的人
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妳除了早餐需要改得營養一點以外，其他看起來是還好
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我也是運動減肥(吃的方面只有少油炸.酥皮或精緻點心)
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前面一個月體重不變(甚至還增加)體脂也上上下下的
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但持續運動下去 從第2、3個月開始就降了 甚至只降一
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些 效果都比我節食減肥瘦5公斤要來得好 畢竟運動才是
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降體脂的正確方法 所以妳只要繼續堅持就好
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早點睡　新陳代謝好身體才會健康
09/14 17:14, 51F
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09/29 01:22, , 52F
我會運動但不忌口(要我故意少吃我覺得好痛苦> <) 雖然
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09/29 01:23, , 53F
瘦得慢 但身體更健康 還有體脂肪也降低了
09/29 01:23, 53F
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