Re: [心得] 130KG→65KG 一年半的時間
沒法度 lol在維修 來popo文
※ 引述《Avengers (伍佰再打玖哲)》之銘言：
: 目前身高： (必填)173
179
: 目前體重： (必填)66
74
: BMI：(必填) 22
23
其實最好加上腰圍/體脂比較好
32 /16%
畢竟體重這種東西給的資訊相當有限
: 心得分享：
: 我從小就胖
我也是
: 所以從國中開始就開始厲志減重
我是從小學被我媽逼著沒事爬爬樓梯 跑跑操場 跳跳繩
但是一次大概持續一個禮拜~一個月 之後休息一兩年
效果可想而知
: 經過無數次減重失敗後，我甚至認為我會這樣子一直胖下去
我那時每天一寶特瓶的含糖飲料
X點巧克力奶茶 X巢檸檬茶 冰X紅茶 春X堂百香綠茶
分別是我好一段時間的最愛
午餐家裡帶的一個便當
但是有時候會去合作社買一包洋芋片拌飯吃...
(回想起來我真的有點怪= = 大概嫌不夠胖LOL)
那時候是178/96 腰圍4X這樣的數據
: 不過四年前，我花了一年半的時間，總算成功了
我也差不多是四年前瘦下來
: 這三年下來，也一直維持的很好沒有復胖
剛好我這幾年來也沒啥復胖
但是從去年開始放棄每天運動和量體重的習慣
上上個月發現胖到81 腰圍35
有點嚇到
立馬規劃減肥計畫
一個半月後已經回到文章說的數據了
: 想說，也是該分享給大家參考了
缺錢了嗎
: 持之以恒，耐心+毅力，一定會成功的
: http://ppt.cc/3Vqm
---
減肥這種東西 絕對不需要靠你在一般地方買不到的東西
有人會說 我喝了XX/XXX的奶昔瘦了啊!
廢話
每天把一餐變成代餐 當然會瘦啊...
有人會說 我用XX/XXX的產品減肥 不會復胖欸!
如果"光"靠那些產品 八成會復胖
但是那些所謂的"教練" 應該會告訴你要有運動的習慣
廢話
如果你養成了運動的習慣 怎會復胖?
---
我當初瘦下來的方式操之過急
在fitness爬文後得到了更正確的知識
(感謝板娘!)
後來又認識了個營養師朋友
算是能有一套不差的減肥方式吧
我知道我如果想變什麼樣子 該做什麼事
最近在充實健身相關的知識
---
飲食篇
早餐吃飽午餐吃好晚餐吃巧
均衡飲食 慎選澱粉 (米飯 馬鈴薯都很不錯)
盡量蔬菜三份水果兩份
說真的 相關的書或文章看一看翻一翻
板娘的飲食文看過一兩篇
自己一天吃了多少 該吃多少絕對有底
對我而言沒啥是絕對的
又不是天天這樣吃
一兩個禮拜吃一兩次吃到飽或速食 蛋糕等甜點無傷大雅
我去蛋糕吃到飽的店(XX工房之類的)
幾乎每種都會吃一塊
有好的運動習慣 飲食知識 對自己身體的了解
就能知道該怎麼調整
喝點茶 適量的黑咖啡 多喝水(慢慢喝)
絕對不用XX牌的茶包才有效
-
運動篇
在認真減肥時
我每天在家運動的時間約莫一個小時
不用到處跑 不用買器材
(方便的話其實買個巧拼/瑜珈墊/伏地挺身器還不錯 但都不是必要的
都買也不過三四百吧)
做什麼運動?
暖身 伸展 肌力
我是看腰圍管理手冊教的二十幾個動作 做完一套
有了觀念後 自己隨意變化規劃都很方便
我現在時間比較少
早上早餐前10分鐘 晚上洗澡前15分鐘 都是在家
(最近早上想拉到15分鐘 做自己想的類HIIT運動)
但即便是這樣的時間
還是可以感覺得出身體的變化和效果
養成運動的習慣很重要
這樣的短時間 不用器材 只要一點空間
應該沒什麼理由或藉口不做吧 :P
---
真正的減肥
除非是生理上的疾病 否則是不需要花錢的
以上
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.139.171
推
09/12 22:08, , 1F
09/12 22:08, 1F
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 3 篇)：