[減肥] 瘦不下來

看板BeautyBody作者 (開心也是一天)時間11年前 (2012/08/14 14:19), 編輯推噓20(20推 0噓 38→)
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我是否已經詳讀全部置底文：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：165 體重：65.7 BMI：24.1 體脂率：35.6 三餐內容 早餐：火腿蛋吐司+無糖優酪乳100cc 或 白饅頭加蛋+無糖優酪乳100cc 或 芋頭饅頭加蛋+無糖優酪乳100cc 或 蔥抓餅加蛋+無糖優酪乳100cc 午餐：半碗白飯+一碗燙青菜+約一個手掌的肉類(非油炸)+兩顆奇異果 或 八顆水餃+一碗燙青菜+兩顆奇異果 晚餐：綠豆番薯湯+一碗燙青菜+少許魚肉或雞肉(約半個手掌大小) 日常作息時間：晚上一點前睡 早上八點起床 生活型態：放暑假的學生 減肥方式：每天運動 白天游泳(蛙式)40分鐘不休息 + 搖呼拉圈加手臂運動 60分鐘 + 快走30分鐘 + 鄭多燕健身操第一部第一集 約30分鐘 問題陳述: 各位捧有 我已經從6月28號開始減肥到今天 快兩個月了 體重一直讓我相當挫折 完全沒變 之前上網查說 有運動即使體重沒變 也會因為長了肌肉曲線變好 但是量三圍也神奇的毫無改變 週遭家人朋友也發現我體型沒有改變 想要問大家我的減肥方式究竟哪個環節出錯了 我每天都有上一次廁所 水也有每天喝2000cc 飲食不吃零食飲料也有吃到基礎代謝率的熱量 但就是瘦不了 減重中我有每天量體重 曾經有一度少了0.2公斤 但隔沒兩天又恢復 但我的飲食控制跟運動完全沒鬆懈 上網查很多資料但還是不知道為什麼我會這樣 請各位捧有幫幫忙好嗎 想知道自己究竟哪個環節出錯了 雖然知道減肥是很慢要有毅力的 但是連一點點都沒瘦已經讓我受挫沒信心了 拜託幫幫忙 QQ x -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.66.179
推
08/14 14:33, , 1F
你每天的運動量好驚人
08/14 14:33, 1F
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08/14 14:43, , 2F
吃這麼少還運動這麼久...
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推
08/14 14:53, , 3F
吃這樣沒到基代吧
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08/14 15:08, , 4F
外表完全沒變化嗎???
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推
08/14 15:20, , 5F
才兩個月~我之前運動了5個月後才開始降~當你一降速度就快
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08/14 15:20, , 6F
請持續下去吧...另外~如果再沒有瘦~請去看新陳代謝科吧
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08/14 15:39, , 7F
光這樣的運動量,即使飲食不變,體態也應該有所變化了
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08/14 15:40, , 8F
但的確是有人一開始慢比較快
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還有一點,你試試看睡眠提早一些,比如11點
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然後你晚餐幾點吃?
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不是吃到基代就好，而是要超過基代，運動量大的妳還能吃
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再多一些，身體才有能量去代謝
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推
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覺得你吃太少耶，然後提早睡吧，放暑假就10點睡6點起
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無糖優酪乳可以喝個300cc
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10點睡跟1點睡對身體差很多喔...
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吃太少!
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有補充維他命嗎?我覺得又差
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100c.c真的太少了吧...有做運動的話你的澱粉可以多吃一倍
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我覺得真的可以幫助燃脂,很有效
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維他命不足喔,然後瘦得慢還好啦..
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我覺得你飯可以吃多一點耶 1~1.5碗 倒是如果沒有特別喜愛水
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餃 倒是可以換別的吃比較好
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你的午餐晚餐吃太少了。 :)
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RUUUI大大 自己量三圍沒變 親友也不覺得有差說QQ
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cyh33大大 我晚餐都六點吃 七點前吃完
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吃太少沒肌肉消耗熱量只會更容易囤積脂肪
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推
08/14 21:42, , 27F
體脂呢???體脂有沒有變化?
08/14 21:42, 27F
推
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你吃得無敵少耶，這樣絕對瘦不下來
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我以前也這樣吃，運動量比你少一點點，結果完全沒瘦~
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你挑個一天，不要到大吃特吃的地步，但就是增加約0.5倍
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08/14 21:50, , 31F
份量的食物試試看，隔天應該就會看到體重下降一些了!
08/14 21:50, 31F
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晚餐也可以吃澱粉類的，不然你這樣看起來，根本沒超過基代
08/14 21:51, 32F
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08/14 22:45, , 33F
澱粉可以的話,一天一樣就好!蔬果多吃,水多喝,看似代謝不良
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推
08/14 23:14, , 34F
我覺得吃不少啊,我個人也是這樣,一天吃不到半碗飯
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08/14 23:14, , 35F
而且我一天只有吃兩餐,可能是習慣吧==
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身體需要時間去改變吧~我花了快2年的時間去努力,也才減4kg
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08/15 00:37, , 37F
覺得減肥前後都要測體脂比較準 搞不好體脂肪變少了
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這樣都不瘦有點誇張了@@
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提醒一下！燙青菜盡量用醬油不要用醬油膏，膏類油脂較高
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水果早中晚都吃，盡量不要讓自己有餓的感覺
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晚睡真的瘦不下來 過來人經驗 加油~
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謝謝大家 :) 我會改變一下然後繼續努力的!
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一定要早睡!!!!!!!!!!!!
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08/15 13:20, , 44F
然後我運動大概半年後體態才有顯著改變 所以不要急~加油!
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一開始運動量大可能充血 體重變重或沒變好像蠻正常的@@
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看體脂比較準 我也跟你一樣瘦超慢 但當我後來米飯吃很多
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一樣的運動量 體脂肪和體重就開始慢慢慢的下降了
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於是下了個小定論:要運動減肥絕對要有充分的澱粉XD
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08/15 13:42, , 49F
請問，要吃超過基代才瘦得下來?是什麼意思?
08/15 13:42, 49F
推
08/15 15:24, , 50F
吃不超過基礎代謝 肌肉會流失-->造成基代下降-->更難瘦
08/15 15:24, 50F
推
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我覺得你吃太少了! 有運動可以吃多一點 我運動前一個月吃
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08/15 23:02, , 52F
的很緊張 只吃超過基代一點點 每天動的要死 體重都不變
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08/15 23:02, , 53F
後來發現有運動可以吃多一點~改午晚餐至少各吃半個便當
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08/15 23:03, , 54F
吃的飽飽 運動比較快樂 體重體脂真的就開始下降
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推
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觀念有問題，減重就是個大錯誤!
08/16 10:55, 55F
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08/16 11:48, , 56F
了解了解 因為我都吃到基代的最低標準而已
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08/16 11:49, , 57F
現在都改成午晚餐飯吃多點了 繼續努力!!!!
08/16 11:49, 57F
推
08/16 15:44, , 58F
要早睡喔，代謝才會好！加油
08/16 15:44, 58F
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